Tai chi

De som praktiserer kinesisk skyggeboksing, også kjent som tai chi, gjør noe bra for deres helse. For hvem det er og hvordan det fungerer, les her.

Tai chi

Tai Chi er bra for kropp og sjel. De flytende bevegelsene til den fjerne østlige kampsporten ble lurt av vestlige leger i lang tid. Finn ut nedenfor hvorfor 15 minutter tai chi er bra for helsen din, og derfor kan klesskapet allerede ha det riktige utstyret og hvorfor sporten er like god for vekttap som det er for forventende mødre og stressede ledere.

Tai Chi - det er bak det

Tai Chi (alternativt Taiji) er den allsidige forkortelsen for "Tai Chi Chuan" eller "Taijiquan" (uttalt: Dei Ji Tschüan). At den gamle kinesiske kampsporten i Europa senere også ble kalt kinesisk skyggeboksing, er fordi bevegelsene ser ut som om du kjemper med en usynlig motstander.

I Kina er Tai Chi en populær sport: Tidlig om morgenen ses folk i offentlige hager og parker overalt. I Tyskland anses Tai Chi å være en helsesport. Fordi kroppsbevissthet er et viktig aspekt ved Tai Chi, kan vanlig trening rette opp postural feil, lindre muskelkramper og øke fleksibiliteten. I tillegg styrkes trunkområdet spesielt og lindres av sterkere muskler i ryggraden. Psyken drar også nytte av danslignende harmoniske bevegelser og dyp abdominal pust: Stress reduseres, opplevelsen blir oppmuntret.

Du vil legge merke til noen positive effekter av Tai Chi etter kort tid, fordi Tai Chi-øvelsene ikke er designet for ytelse og konkurranse. De jobber med hva som er. Tai Chi er imidlertid også en lærings- og utviklingsprosess som kan vare i livet og bli forsterket.

Det er best å trene med en erfaren lærer som vil ta korrigerende tiltak dersom en øvelse er gjort feil eller er skitten. Når du velger kurset, må du sørge for at læreren har en god utdannelse i Tai Chi.

Tai Chi filosofi

"Chi" i Tai Chi er en allomfattende energi. Denne vitale energien, også kalt Qi i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), skal styrkes gjennom vanlig praksis gjennom:

  • Kroppsoppfattelse og kontroll
  • Avslapping ved å puste og flyte bevegelser
  • indre harmoni

Tai Chi: former og treningstid

Fokuset på Tai Chi-trening er nettopp definerte sekvenser, de såkalte formene. Disse kroppsposisjonene, også referert til som bilder, flyter jevnt inn i hverandre. De bærer beskrivende, nesten poetiske navn som "Kranen sprer sine vinger" eller "Over Lotus-stripene". Stillingen er alltid avslappet og oppreist. Puste, bevegelser og sinn er synkronisert med hverandre.

I Europa, spesielt Yang Tai Chi er vanlig, stilen til Yang-familien. Her blir de enkelte bevegelsene utført som i slowmotion, myk og flytende. I motsetning til dette, inkluderer andre stiler raske bevegelser og hopp.

For hver sesjon kan en klassisk Tai Chi-sekvens ta en god en og en halv time. For å svare på dagens kvasi-beryktede mangel på tid, utviklet seg gradvis, men også korte former som tar bare 15 til 20 minutter, men helse er like nyttig.

Tips: Finn et smakekurs for å teste om Tai Chi er for deg. Mange klubber og samfunnskollegier tilbyr nå guidede timer.

Tai Chi - utstyret

Tai Chi er en ekstremt beskjeden sport fra utstyrets synspunkt. Du trenger ikke verktøy og utstyr. Tai Chi-øvelsene passer godt til hjemme, de flytende bevegelsene kan praktiseres hvor som helst hvor rommet er.

De tradisjonelle Tai Chi-klærne er bomulls- eller silkedragter. For guidede leksjoner eller opplæring hjemme, er det imidlertid behagelig klær, hvor du kan bevege seg fritt. Siden Tai Chi også arbeider med føttene, anbefales sko av stoff med en fleksibel sål. Noen trener også sokker eller barfot.

Tai Chi - det er det det bringer

Tai Chi Chuan brukes i TCM for helsefremmende og vedlikehold. Øvelsene er utformet for å aktivere selvhelbredende krefter, redusere generell og kronisk tretthet, redusere muskel-skjelettbegrensninger og styrke immunforsvaret.

Siden Tai Chi-øvelsene er fellesposisjonen alltid tilpasset god kroppsstatikk, musklene kan fungere optimalt. Kroppen kommer i balanse og kan slappe av. Den bevisste, dype pusten i magen bør også "slå av" hodet.

Ifølge studier kan Tai Chi opprettholde muskelstyrke og øke fysisk kapasitet (styrke, fleksibilitet, utholdenhet)."Spesielt for personer med flere sykdommer, kan Tai Chi være et godt alternativ for mild trening," konkluderer en kanadisk meta-studie av 21 studier om emnet.

Men alltid snakk med din behandlende lege hvis du har noen fysiske og psykologiske problemer og få det bra for jevnlige tai chi-økter.

Tai Chi og kaloriforbruk

Så åndelig som tilnærming til Tai Chi kan være, er det så rasjonelt som kaloriforbruk i denne sporten: jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner. Konkret: Du kan kvitte deg med Tai Chi om ett til to hundre kilokalorier per time.

De som praktiserer regelmessig - ideell ville være daglig om morgenen og om kvelden ti til 20 minutter - kan også gå ned i vekt. Dette bekreftes av en undersøkelse fra et forskergruppe fra University of Queensland. Etter tre måneder med vanlig Tai Chi-praksis, reduserte begge fagets vekt og midje omkrets. Den antatte grunnen: Tai Chi-bevegelsene stimulerer musklene på en spesiell måte.

  • Bilde 1 av 11

    Strike breaker - dette hjelper mot muskelspasmer

    Ofte kommer de ut av det blå: Muskelkramper er ikke bare smertefullt, kan de slutte å trene en prøvelse, snu natt til helvete og jobben en elendighet. De beste tipsene for å myke harde muskler.

  • Bilde 2 av 11

    Nattlig benkramper

    Ti til 16 prosent fanger det spesielt om natten: Benkramper gjør deg rasende fra søvn. Jo eldre du får, jo mer oppstår de. Men gravide kvinner blir stadig mer lidende. For det meste er mangel på magnesium eller kalsium skyld i smerten.

  • Bilde 3 av 11

    Førstehjelp: strekkøvelser

    Hvis det tok deg, ikke ta panikk: med enkle strekkøvelser kan du slappe av dine herdede muskler i et akutt tilfelle. Ved kalvkramper virker dette ved å strekke motstanderen mot kalvemuskelen, dvs. tibia muskelen. For å gjøre dette, trekk forsiktig tåen opp mot kneet. Ofte hjelper også varme.

  • Bilde 4 av 11

    Høyre sko

    Men det er bedre å hindre - et utgangspunkt er for eksempel benklærne. Falske sko kan fremme kalvkramper. Godt fottøy bør ikke presse, gi fotstøtte og være komfortabel.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Truet: idrettsutøver

    Idrettsutøvere lider ofte av anfall, spesielt når de overdriver trening og overstyrer musklene. For dem, for eksempel, for å unngå dårlig holdning. Dette kan permanent forkorte musklene. Hold stillingen opp med stillingen og balansere trening.

  • Bilde 6 av 11

    Bevegelsen beskytter

    Det beste middelet er vanlig, enkel trening. Sørg for ikke bare å styrke, men også å strekke musklene dine. Dette forhindrer forkortelse.

  • Bilde 7 av 11

    Sikre balanse

    I sport, hvis musklene på forsiden og baksiden av en ledd ikke er like fleksible og like sterke, mister bevegelsen stabiliteten. Med stretching og styrking øvelser for de forkortede musklene du kan forhindre. Oppmerksomhet: Strek aldri muskler utover smertegrensen. I noen strekkøvelser kan en partner hjelpe.

  • Bilde 8 av 11

    Gi energi påfylling

    Hvis du jobber, må du spise. Det gjelder også for muskelcellene. På flaskehalser reagerer musklene med streik - ikke bare i sport. Vær forsiktig under trening på tilstrekkelig tilførsel av karbohydrater og væske, slik at metabolismen av musklene kan fortsette å kjøre på et høyt nivå.

  • Bilde 9 av 11

    Erstatt tapte mineraler

    Gjennom svette og utskillelser mister du mye salter og mineraler hver dag. Spesielt natrium (bordsalt), kalium (spesielt på tomater, tørkede aprikoser, appelsinjuice), kalsium (melk, yoghurt, bananer) og magnesium (hele korn, mineralvann, mutre) er viktige for funksjonen av musklene.

  • Bilde 10 av 11

    Med disse symptomene av til legen

    Dislokasjoner, forskyvninger eller skivebrokk-, samt sykdommer eller sirkulatoriske forstyrrelser i nervesystemet som kan føre til kramper. Hvis disse forekommer uten tilsynelatende grunn, påvirker større regioner eller tar lengre tid, bør du definitivt konsultere en lege. Han må oppdage årsaken med spesielle undersøkelser.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Nødsituasjon - forgiftning og narkotika bivirkninger

    Noen giftstoffer, infeksjoner og bakterielle toksiner (f.eks. Tetanus) kan utløse muskelkramper. De fleste av disse påvirker mange muskelgrupper samtidig, noen ganger hele kroppen. I dette tilfellet må du straks gå til sykehuset. Selv medisiner kan forårsake kramper. Avhengig av alvorlighetsgraden, vil legen din stoppe deg eller gi deg en motgift.

For hvem er Tai Chi

Generelt kan Tai Chi praktiseres uten risiko av alle som kan bevege seg sakte og få kompetent instruksjon. Fordi Tai Chi kan tilpasses behovene til hver utøver.Så langt er ingen uønskede bivirkninger kjent. Det er imidlertid viktig å høre på og til kroppens signaler. Ikke tving noe!

Tai Chi er sunt for kropp og sinn på mange måter. Den orientalske bevegelseskunst er spesielt egnet for personer som lider av følgende symptomer og symptomer:

Ryggsmerter: De milde, fokuserte prosedyrene og guidede øvelsene gjør deg mer fleksibel, forbedrer muskelstyrken og kroppsstabiliteten.

Kneet slitasjegikt: I knærørgods forbedrer Tai Chi leddens bevegelighet og lindrer smerter. I en studie hvor emner utøves regelmessig i tre måneder, forbedret livskvaliteten subjektivt, tai chi-gruppen lider mindre av depresjon enn sammenligningsgruppen.

Kardiovaskulære (pre) sykdommer: Regelmessig tai chi trening senker blodtrykk og kolesterolnivå.

revmatisme: Fremfor alt kan de flytende bevegelsene forbedre fleksibiliteten til ankelen, samt pasientens bevegelsesområde.

Parkinsons sykdom: I en amerikansk studie forbedret holdningene til Parkinsons fagpersoner som praktiserte Tai Chi sammenlignet med en gruppe som bare strekte øvelser. Også, Tai Chi-utøvere falt sjeldnere enn kontrollgruppen.

Depresjon / Burnout: De meditative bevegelsene kan lette stemningen til mennesker med depresjon. Prosessene har en beroligende effekt og bidrar til å redusere stress. Den dype pusten fremmer avslapning.

Tai Chi & Graviditet

De langsomme, milde bevegelsene er perfekte for forventende mødre. Ved å øve regelmessig forbedrer kvinnene deres smidighet, bygger opp kroppsbevissthet, og lærer å slappe av ved bevisst pust. Dette gjør ikke bare deg mer avslappet og motstandsdyktig under graviditeten, men hjelper deg også til å bedre takle innsats og smerte ved fødsel.

Tai Chi - feil du bør unngå

Tai Chi er i utgangspunktet lett å lære. Du bør imidlertid unngå følgende feil for å fullt ut kunne nyte godt av helsemessige fordeler av Far Eastern Movement Art:

Bytte mellom stiler: I begynnelsen bør du holde fast i en stil og en lærer. Dette gjør at kroppen din blir vant til bevegelsene sakte og konstant. Jo mer naturlig pust og prosesser strømmer, jo mer avslappende og effektiv er Tai Chi-øvelsen.

Øv nå og da: Tai Chi kan bare være fullt effektiv hvis den praktiseres regelmessig. 15 minutter bør du kunne ta deg tid hver dag og vil ha det.

Uaktsom utførelse: Selv om bevegelsene i Tai Chi ser lekre lys: I det lange løp kan spesielt en feil knærposisjon gjøre helsefremmende en skadelig effekt. Gjør jevnlig korrigert av en erfaren lærer.


Liker Du Dette? Del Med Venner: