Styrketrening

De som praktiserer styrketrening vet hvordan man kan jonglere tall og verdier: hvor ofte, hvor mye, hvor lenge, hvor vanskelig?

Styrketrening

Hvor mange setninger fører til suksess?

De som praktiserer styrketrening, vet hvordan man kan jonglere tall og verdier: Hvor ofte, hvor mye, hvor lenge, hvor vanskelig - hvordan er masse bygget, hvor nedbrytt, hvordan er det riktig definert? Ved å gjøre det oppstår det mye debatterte spørsmålet om hva som er mer effektivt for styrkeutøveren, en-setning eller flersett trening?
Ved normal multi-sentence trening utføres en øvelse som biceps eller triceps krøller i tre sett med åtte til ti eller tolv gjentakelser. Mellom hvert sett holder idrettsutøveren en kort pause på ett til to minutter, slik at den adresserte muskelen kan komme seg til neste sett. Mindre innsats må drives i en annen variant. I dette tilfellet belastes muskelen kun en gang slik at maksimalt seks til ni repetisjoner er mulige - engangsopplæringen.

Til utmattelse

MĂĄlet med de to treningsmetodene er ĂĄ dekke muskelen og overbelaste den. For dette formĂĄlet mĂĄ treneren stramme mĂĄlrettet muskel sterk og mĂĄlrettet. I flersett trening oppnĂĄs denne tilstanden optimalt under tredje og siste setning, her er summen av repetisjonene som trenger muskelen til. Teknikken til det ene settet tar sikte pĂĄ rask muskelmasse med bare noen fĂĄ gjentakelser. Dette er imidlertid bare mulig hvis trening med betydelig mer vekt enn i multisett trening.

Hva er mer effektivt?

Men hvilken av de to metodene er til slutt mer effektive? I en studie ble begge treningsmetoder undersøkt. Idrettsforskerne kom til en interessant konklusjon: Styrketreneren kan velge sin favorittopplæring.
Uansett hvilken treningsvariant atleten bedre klarer seg med - maksimal styrke og utholdenhet er ikke et spørsmål om setninger. Fordi maksimal styrke, tretthet motstand og vekst av musklene kan forbedres effektivt med begge metoder. Men enhver som driver bodybuilding som en konkurransedyktig sport med de tilsvarende trenings-timene, ifølge studien av en-sett trening hans muskler litt mer effektiv redigering. Denne effekten gjelder ikke for amatørutøveren.

Bra er det som er gøy

Treneren bør derfor best velge treningsvarianten som han nyter mest. Så, hvis du foretrekker å få musklene til å brenne på kort tid i stedet for å senke dem, kan du trygt vende deg til en treningstrening. Treningsbegynnere eller personer med felles problemer bør imidlertid som en forholdsregel legge fingeren på en-setningsvarianten, fordi feil i øvelsene som utføres med svært høye vekter, raskt kan føre til smerte og ubehag.


Liker Du Dette? Del Med Venner: