Tai chi

De som praktiserer kinesisk skyggeboksing, ogs√• kjent som tai chi, gj√łr noe bra for deres helse. For hvem det er og hvordan det fungerer, les her.

Tai chi

Tai Chi er bra for kropp og sjel. De flytende bevegelsene til den fjerne √łstlige kampsporten ble lurt av vestlige leger i lang tid. Finn ut nedenfor hvorfor 15 minutter tai chi er bra for helsen din, og derfor kan klesskapet allerede ha det riktige utstyret og hvorfor sporten er like god for vekttap som det er for forventende m√łdre og stressede ledere.

Tai Chi - det er bak det

Tai Chi (alternativt Taiji) er den allsidige forkortelsen for "Tai Chi Chuan" eller "Taijiquan" (uttalt: Dei Ji Tsch√ľan). At den gamle kinesiske kampsporten i Europa senere ogs√• ble kalt kinesisk skyggeboksing, er fordi bevegelsene ser ut som om du kjemper med en usynlig motstander.

I Kina er Tai Chi en popul√¶r sport: Tidlig om morgenen ses folk i offentlige hager og parker overalt. I Tyskland anses Tai Chi √• v√¶re en helsesport. Fordi kroppsbevissthet er et viktig aspekt ved Tai Chi, kan vanlig trening rette opp postural feil, lindre muskelkramper og √łke fleksibiliteten. I tillegg styrkes trunkomr√•det spesielt og lindres av sterkere muskler i ryggraden. Psyken drar ogs√• nytte av danslignende harmoniske bevegelser og dyp abdominal pust: Stress reduseres, opplevelsen blir oppmuntret.

Du vil legge merke til noen positive effekter av Tai Chi etter kort tid, fordi Tai Chi-√łvelsene ikke er designet for ytelse og konkurranse. De jobber med hva som er. Tai Chi er imidlertid ogs√• en l√¶rings- og utviklingsprosess som kan vare i livet og bli forsterket.

Det er best √• trene med en erfaren l√¶rer som vil ta korrigerende tiltak dersom en √łvelse er gjort feil eller er skitten. N√•r du velger kurset, m√• du s√łrge for at l√¶reren har en god utdannelse i Tai Chi.

Tai Chi filosofi

"Chi" i Tai Chi er en allomfattende energi. Denne vitale energien, også kalt Qi i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), skal styrkes gjennom vanlig praksis gjennom:

  • Kroppsoppfattelse og kontroll
  • Avslapping ved √• puste og flyte bevegelser
  • indre harmoni

Tai Chi: former og treningstid

Fokuset på Tai Chi-trening er nettopp definerte sekvenser, de såkalte formene. Disse kroppsposisjonene, også referert til som bilder, flyter jevnt inn i hverandre. De bærer beskrivende, nesten poetiske navn som "Kranen sprer sine vinger" eller "Over Lotus-stripene". Stillingen er alltid avslappet og oppreist. Puste, bevegelser og sinn er synkronisert med hverandre.

I Europa, spesielt Yang Tai Chi er vanlig, stilen til Yang-familien. Her blir de enkelte bevegelsene utf√łrt som i slowmotion, myk og flytende. I motsetning til dette, inkluderer andre stiler raske bevegelser og hopp.

For hver sesjon kan en klassisk Tai Chi-sekvens ta en god en og en halv time. For å svare på dagens kvasi-beryktede mangel på tid, utviklet seg gradvis, men også korte former som tar bare 15 til 20 minutter, men helse er like nyttig.

Tips: Finn et smakekurs for å teste om Tai Chi er for deg. Mange klubber og samfunnskollegier tilbyr nå guidede timer.

Tai Chi - utstyret

Tai Chi er en ekstremt beskjeden sport fra utstyrets synspunkt. Du trenger ikke verkt√ły og utstyr. Tai Chi-√łvelsene passer godt til hjemme, de flytende bevegelsene kan praktiseres hvor som helst hvor rommet er.

De tradisjonelle Tai Chi-kl√¶rne er bomulls- eller silkedragter. For guidede leksjoner eller oppl√¶ring hjemme, er det imidlertid behagelig kl√¶r, hvor du kan bevege seg fritt. Siden Tai Chi ogs√• arbeider med f√łttene, anbefales sko av stoff med en fleksibel s√•l. Noen trener ogs√• sokker eller barfot.

Tai Chi - det er det det bringer

Tai Chi Chuan brukes i TCM for helsefremmende og vedlikehold. √ėvelsene er utformet for √• aktivere selvhelbredende krefter, redusere generell og kronisk tretthet, redusere muskel-skjelettbegrensninger og styrke immunforsvaret.

Siden Tai Chi-√łvelsene er fellesposisjonen alltid tilpasset god kroppsstatikk, musklene kan fungere optimalt. Kroppen kommer i balanse og kan slappe av. Den bevisste, dype pusten i magen b√łr ogs√• "sl√• av" hodet.

If√łlge studier kan Tai Chi opprettholde muskelstyrke og √łke fysisk kapasitet (styrke, fleksibilitet, utholdenhet)."Spesielt for personer med flere sykdommer, kan Tai Chi v√¶re et godt alternativ for mild trening," konkluderer en kanadisk meta-studie av 21 studier om emnet.

Men alltid snakk med din behandlende lege hvis du har noen fysiske og psykologiske problemer og f√• det bra for jevnlige tai chi-√łkter.

Tai Chi og kaloriforbruk

Så åndelig som tilnærming til Tai Chi kan være, er det så rasjonelt som kaloriforbruk i denne sporten: jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner. Konkret: Du kan kvitte deg med Tai Chi om ett til to hundre kilokalorier per time.

De som praktiserer regelmessig - ideell ville v√¶re daglig om morgenen og om kvelden ti til 20 minutter - kan ogs√• g√• ned i vekt. Dette bekreftes av en unders√łkelse fra et forskergruppe fra University of Queensland. Etter tre m√•neder med vanlig Tai Chi-praksis, reduserte begge fagets vekt og midje omkrets. Den antatte grunnen: Tai Chi-bevegelsene stimulerer musklene p√• en spesiell m√•te.

  • Bilde 1 av 11

    Strike breaker - dette hjelper mot muskelspasmer

    Ofte kommer de ut av det bl√•: Muskelkramper er ikke bare smertefullt, kan de slutte √• trene en pr√łvelse, snu natt til helvete og jobben en elendighet. De beste tipsene for √• myke harde muskler.

  • Bilde 2 av 11

    Nattlig benkramper

    Ti til 16 prosent fanger det spesielt om natten: Benkramper gj√łr deg rasende fra s√łvn. Jo eldre du f√•r, jo mer oppst√•r de. Men gravide kvinner blir stadig mer lidende. For det meste er mangel p√• magnesium eller kalsium skyld i smerten.

  • Bilde 3 av 11

    F√łrstehjelp: strekk√łvelser

    Hvis det tok deg, ikke ta panikk: med enkle strekk√łvelser kan du slappe av dine herdede muskler i et akutt tilfelle. Ved kalvkramper virker dette ved √• strekke motstanderen mot kalvemuskelen, dvs. tibia muskelen. For √• gj√łre dette, trekk forsiktig t√•en opp mot kneet. Ofte hjelper ogs√• varme.

  • Bilde 4 av 11

    H√łyre sko

    Men det er bedre √• hindre - et utgangspunkt er for eksempel benkl√¶rne. Falske sko kan fremme kalvkramper. Godt fott√ły b√łr ikke presse, gi fotst√łtte og v√¶re komfortabel.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Truet: idrettsut√łver

    Idrettsut√łvere lider ofte av anfall, spesielt n√•r de overdriver trening og overstyrer musklene. For dem, for eksempel, for √• unng√• d√•rlig holdning. Dette kan permanent forkorte musklene. Hold stillingen opp med stillingen og balansere trening.

  • Bilde 6 av 11

    Bevegelsen beskytter

    Det beste middelet er vanlig, enkel trening. S√łrg for ikke bare √• styrke, men ogs√• √• strekke musklene dine. Dette forhindrer forkortelse.

  • Bilde 7 av 11

    Sikre balanse

    I sport, hvis musklene p√• forsiden og baksiden av en ledd ikke er like fleksible og like sterke, mister bevegelsen stabiliteten. Med stretching og styrking √łvelser for de forkortede musklene du kan forhindre. Oppmerksomhet: Strek aldri muskler utover smertegrensen. I noen strekk√łvelser kan en partner hjelpe.

  • Bilde 8 av 11

    Gi energi påfylling

    Hvis du jobber, m√• du spise. Det gjelder ogs√• for muskelcellene. P√• flaskehalser reagerer musklene med streik - ikke bare i sport. V√¶r forsiktig under trening p√• tilstrekkelig tilf√łrsel av karbohydrater og v√¶ske, slik at metabolismen av musklene kan fortsette √• kj√łre p√• et h√łyt niv√•.

  • Bilde 9 av 11

    Erstatt tapte mineraler

    Gjennom svette og utskillelser mister du mye salter og mineraler hver dag. Spesielt natrium (bordsalt), kalium (spesielt p√• tomater, t√łrkede aprikoser, appelsinjuice), kalsium (melk, yoghurt, bananer) og magnesium (hele korn, mineralvann, mutre) er viktige for funksjonen av musklene.

  • Bilde 10 av 11

    Med disse symptomene av til legen

    Dislokasjoner, forskyvninger eller skivebrokk-, samt sykdommer eller sirkulatoriske forstyrrelser i nervesystemet som kan f√łre til kramper. Hvis disse forekommer uten tilsynelatende grunn, p√•virker st√łrre regioner eller tar lengre tid, b√łr du definitivt konsultere en lege. Han m√• oppdage √•rsaken med spesielle unders√łkelser.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    N√łdsituasjon - forgiftning og narkotika bivirkninger

    Noen giftstoffer, infeksjoner og bakterielle toksiner (f.eks. Tetanus) kan utl√łse muskelkramper. De fleste av disse p√•virker mange muskelgrupper samtidig, noen ganger hele kroppen. I dette tilfellet m√• du straks g√• til sykehuset. Selv medisiner kan for√•rsake kramper. Avhengig av alvorlighetsgraden, vil legen din stoppe deg eller gi deg en motgift.

For hvem er Tai Chi

Generelt kan Tai Chi praktiseres uten risiko av alle som kan bevege seg sakte og f√• kompetent instruksjon. Fordi Tai Chi kan tilpasses behovene til hver ut√łver.S√• langt er ingen u√łnskede bivirkninger kjent. Det er imidlertid viktig √• h√łre p√• og til kroppens signaler. Ikke tving noe!

Tai Chi er sunt for kropp og sinn p√• mange m√•ter. Den orientalske bevegelseskunst er spesielt egnet for personer som lider av f√łlgende symptomer og symptomer:

Ryggsmerter: De milde, fokuserte prosedyrene og guidede √łvelsene gj√łr deg mer fleksibel, forbedrer muskelstyrken og kroppsstabiliteten.

Kneet slitasjegikt: I kn√¶r√łrgods forbedrer Tai Chi leddens bevegelighet og lindrer smerter. I en studie hvor emner ut√łves regelmessig i tre m√•neder, forbedret livskvaliteten subjektivt, tai chi-gruppen lider mindre av depresjon enn sammenligningsgruppen.

Kardiovaskulære (pre) sykdommer: Regelmessig tai chi trening senker blodtrykk og kolesterolnivå.

revmatisme: Fremfor alt kan de flytende bevegelsene forbedre fleksibiliteten til ankelen, samt pasientens bevegelsesområde.

Parkinsons sykdom: I en amerikansk studie forbedret holdningene til Parkinsons fagpersoner som praktiserte Tai Chi sammenlignet med en gruppe som bare strekte √łvelser. Ogs√•, Tai Chi-ut√łvere falt sjeldnere enn kontrollgruppen.

Depresjon / Burnout: De meditative bevegelsene kan lette stemningen til mennesker med depresjon. Prosessene har en beroligende effekt og bidrar til å redusere stress. Den dype pusten fremmer avslapning.

Tai Chi & Graviditet

De langsomme, milde bevegelsene er perfekte for forventende m√łdre. Ved √• √łve regelmessig forbedrer kvinnene deres smidighet, bygger opp kroppsbevissthet, og l√¶rer √• slappe av ved bevisst pust. Dette gj√łr ikke bare deg mer avslappet og motstandsdyktig under graviditeten, men hjelper deg ogs√• til √• bedre takle innsats og smerte ved f√łdsel.

Tai Chi - feil du b√łr unng√•

Tai Chi er i utgangspunktet lett √• l√¶re. Du b√łr imidlertid unng√• f√łlgende feil for √• fullt ut kunne nyte godt av helsemessige fordeler av Far Eastern Movement Art:

Bytte mellom stiler: I begynnelsen b√łr du holde fast i en stil og en l√¶rer. Dette gj√łr at kroppen din blir vant til bevegelsene sakte og konstant. Jo mer naturlig pust og prosesser str√łmmer, jo mer avslappende og effektiv er Tai Chi-√łvelsen.

√ėv n√• og da: Tai Chi kan bare v√¶re fullt effektiv hvis den praktiseres regelmessig. 15 minutter b√łr du kunne ta deg tid hver dag og vil ha det.

Uaktsom utf√łrelse: Selv om bevegelsene i Tai Chi ser lekre lys: I det lange l√łp kan spesielt en feil kn√¶rposisjon gj√łre helsefremmende en skadelig effekt. Gj√łr jevnlig korrigert av en erfaren l√¶rer.


Liker Du Dette? Del Med Venner: