Yoga

Yoga er en tusen år gammel indisk undervisning: meditasjon, pust og fysiske øvelser styrker kroppen og harmonerer sinn og sjel.

Yoga

Yoga har vært en trend i mange år, sosiale nettverk er fulle av mennesker i spektakulære poser og imponerende smidighet. Med den opprinnelige tanken og den filosofiske doktrinen om yoga, har disse bildene ofte ikke mye å gjøre. Men trenger yoga den filosofiske og åndelige overbygningen for å styrke trivsel? Her kan du lese om yoga er pragmatisk brukt, hvilke stiler som finnes og hvorfor du ikke trenger å være fleksibel for å lære yoga.

Yoga - det er bak det

På spørsmålet "Hva er Yoga" du får mange svar: For noen er yoga en sport, for andre en form for esoteriske, andre nyte opplevelsen sammen med likesinnede eller avslapning og balanse til hverdagens stress.

Yoga: filosofi eller sport?

Opprinnelig er yoga en filosofisk undervisning fra India som forener kropp og sinn og ønsker å gjøre folk til en med høyere energi. For å oppnå dette, blir meditasjon og fysiske øvelser samt puste- og selvkontrollteknikker kombinert i tradisjonelle yoga-stiler. Ifølge læren gjenspeiler den fysiske tilstand sjelens tilstand - og omvendt. Derfor skal mentale øvelser påvirke fysiske symptomer, og fysiske øvelser skal gjenopprette mentalbalansen.

De fysiske øvelser i yoga - asanas - er modellert på elementer fra naturen og oppkalt etter dem, for eksempel Cobra (Bhujangasana), treet (Vrksasana), Mountain (Tadasana), Crane (Bakasana) eller gresshoppe (Shalabhasana).

For mange utøvere i dag er yoga en sport. Hun er mindre interessert i den filosofiske-åndelige definisjonen av yoga. Hvis yoga kan fremme muskelbygging, helse og kondisjon på denne måten, er ingenting galt. Men, og enda viktigere, bør treningsøktene være oppmerksomme på å bli ledet av en erfaren lærer for å unngå overbruk og skade fra feil øvelse.

Yoga: De forskjellige stilene

Det finnes flere klassiske typer yoga og et voksende antall moderne former. Bredt brukt er, for eksempel:

  • Hatha Yoga: Denne klassiske yogaformen fra det 15. århundre er basert på svært presise asanas og krever litt utholdenhet.
  • Iyengar yoga: Yoga stil basert på Hatha Yoga, hvor hjelpemidler som tau og tøfler brukes. Gunstig for mindre smidige mennesker.
  • Ashtanga Yoga: Fysisk svært krevende form for hatha yoga med nøyaktig forhåndsbestemte, dynamiske asana-sekvenser som må utføres synkront med respirasjon.
  • Power Yoga: Moderne og svært dynamisk versjon av Ashtanga Yoga, tilbys ofte som treningsøkt i treningssentre.
  • Kundalini Yoga: Yoga stil med veldig åndelig orientering og meditasjoner med formelord sekvenser (mantraer). De noen ganger raske og intense øvelsene er laget for å vekke Kundalini-energien, som sitter i den nedre delen av ryggraden.
  • Bikram yoga eller varm yoga: Tjuefem utfordrende asanas og to pusteøvelser (Pranayamas) praktiseres ved romtemperatur på 35° til 40° C. Varmen sies å gjøre muskler og sener jevnere og dermed gjøre treningen mer mild, noe som er tvilsomt av noen eksperter.
  • Shivananda Yoga: En veldig rolig, tradisjonell og åndelig form for yoga. utvikle effektivt det er å bruke prinsippene for avslapping, puste, positiv tenkning, meditasjon og bønn, vegetarisk kosthold og trene tolv grunnleggende asanas.

Yoga - utstyret

For å trene yoga trenger du bare behagelige klær. Den skal bestå av enten pustende materialer (sportswear) eller naturlige materialer (f.eks. Bomull), slik at fuktigheten ikke bygger opp under svetten. I tillegg bør de være så fleksible at de ikke begrenser bevegelser. Skjorta og bukser et sted mellom wurstpelleneng og telt-bred er perfekte. Imidlertid kan ganske store klær glide opp under enkelte øvelser, noe som ikke alle liker. Yoga er et passende, passende klær. Dette har fordelen at læreren bedre kan se og rette stillingen. Vanligvis praktisert barefoot. Hvis det er for kaldt, kan du sette på pimple sokker.

I seg selv kan du gjøre yoga på hvilket som helst gulv, for På stuen teppe eller ute på plenen. I studioer, men tilbys vanligvis lånematter, da de gjør treningen mer behagelig som en myk pute og deres glatt overflate gir litt støtte. For enkelte øvelser bruker du også blokker eller band, som også vanligvis leveres av yoga-studiet.

Yoga - riktig teknikk

Pusten er en integrert del av hver yoga asana. Gå inn i stillingen, strekk eller bli utmattende, pust ut bevisst.Mens du holder en stilling, fortsett å puste normalt (og dypt), ekspandere igjen når du går tilbake til startposisjonen. Bevisst puste tjener til å fokusere på seg selv og bevegelsen. Få en lærer til å kontrollere at du utfører øvelsen på riktig måte for å unngå overarbeid og skade. Men du trenger ikke å være perfekt. Det handler om å holde seg avslappet i en øvelse, ikke tvinge noe - gå for eksempel. For eksempel, strekk bare til du føler deg litt trang - og varm opp godt først.

Yoga - det bringer det

Som en av de beste "ressursene" for å takle stress, er yoga nå også ansett blant eksperter. Helse og psyke drar nytte av en vanlig praksis, som det fremgår av ulike studier. Spenningen oppløses, immunsystemet styrkes, musklene er sterkere og mer smidige.

I tillegg rapporterer yogier og yoginier mer energi og et bedre humør. Fokus på puste forbedrer konsentrasjonen. For å balansere asanas, tar det tålmodighet og utholdenhet å bli opplært slik. Og ikke å glemme: følelsen av stolthet og selvtillit når det lykkes i en øvelse som få yoga klasser var tidligere utenkelig.

Yoga: De beste øvelsene

Lær med hvilken yoga trener du kan gjøre noe godt for kropp og sinn i artikkelen Yoga øvelser.

Yoga og kaloriforbruk

Avhengig av hvilken yogastyle man bruker, varierer kaloriforbruket sterkt. Calm Hatha yoga slår på rundt 200 kalorier per økt, som vanligvis er 90 minutter, og opptil 1000 kalorier per økt brenner Bikram yoga utført i et varmt rom. Du kan også gå ned i vekt gjennom yoga. I det minste kan yoga bidra til å gå ned i vekt, fordi det styrker musklene, noe som igjen øker kroppens energi-basale metabolisme selv i ro. I tillegg betaler utøvere ofte mer oppmerksomhet til kostholdet med vanlig praksis.

  • Bilde 1 av 11

    Ti sporty tips for nybegynnere

    Gå av sofaen! Alle som bestemmer seg for å vise det røde kortet til bastarden og bli aktive fra nå av, bør ta hensyn til noen ting når de starter i et sportsliv. Ti gyldne tips for sportsbegynnere.

  • Bilde 2 av 11

    Tips 1: Treningsbekreftelsen

    Hvis du ikke har økt sporten over lengre tid eller hvis du er eldre enn 35 år, er det en god medisinsk kontroll som anbefales før første treningsøkt. Det vil sjekke om du har problemer med bein, ledd og muskler eller hjerteproblemer som kan føre til problemer. I tillegg kan legen gi deg anbefalinger om treningsintensitet og sport som passer deg.

  • Bilde 3 av 11

    Tips 2: Myk oppføring

    De som trener sin egen utholdenhet fire ganger i uken, for eksempel å gå eller jogge, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Ideell er treningsøkter på 45 til 60 minutter. Men ikke start for fort i sportsprogrammet ditt: I begynnelsen bringer en halv time med rask gange kroppen på turer. Som tommelfingerregel for sport er nybegynnere sant: Du bør kunne svette, men kan snakke med en sportspartner mens du trener. Han kan gjøre noe annet for deg.

  • Bilde 4 av 11

    Tips 3: Få støtte

    Gi deg godkjenning. Og det motiverer og har en positiv effekt på atletisk ytelse. Dette er til og med vitenskapelig bevist: En studie ved University of Exeter viste at idrettsutøvere har fordel av inspirerende ord. Golfere som ble møtt av et publikum med oppmuntrende ord, trengte ett skudd mindre pr. Runde på banen enn de som måtte spille golf uten noen insentiv. Det samme gjelder trolig for andre idretter, ifølge studien forfattere.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Tips 4: Musikk motiverer

    De som spiller sport med sine favoritt sanger i ørene, har ikke bare mer moro i trening: Forskere ved Brunel Universitet har vist at motivasjonsmusikk også forbedrer utholdenhet. Studiedeltakerne holdt en utrolig 15 prosent lengre på en tredemølle da de løp til beat av Queen, Red Hot Chili Peppers eller Madonna. Det viktigste var sannsynligvis ikke det respektive bandet, men musikkens raske rytme.

  • Bilde 6 av 11

    Tips 5: Gjør deg klar for en tørr stave

    Bare etter seks til åtte uker kan de fleste idrettsutøvere virkelig nyte treningen. På vei til dette målet, hjelper noen psykologiske triks å holde motivasjonen høy: velg en sport du liker. Og planlegg øvelsen i hverdagen, for eksempel gjennom faste treningsavtaler. Også belønning kan hjelpe. For eksempel, unn deg nye sportssko.

  • Bilde 7 av 11

    Tips 6: Oppvarming beskytter mot skade

    Stammer og ryggsmerter rammet spesielt overlystige idrettsutøvere. Før kroppen kan utføre ved høy ytelse, må driftstemperaturen være riktig. Lett gymnastikk eller et sakte økende tempo hjelper kroppen til å varme opp. Vent ikke så lenge til du starter den faktiske opplæringen.

  • Bilde 8 av 11

    Tips 7: Strekk gjør deg mobil

    Selv om strekkøvelser ikke gir beskyttelse mot skade, holder de dem fleksible. Hvis du ønsker å strekke, bør dette bare etter oppvarming eller etter å ha gjort sporten - for kalde muskler er strekkøvelser tabu. Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder og strekk bare til du føler spenning, men ingen smerte.

  • Bilde 9 av 11

    Tips 8 - Drikk regelmessig

    I idrett er det viktig å drikke nok. Dette gjelder også når temperaturene er enda kaldere og du kan ikke engang føle en stor tørst. Den beste tørstløseren for idrettsutøvere er vann. Anbefales også fruktjuicepritzere med mineralvann, som også fyller på oppbevaring av mineral og karbohydrater.

  • Bilde 10 av 11

    Tips 9: Tenk på pauser

    Dager uten idrett er like viktig som trening selv. Musklene bygger seg ikke opp under bevegelsesfasene, men i tiden mellom lastene. Hvis du ønsker å være spesielt rask i form og muskuløs, kan du bytte mellom forskjellige idretter, ulike muskelspenninger - for eksempel på en dag jogging og på neste spill tennis.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Tips 10: Lytt til kroppen din

    Forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer har en belastning på kroppen - sport er mer skadelig enn bra i denne situasjonen. Den som kjempes for hardt under trening, øker risikoen for at kulden også påvirker hjertet. Selv med feber eller hovne lymfeknuter, holder sportskoene seg bedre i skapet. Fot- og ledsmerter bør definitivt forsvinne før du begynner å trene igjen.

For hvem er yoga egnet?

Alle kan øve yoga. Uansett alder, kjønn, tidligere kunnskap og fleksibilitet. Fordi øvelsene kan tilpasses. En populær yoga sier: "Å si at du er for stiv fordi yoga er som å si at du er for skitten til å dusje."

Hvis du har helseproblemer, bør du som en yoga nybegynner først snakke med en lege eller fysioterapeut og få det bra.

Yoga hjelper spesielt med følgende sykdommer:

Yoga for ryggproblemer og smerte: De ulike fysiske øvelsene styrker musklene, strekkøvelsene slapper av trange muskler.

Yoga for depresjon og yoga for stress: Gjennom meditasjon i yoga, avslapping og pusteøvelser lærer du å takle mental stress. Studier registrert "signifikante effekter på dimensjonen av angst, sinne og depresjon".

Yoga for søvnproblemer: Ved å bevisst pause og konsentrere seg om pusten hans, kommer han til hvile.

Yoga for menopausale symptomerKombinere fysisk aktivitet, avslapping og bevisst pust, er stresshormoner nedbrutt. Det er hormon-Yoga (en blanding av Hatha og Kundalini yoga og buddhistisk meditasjon) og med en spesielt tilpasset kvinner i overgangsalderen stil. Effektiviteten er imidlertid ikke vitenskapelig bevist.

Yoga i astma: Effekten av yoga er liten, men er tilstede hos astmapatienter. Ifølge en studie klassifiserte astmatikere som praktiserer yoga subjektivt livskvalitet subjektivt høyere enn tidligere.

Yoga for høyt blodtrykkAvslappingsteknikker kan bidra til å senke blodtrykket.

Yoga i brystkreft og prostata kreftbehandling: Hos kvinner med brystkreft Yoga senket nivå av stresshormon kortisol, som kan forverre prognosen for brystkreft. I prostatakreftpatienter kan yoga motvirke potensproblemer og inkontinens. I tillegg reduserer den kronisk tretthet som er typisk for kreftbehandling og forbedrer tilstanden.

Yoga er også veldig bra for eldre: De asanas kan tilpasses deres spesifikke behov, slik at regelmessig yoga for seniorer er lett gjennomførbart. Yoga-øvelsen styrker forsiktig kroppen, holder tanken våken og psyken i balanse. Yoga forbedrer kroppen og sans for balanse hos eldre og styrker muskler og ledd. Dette reduserer faren for fallende.

Yoga og graviditet

Yoga for gravide kan ha mange positive effekter. For eksempel kan yoga hjelpe med vanlige tilbakeproblemer. For gravide kvinner er også en bevisst oppfatning av de fysiske prosessene og endringene som skjerpes av yoga viktig. Spesielle yogaklasser for gravide kan bidra til å oppleve graviditeten mer bevisst. Pusteøvelsene er et godt forberedelse til kravene til fødsel. Imidlertid bør gravide ikke utføre visse øvelser. Snakk med legen din og din yoga lærer om det.

Selv etter fødselen kan yoga med baby ha en positiv effekt på den unge mors helse og velvære. Gjennom visse asanas blir bekkenbunnen styrket, noe som effektivt kan forhindre blæresvikt etter fødselen. I tillegg er avslappingsøvelsene balsam for anstrengte mamma nerver.En spesiell yogaklasse for gravide adresserer spesielt disse spesielle behovene.

Yoga - feil du bør unngå

Start uten lærer eller med dårlig trent lærer: Feil utført asanas raskt overstretch sener og ledbånd. Yoga krever forsiktig instruksjon, spesielt hvis du allerede har klager. En god lærer vil justere øvelsene tilsvarende.

For mye vil: Yoga er ikke en konkurranse. Spesielt de treningsorienterte variantene fører imidlertid til å gå med for mye ambisjon til asanas. Mest sårbare er rygg-, skulder- og kneleddene samt hofter.

Sammenlign deg selv: Hver kropp er annerledes. Noen faller overhead øvelser enkelt, andre kan glatte ryggen smidig. Fokuserer på og føler for seg selv, ens styrker og ens kropp er elementær i yoga. Det er ikke viktig å kunne gjøre alle øvelsene perfekt, men å utføre øvelsene bevisst. En konkurranse er ikke yoga klasser.

Glem pusten: Dyp bevisst pust er en del av yoga teknikken og sikrer deg. a. for avslappende effekt. Vær oppmerksom på pusten din: Hvis den er overfladisk, kort eller redusert, så ta en pause og bevisst konsentrere deg om pusteteknikken din.


Liker Du Dette? Del Med Venner: