Volumetrics

Mye mat som har lave kalorier - det er prinsippet om volumetri. Hvordan og hvis det fungerer, lær her

Volumetrics

Konseptet av Volumetrics Det er basert på antagelsen om at folk spiser nok til de føler seg fulle, uansett hvor mange kalorier maten har. Derfor har Volumetrics høyvolum, kalorifattig mat på menyen som er utformet for å fylle deg og få deg til å lene deg. Les her hvordan Volumetrics dietten fungerer.

Hva er volumetri?

Volumetrics er et konsept fra USA. Det ble utviklet der av ernæringseksperten Barbara Rolls, hennes bok "Volumetrics Weight Control Plan" dukket opp i 2000. Fem år senere kom arbeidet "Sated and slim with the Volumetrics diet" av fokusredaktør Martin Kunz i Tyskland markedet.

Volumetric forbruker høyvolum, høyvolumsmat for å redusere kaloriinntaket og gjøre det lettere å gå ned i vekt, til tross for den store mengden mat. Mange kalorifrie drinker forbrukes og trening anbefales.

Slik fungerer Volumetrics

Å overholde prinsippet om volumetri - stort volum, lave kalorier - mange frukt og grønnsaker serveres. Anbefalt er både høyfiber og høyfiber mat, samt fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, fett av høy kvalitet og helkornsprodukter.

Selv om det er oppskriftsforslag, men i utgangspunktet kan alle sette sammen sin egen mat. Orientering er hjulpet av den såkalte volumetriske pyramiden, som viser mat basert på deres energitetthet (kalorier per gram). Tommelfingerregel: Hvis det er mulig, får du tilgang til matvarer som bare leverer opptil 1,25 kilokalorier per gram. Avgjørende i volumetrisk diett, men den totale energidensiteten. Det betyr at du kan "redusere" høyverdien av en frossen pizza med grønnsakgarnering.

Siden vann demper sulten på den ene siden, men også øker energiromsetningen, hjelper Volumetrics folk som drikker om morgenen å drikke et stort glass på tom mage og minst to liter vann hele dagen.

Det bringer volumetri

Martin Kunz anbefaler at du bare spiser med Volumetrics dietten hvis du er veldig sulten, men så spiser nok også. Dermed er sannsynligheten for matbehov lav. Dessuten er notatet til å ta hensyn til næringsinformasjonen når du handler, nyttig for å få en følelse av et sunt matvalg.

Det bruker mye frukt, grønnsaker og hele korn, noe som er positivt.

Gjennom volumetri er det knapt noen ekstra kostnader eller høye forberedelseskostnader.

Risiko for volumetri

Helserisiko er usannsynlig, mat valg er balansert. Anbefalingen på helkornsprodukter og oljer som har høy energitetthet er imidlertid i strid med det volumetriske prinsippet.

Enten du går ned i vekt med Volumetrics, avhenger av matblandingen, ikke alltid tommel pundene. Bevis på effektivitet er bare basert på individuelle tilfelle observasjoner.

  • Bilde 1 av 12

    Elleve fantastiske diett tips

    Er du misfornøyd med figuren din? Med disse uvanlige tips og triks kan det fungere bedre med vekttap - alle vitenskapelig bevist!

  • Bilde 2 av 12

    Kriset, sprø

    Mens du spiser, vær stille - ingen musikk og ingen TV vil distrahere deg fra støyen du lager mens du spiser. Dette betyr ikke nødvendigvis smacking, men heller crunching og sliping som tennene produserer når du spiser maten. Fordi denne "knaseffekten", som forskere kaller det, bidrar til å spise mindre. Jo høyere maten, desto større effekt.

  • Bilde 3 av 12

    Daglig veiing

    Veier daglig eller ikke? Spøkelsene er forskjellige på dette spørsmålet. En studie gir imidlertid slående argumenter for den daglige veieprosedyren. Det forklarer forholdet mellom spiseoppførsel og vekt, ifølge forskerne. Alle som holdt en daglig logg på hans vekt, var mer vellykkede i å miste vekt på lang sikt. Forresten, dette trikset fungerte spesielt godt for menn.

  • Bilde 4 av 12

    Slanking Morgenlys

    Om morgenen en fin spasertur - det er slik en diettplan kan se ut. Ifølge en amerikansk studie påvirker den interne klokken også stoffskiftet og øker dermed kaloriforbruket. Følgende gjelder: Hvis du utsetter deg selv for naturlig lys i 20 til 30 minutter om morgenen, har du et lavere BMI. Jo tidligere solens stråler kile nesen, jo sterkere effekten.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 12

    Tilfredsstillende minne

    Folk er fornøyd med mindre porsjoner når de tenker på sitt siste måltid under måltidet. Omvendt fører distraksjon i løpet av måltiden til mer forbruk. Vekttap frivillige kan hjelpe med disse resultatene. En måte ville være å holde en journal på måltidene, eller å huske forbi kulinariske herligheter.Eller ved å demonterende forlate tomme pakker med søtsaker som ligger rundt - og levende tilbakekalling gleden de har opplevd.

  • Bilde 6 av 12

    Miste vekt på vei til jobb

    Mer enn 20 millioner tyskere kjører til jobb med bil. Er du en av dem? Da bør du tenke på å bytte til sykkelen. Fordi dette daglige pluss med trening gjør det kjedelige pundet forresten forresten. Ifølge en amerikansk studie, som syklet til jobb, hadde nesten fem kilo mindre på hofter enn bilister. Du kan ikke hjelpe deg selv med det? Buss og jernbane reiser er også verdt: I sammenligning var BMI-forskjellen i gjennomsnitt 0,7 kg / m².

  • Bilde 7 av 12

    Lette drinker hjelper ikke

    Folk som drikker lette drikker pleier ikke å miste vekt uansett. Skyld er kostholdet som går med kostholdet brus forbruk. Fans av disse drikkene har ofte en usunn snack. Enten fordi de tror de har råd til det nå eller fordi bare da konsumert høyt kalori mat tilfreds. "Kostholdsdrikker kan bare hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å holde oversikt over den totale mengden energi som er absorbert," sier forskere.

  • Bilde 8 av 12

    Slim drikking med gåsvin

    Hvem ønsker å gå ned i vekt, bør heller sette på vann fra springen som en drink. Fordi vann ikke har kalorier og til og med bruker energi på vei gjennom kroppen. Dette var resultatet av en studie ved Berlin Charité. Forbruket av 1,5 til 2 liter vann forbruker omtrent 100 kilokalorier hver dag. I tillegg fremmer "gåsvinen" mat. Forskernes tips: Drikk halv liter vann fra springen før hvert måltid.

  • Bilde 9 av 12

    Ingen mat "å gå"

    En sandwich på hånden, et stykke pizza "å gå": En slik godbit på farten er praktisk og sparer tid. Men hvem forbruker det mens du går, og risikerer potensielt ubehagelige ekstra pounds. Fordi vandre distraherer når du spiser - og så føler du deg mindre full. Forskere anbefaler å ta seg tid til å spise. Det ville få deg til å føle deg mer matt og hjelpe deg å spise mindre i løpet av dagen.

  • Bilde 10 av 12

    Frysning til drømmefiguren

    Ingen liker å fryse fordi de som ryster, må bruke mer kalorier for å holde seg varm. Det er det vekttap handler om. Forskere fant det nok for to timer daglig på 17 grader tilstrekkelig til å redusere kroppsfett betydelig. The Runterregeln varmeapparatet ville forresten fortsatt vesken og miljøet til godt, sier forskerne.

  • Bilde 11 av 12

    Små tallerkener, stor effekt

    Folk liker å spise sine tallerkener tomt - så store portioner fristet til å spise mer enn sult begrunner. Her er et lite psykologisk knep: bruk mindre tallerkener, så spis et gjennomsnitt på 30 prosent mindre! Men dette er bare nyttig hvis eaten får lov til å fylle sin plate selv - dette var resultatet av en australsk studie.

  • = 12? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 12 av 12

    Ryd deg opp til frokost

    Frokost er en god start på dagen - og øker stoffskiftet: Den som fyller mest kalorier om morgenen, mister vekt under en diett raskere vekt, viser en israelsk studie. Fordi stoffskiftet er mer stabilt etter en omfattende frokost hele dagen. Og: En diett kan trolig enda bedre utholdenhet, fordi nivået av sult hormon Grehlin, som forfører for snacking, da er dagen mindre høy.

Volumetrics: Konklusjon

Som en introduksjon til et sunt kosthold og som en konstant diett er Volumetrics ganske passende. Kriteriet for lav energi tetthet uten kvantitetsbegrensning fører ikke automatisk til vekttap.


Liker Du Dette? Del Med Venner: