Yoga

Yoga er en tusen √•r gammel indisk undervisning: meditasjon, pust og fysiske √łvelser styrker kroppen og harmonerer sinn og sjel.

Yoga

Yoga har v√¶rt en trend i mange √•r, sosiale nettverk er fulle av mennesker i spektakul√¶re poser og imponerende smidighet. Med den opprinnelige tanken og den filosofiske doktrinen om yoga, har disse bildene ofte ikke mye √• gj√łre. Men trenger yoga den filosofiske og √•ndelige overbygningen for √• styrke trivsel? Her kan du lese om yoga er pragmatisk brukt, hvilke stiler som finnes og hvorfor du ikke trenger √• v√¶re fleksibel for √• l√¶re yoga.

Yoga - det er bak det

P√• sp√łrsm√•let "Hva er Yoga" du f√•r mange svar: For noen er yoga en sport, for andre en form for esoteriske, andre nyte opplevelsen sammen med likesinnede eller avslapning og balanse til hverdagens stress.

Yoga: filosofi eller sport?

Opprinnelig er yoga en filosofisk undervisning fra India som forener kropp og sinn og √łnsker √• gj√łre folk til en med h√łyere energi. For √• oppn√• dette, blir meditasjon og fysiske √łvelser samt puste- og selvkontrollteknikker kombinert i tradisjonelle yoga-stiler. If√łlge l√¶ren gjenspeiler den fysiske tilstand sjelens tilstand - og omvendt. Derfor skal mentale √łvelser p√•virke fysiske symptomer, og fysiske √łvelser skal gjenopprette mentalbalansen.

De fysiske √łvelser i yoga - asanas - er modellert p√• elementer fra naturen og oppkalt etter dem, for eksempel Cobra (Bhujangasana), treet (Vrksasana), Mountain (Tadasana), Crane (Bakasana) eller gresshoppe (Shalabhasana).

For mange ut√łvere i dag er yoga en sport. Hun er mindre interessert i den filosofiske-√•ndelige definisjonen av yoga. Hvis yoga kan fremme muskelbygging, helse og kondisjon p√• denne m√•ten, er ingenting galt. Men, og enda viktigere, b√łr trenings√łktene v√¶re oppmerksomme p√• √• bli ledet av en erfaren l√¶rer for √• unng√• overbruk og skade fra feil √łvelse.

Yoga: De forskjellige stilene

Det finnes flere klassiske typer yoga og et voksende antall moderne former. Bredt brukt er, for eksempel:

  • Hatha Yoga: Denne klassiske yogaformen fra det 15. √•rhundre er basert p√• sv√¶rt presise asanas og krever litt utholdenhet.
  • Iyengar yoga: Yoga stil basert p√• Hatha Yoga, hvor hjelpemidler som tau og t√łfler brukes. Gunstig for mindre smidige mennesker.
  • Ashtanga Yoga: Fysisk sv√¶rt krevende form for hatha yoga med n√łyaktig forh√•ndsbestemte, dynamiske asana-sekvenser som m√• utf√łres synkront med respirasjon.
  • Power Yoga: Moderne og sv√¶rt dynamisk versjon av Ashtanga Yoga, tilbys ofte som trenings√łkt i treningssentre.
  • Kundalini Yoga: Yoga stil med veldig √•ndelig orientering og meditasjoner med formelord sekvenser (mantraer). De noen ganger raske og intense √łvelsene er laget for √• vekke Kundalini-energien, som sitter i den nedre delen av ryggraden.
  • Bikram yoga eller varm yoga: Tjuefem utfordrende asanas og to puste√łvelser (Pranayamas) praktiseres ved romtemperatur p√• 35¬į til 40¬į C. Varmen sies √• gj√łre muskler og sener jevnere og dermed gj√łre treningen mer mild, noe som er tvilsomt av noen eksperter.
  • Shivananda Yoga: En veldig rolig, tradisjonell og √•ndelig form for yoga. utvikle effektivt det er √• bruke prinsippene for avslapping, puste, positiv tenkning, meditasjon og b√łnn, vegetarisk kosthold og trene tolv grunnleggende asanas.

Yoga - utstyret

For √• trene yoga trenger du bare behagelige kl√¶r. Den skal best√• av enten pustende materialer (sportswear) eller naturlige materialer (f.eks. Bomull), slik at fuktigheten ikke bygger opp under svetten. I tillegg b√łr de v√¶re s√• fleksible at de ikke begrenser bevegelser. Skjorta og bukser et sted mellom wurstpelleneng og telt-bred er perfekte. Imidlertid kan ganske store kl√¶r glide opp under enkelte √łvelser, noe som ikke alle liker. Yoga er et passende, passende kl√¶r. Dette har fordelen at l√¶reren bedre kan se og rette stillingen. Vanligvis praktisert barefoot. Hvis det er for kaldt, kan du sette p√• pimple sokker.

I seg selv kan du gj√łre yoga p√• hvilket som helst gulv, for P√• stuen teppe eller ute p√• plenen. I studioer, men tilbys vanligvis l√•nematter, da de gj√łr treningen mer behagelig som en myk pute og deres glatt overflate gir litt st√łtte. For enkelte √łvelser bruker du ogs√• blokker eller band, som ogs√• vanligvis leveres av yoga-studiet.

Yoga - riktig teknikk

Pusten er en integrert del av hver yoga asana. G√• inn i stillingen, strekk eller bli utmattende, pust ut bevisst.Mens du holder en stilling, fortsett √• puste normalt (og dypt), ekspandere igjen n√•r du g√•r tilbake til startposisjonen. Bevisst puste tjener til √• fokusere p√• seg selv og bevegelsen. F√• en l√¶rer til √• kontrollere at du utf√łrer √łvelsen p√• riktig m√•te for √• unng√• overarbeid og skade. Men du trenger ikke √• v√¶re perfekt. Det handler om √• holde seg avslappet i en √łvelse, ikke tvinge noe - g√• for eksempel. For eksempel, strekk bare til du f√łler deg litt trang - og varm opp godt f√łrst.

Yoga - det bringer det

Som en av de beste "ressursene" for √• takle stress, er yoga n√• ogs√• ansett blant eksperter. Helse og psyke drar nytte av en vanlig praksis, som det fremg√•r av ulike studier. Spenningen oppl√łses, immunsystemet styrkes, musklene er sterkere og mer smidige.

I tillegg rapporterer yogier og yoginier mer energi og et bedre hum√łr. Fokus p√• puste forbedrer konsentrasjonen. For √• balansere asanas, tar det t√•lmodighet og utholdenhet √• bli oppl√¶rt slik. Og ikke √• glemme: f√łlelsen av stolthet og selvtillit n√•r det lykkes i en √łvelse som f√• yoga klasser var tidligere utenkelig.

Yoga: De beste √łvelsene

L√¶r med hvilken yoga trener du kan gj√łre noe godt for kropp og sinn i artikkelen Yoga √łvelser.

Yoga og kaloriforbruk

Avhengig av hvilken yogastyle man bruker, varierer kaloriforbruket sterkt. Calm Hatha yoga sl√•r p√• rundt 200 kalorier per √łkt, som vanligvis er 90 minutter, og opptil 1000 kalorier per √łkt brenner Bikram yoga utf√łrt i et varmt rom. Du kan ogs√• g√• ned i vekt gjennom yoga. I det minste kan yoga bidra til √• g√• ned i vekt, fordi det styrker musklene, noe som igjen √łker kroppens energi-basale metabolisme selv i ro. I tillegg betaler ut√łvere ofte mer oppmerksomhet til kostholdet med vanlig praksis.

  • Bilde 1 av 11

    Ti sporty tips for nybegynnere

    G√• av sofaen! Alle som bestemmer seg for √• vise det r√łde kortet til bastarden og bli aktive fra n√• av, b√łr ta hensyn til noen ting n√•r de starter i et sportsliv. Ti gyldne tips for sportsbegynnere.

  • Bilde 2 av 11

    Tips 1: Treningsbekreftelsen

    Hvis du ikke har √łkt sporten over lengre tid eller hvis du er eldre enn 35 √•r, er det en god medisinsk kontroll som anbefales f√łr f√łrste trenings√łkt. Det vil sjekke om du har problemer med bein, ledd og muskler eller hjerteproblemer som kan f√łre til problemer. I tillegg kan legen gi deg anbefalinger om treningsintensitet og sport som passer deg.

  • Bilde 3 av 11

    Tips 2: Myk oppf√łring

    De som trener sin egen utholdenhet fire ganger i uken, for eksempel √• g√• eller jogge, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Ideell er trenings√łkter p√• 45 til 60 minutter. Men ikke start for fort i sportsprogrammet ditt: I begynnelsen bringer en halv time med rask gange kroppen p√• turer. Som tommelfingerregel for sport er nybegynnere sant: Du b√łr kunne svette, men kan snakke med en sportspartner mens du trener. Han kan gj√łre noe annet for deg.

  • Bilde 4 av 11

    Tips 3: F√• st√łtte

    Gi deg godkjenning. Og det motiverer og har en positiv effekt p√• atletisk ytelse. Dette er til og med vitenskapelig bevist: En studie ved University of Exeter viste at idrettsut√łvere har fordel av inspirerende ord. Golfere som ble m√łtt av et publikum med oppmuntrende ord, trengte ett skudd mindre pr. Runde p√• banen enn de som m√•tte spille golf uten noen insentiv. Det samme gjelder trolig for andre idretter, if√łlge studien forfattere.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Tips 4: Musikk motiverer

    De som spiller sport med sine favoritt sanger i √łrene, har ikke bare mer moro i trening: Forskere ved Brunel Universitet har vist at motivasjonsmusikk ogs√• forbedrer utholdenhet. Studiedeltakerne holdt en utrolig 15 prosent lengre p√• en tredem√łlle da de l√łp til beat av Queen, Red Hot Chili Peppers eller Madonna. Det viktigste var sannsynligvis ikke det respektive bandet, men musikkens raske rytme.

  • Bilde 6 av 11

    Tips 5: Gj√łr deg klar for en t√łrr stave

    Bare etter seks til √•tte uker kan de fleste idrettsut√łvere virkelig nyte treningen. P√• vei til dette m√•let, hjelper noen psykologiske triks √• holde motivasjonen h√ły: velg en sport du liker. Og planlegg √łvelsen i hverdagen, for eksempel gjennom faste treningsavtaler. Ogs√• bel√łnning kan hjelpe. For eksempel, unn deg nye sportssko.

  • Bilde 7 av 11

    Tips 6: Oppvarming beskytter mot skade

    Stammer og ryggsmerter rammet spesielt overlystige idrettsut√łvere. F√łr kroppen kan utf√łre ved h√ły ytelse, m√• driftstemperaturen v√¶re riktig. Lett gymnastikk eller et sakte √łkende tempo hjelper kroppen til √• varme opp. Vent ikke s√• lenge til du starter den faktiske oppl√¶ringen.

  • Bilde 8 av 11

    Tips 7: Strekk gj√łr deg mobil

    Selv om strekk√łvelser ikke gir beskyttelse mot skade, holder de dem fleksible. Hvis du √łnsker √• strekke, b√łr dette bare etter oppvarming eller etter √• ha gjort sporten - for kalde muskler er strekk√łvelser tabu. Hold hver √łvelse i 20 til 30 sekunder og strekk bare til du f√łler spenning, men ingen smerte.

  • Bilde 9 av 11

    Tips 8 - Drikk regelmessig

    I idrett er det viktig √• drikke nok. Dette gjelder ogs√• n√•r temperaturene er enda kaldere og du kan ikke engang f√łle en stor t√łrst. Den beste t√łrstl√łseren for idrettsut√łvere er vann. Anbefales ogs√• fruktjuicepritzere med mineralvann, som ogs√• fyller p√• oppbevaring av mineral og karbohydrater.

  • Bilde 10 av 11

    Tips 9: Tenk på pauser

    Dager uten idrett er like viktig som trening selv. Musklene bygger seg ikke opp under bevegelsesfasene, men i tiden mellom lastene. Hvis du √łnsker √• v√¶re spesielt rask i form og muskul√łs, kan du bytte mellom forskjellige idretter, ulike muskelspenninger - for eksempel p√• en dag jogging og p√• neste spill tennis.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Tips 10: Lytt til kroppen din

    Forkj√łlelse, influensa og andre smittsomme sykdommer har en belastning p√• kroppen - sport er mer skadelig enn bra i denne situasjonen. Den som kjempes for hardt under trening, √łker risikoen for at kulden ogs√• p√•virker hjertet. Selv med feber eller hovne lymfeknuter, holder sportskoene seg bedre i skapet. Fot- og ledsmerter b√łr definitivt forsvinne f√łr du begynner √• trene igjen.

For hvem er yoga egnet?

Alle kan √łve yoga. Uansett alder, kj√łnn, tidligere kunnskap og fleksibilitet. Fordi √łvelsene kan tilpasses. En popul√¶r yoga sier: "√Ö si at du er for stiv fordi yoga er som √• si at du er for skitten til √• dusje."

Hvis du har helseproblemer, b√łr du som en yoga nybegynner f√łrst snakke med en lege eller fysioterapeut og f√• det bra.

Yoga hjelper spesielt med f√łlgende sykdommer:

Yoga for ryggproblemer og smerte: De ulike fysiske √łvelsene styrker musklene, strekk√łvelsene slapper av trange muskler.

Yoga for depresjon og yoga for stress: Gjennom meditasjon i yoga, avslapping og puste√łvelser l√¶rer du √• takle mental stress. Studier registrert "signifikante effekter p√• dimensjonen av angst, sinne og depresjon".

Yoga for s√łvnproblemer: Ved √• bevisst pause og konsentrere seg om pusten hans, kommer han til hvile.

Yoga for menopausale symptomerKombinere fysisk aktivitet, avslapping og bevisst pust, er stresshormoner nedbrutt. Det er hormon-Yoga (en blanding av Hatha og Kundalini yoga og buddhistisk meditasjon) og med en spesielt tilpasset kvinner i overgangsalderen stil. Effektiviteten er imidlertid ikke vitenskapelig bevist.

Yoga i astma: Effekten av yoga er liten, men er tilstede hos astmapatienter. If√łlge en studie klassifiserte astmatikere som praktiserer yoga subjektivt livskvalitet subjektivt h√łyere enn tidligere.

Yoga for h√łyt blodtrykkAvslappingsteknikker kan bidra til √• senke blodtrykket.

Yoga i brystkreft og prostata kreftbehandling: Hos kvinner med brystkreft Yoga senket nivå av stresshormon kortisol, som kan forverre prognosen for brystkreft. I prostatakreftpatienter kan yoga motvirke potensproblemer og inkontinens. I tillegg reduserer den kronisk tretthet som er typisk for kreftbehandling og forbedrer tilstanden.

Yoga er ogs√• veldig bra for eldre: De asanas kan tilpasses deres spesifikke behov, slik at regelmessig yoga for seniorer er lett gjennomf√łrbart. Yoga-√łvelsen styrker forsiktig kroppen, holder tanken v√•ken og psyken i balanse. Yoga forbedrer kroppen og sans for balanse hos eldre og styrker muskler og ledd. Dette reduserer faren for fallende.

Yoga og graviditet

Yoga for gravide kan ha mange positive effekter. For eksempel kan yoga hjelpe med vanlige tilbakeproblemer. For gravide kvinner er ogs√• en bevisst oppfatning av de fysiske prosessene og endringene som skjerpes av yoga viktig. Spesielle yogaklasser for gravide kan bidra til √• oppleve graviditeten mer bevisst. Puste√łvelsene er et godt forberedelse til kravene til f√łdsel. Imidlertid b√łr gravide ikke utf√łre visse √łvelser. Snakk med legen din og din yoga l√¶rer om det.

Selv etter f√łdselen kan yoga med baby ha en positiv effekt p√• den unge mors helse og velv√¶re. Gjennom visse asanas blir bekkenbunnen styrket, noe som effektivt kan forhindre bl√¶resvikt etter f√łdselen. I tillegg er avslappings√łvelsene balsam for anstrengte mamma nerver.En spesiell yogaklasse for gravide adresserer spesielt disse spesielle behovene.

Yoga - feil du b√łr unng√•

Start uten l√¶rer eller med d√•rlig trent l√¶rer: Feil utf√łrt asanas raskt overstretch sener og ledb√•nd. Yoga krever forsiktig instruksjon, spesielt hvis du allerede har klager. En god l√¶rer vil justere √łvelsene tilsvarende.

For mye vil: Yoga er ikke en konkurranse. Spesielt de treningsorienterte variantene f√łrer imidlertid til √• g√• med for mye ambisjon til asanas. Mest s√•rbare er rygg-, skulder- og kneleddene samt hofter.

Sammenlign deg selv: Hver kropp er annerledes. Noen faller overhead √łvelser enkelt, andre kan glatte ryggen smidig. Fokuserer p√• og f√łler for seg selv, ens styrker og ens kropp er element√¶r i yoga. Det er ikke viktig √• kunne gj√łre alle √łvelsene perfekt, men √• utf√łre √łvelsene bevisst. En konkurranse er ikke yoga klasser.

Glem pusten: Dyp bevisst pust er en del av yoga teknikken og sikrer deg. a. for avslappende effekt. Vær oppmerksom på pusten din: Hvis den er overfladisk, kort eller redusert, så ta en pause og bevisst konsentrere deg om pusteteknikken din.


Liker Du Dette? Del Med Venner: