Trening for løpere

Gå optimal, effektiv og helse-orientert og kombinere trening med styrke, koordinasjon, stretching og avspenningsøvelser.

Trening for løpere

Gå optimal, effektiv og helse-orientert. Koble individuelle løpetrening med funksjonell styrke, koordinasjon, stretching og avspenningsøvelser.
Vi ønsker å gå ett skritt videre og gi deg mer enn selve løpetrening, viktige tips og utvalgte øvelser på hånden som du kan minimere (ortopediske følgeskader slike. B.) helserisiko. Men selv ryggraden og andre ledd stresset stabil muskuløs, sikker og dermed kan beskytte, og dermed optimalisere kapasiteten på kroppen din mens du kjører

Her er et utvalg av øvelser for:

  1. Beskyttelsen av ryggraden av en sterk kjernemuskulatur.
  2. Optimalisere løpsteknikk gjennom øvelser for koordinering og stabilisering.
  3. Avslapping og regenerering muligheter etter trening.

For alle øvelsene følgende gjelder:

  • Ta opp en stabil og sikker startposisjon.
  • Holde ryggraden i en fysiologisk alltid dobbelt S-form.
  • Alltid holde skuldrene lave, og ta med skulderbladene sammen.
  • Pust ut under øvelser i og ut rolig.

Koordinering, stabilisering og forsterkning

modifisert knebøy

Startposisjon: Forestille seg hip-bredde sammen med ballene på en hevet overflate (Variasjon: trapper, fortau, stein, etc.). Knærne er litt bøyd.
Hold armene for balanse kompensasjon foran kroppen
Endelig stilling: Gå sakte i en huk, med ideen om at hvis du ønsker å være i en stol som er langt bak deg, avgjøre.

variasjon

Vær forsiktig når du går tilbake til startposisjon i tillegg til Ball Stand Ta nødvendigvis dette kvalitativ øvelse i tillegg til "tradisjonell knebøy" (samme øvelsen henrettelse bare på fast grunn med begge føttene på bakken) i øvelsen repertoar. Gjennom den modifiserte stilling (-> koordinative utfordring) man ikke bare trene musklene i den såkalte Strecker sløyfe (Wade, fremre lår, sete og rygg), men øker også stabiliteten og dybden oppfattelse av ankel, kne og hofte. Dette i sin tur øker den kvalitative kapasiteten av kapsel-sene leddbånd. Når musklene trette og dermed også nerve, muskel interaksjons i kneet, og ankel ustabilitet (risiko for å strekke båndene). Dette koordineres svært krevende øvelse, kan du regne ut reseptorene som hindrer overextension.

Styrking midten ryggmuskler

Roing til brystet

For å oppnå den beste effekt, å bruke denne øvelsen en Thera-bånd (strikk), de brytes rundt en fast gjenstand og hvis ender de holder med én hånd hver.

Startposisjon: Ta en midje opp en skulder-bred sporvidde eller gå til bedre kropp stabilitet i et utfall. Knærne er litt bøyd, rett utseende. Armene er strukket ut med lett bøyde albuer foran kroppen i brysthøyde. Strikken bør allerede være noe spent i denne utgangsstilling.

Endelig stilling: Nå trekker albuen til baksiden, karakterisert ved at i tillegg til skulderbladene er trukket til ryggraden. Vær oppmerksom på en 90° vinkel i armhulen, slik at du kan hevde å være trener muskler optimalt. Stabilisere håndleddene gjennom hele øvelsen, slik at de ikke bretter.

Merk: Feste rør eller Theraband til en stabil gjenstand (f.eks, et tre) i brystet. Ofte for svake overkroppen opprettende muskler og dårlig holdning er også ansvarlig for at en "henger" til lengre løpe og trangt. Øv på brystet fortrengning og befeste herved ansvarlig for denne muskelen. I tillegg motvirke du en innsnevring av luftveiene med denne øvelsen.

Strekke hip flexor muskler

Startposisjon: Plasser høyre ben i utfall på en økning, slik at kneet holder seg bak tærne og bygge videre på det. Hovedvekten ligger på høyre ben og venstre støtter deg med hælen av (=> Gjenopprett). Du holde øye rett på.

Endelig stilling: Skyv baksiden av komplett th stammen fremover. Utfall skal nå være så stor at høyre kne er fortsatt bak tærne. Hofte alltid holde rett, og ikke kaste ned mot den åpne siden. Nå føler en strekk i venstre hofte av den utstrakte ben. så bytte side.

Varierende endelig stilling: Starter det som er beskrevet i startposisjon.men her kan du nå definere tilbake kneet på et mykt underlag, for eksempel en matte (på farten) fra (for hjemme), eller i en eng. For kneproblemer, ligger til grunn for dette ytterligere med

stretching

Når du kjører, hevder du aktivt Hüftbeugermuskulatur, noe som er svært viktig, blant annet for bekkenposisjon. Ville bli begrenset av denne stress, forlengelsen av disse musklene, kan dette snu denne negative effekten på ryggen (-> hul rygg) effekt. I tillegg er det hip-flexor muskulaturen rundet passivt når "Good sittende" og favoriserer også en forkortelse. Derfor er det svært viktig å utføre denne strekningen regelmessig.

slappe av

Unn ryggraden og spesielt på rygg plater etter hard trening litt hvile. Selv kjører ryggraden er komprimert ved hver forekomst og klemte rotere plater. Den skritt lagring er optimal de-stress holdning, som fremmer raskere regenerering og gjør ryggraden bra.

Den trinn Storage

Med denne avslapningsøvelser, setter leggen fra en stol, som er satt slik at setet løftes litt opp fra bakken. Armene forbli liggende ved siden av kroppen. Prøv å slappe av og la alle musklene løs. Lage dem selv hardt og la seg synke ned i bakken. Fortsett å puste jevnt og rolig. Slapp av i ca 10 til 15 minutter.

tips: Med en så kort avslapping fase også veldig bra faser kan behandles ehöhtem stress. Bare slå av ganger!


Liker Du Dette? Del Med Venner: