Sport for voksne

150 minutter i uken - så mye bør voksne i det minste moderat være fysisk aktiv. Denne arbeidsbelastningen kan oppnås ved å gå, jogge eller sykle raskt i en halv time minst fem ganger i uken.

Sport for voksne

Fra en alder av 30 begynner kroppen å bryte ned - i utgangspunktet umerkelig. Musklene svekkes, kaloribehovet reduseres, mer fett lagres. Regelmessig utholdenhet og styrketrening kan redusere disse prosessene betydelig og redusere risikoen for mange alvorlige sykdommer.

150 minutter per uke - så mye voksne bør være minst moderat fysisk aktive, anbefaler Verdens helseorganisasjon. Denne arbeidsbelastningen kan oppnås ved å gå, jogge eller sykle raskt i en halv time minst fem ganger i uken. Tiden som er nødvendig er håndterbar, effekten er enorm. Som en tommelfingerregel for riktig innsatsnivå er at du faktisk skal begynne å svette, men har fortsatt nok pust for å kunne snakke med noen andre idrettsutøvere.

150 minutter er absolutt minimum. Mer bringer mer. Men for mye trening kan også skade. Spesielt hvis du gjør en utfordrende treningsøkt, bør du gi kroppen din treningsfri dager til å regenerere. Først da vil ytelsen din fortsette å bli bedre. I tilfelle infeksjoner er treningen ganske tabu.

Idrettsleger anbefaler i tillegg til utholdenhetstrening og styrketrening for å fullføre. Dette forhindrer muskelbrudd og bein tap som følger med aldring. Mer muskelmasse betyr også en høyere basal metabolsk hastighet for energi. Og det bidrar til å forbli slank.

De uerfarne bør ta det sakte og deres utholdenhet og øke. Fra en alder av 40 bør du ha en medisinsk kontroll før du begynner å trene, for eksempel å oppdage en tidligere uoppdaget hjertesykdom. Selv syke mennesker (som diabetes, astma, hjertesykdom, KOL) kan gjøre sport - de burde til og med. Treningen har en positiv effekt på mange sykdommer og kan forbedre livskvaliteten enormt.

Snakk med legen din om hvilken sport og hvilken intensitet som passer.
"Hvor mye sport i hvilken alder?"Sport for barn
"Sport for voksne"Sport for eldre


Liker Du Dette? Del Med Venner: