SÃ¥rhet

Sår muskler kjenner de fleste. Men hva å gjøre med ømme muskler. Informasjon om dette i guide sårhet.

SÃ¥rhet

definisjon

sårhet

Sårhet refererer til smerte etter uvanlige, muskulære bevegelser eller etter trening og muskulær overbelastning. Sårmuskler oppstår omtrent 1 til 2 dager etter trening. Mannen har mer enn 400 skjelettmuskler. Disse musklene tåler enorme krefter - men bare hvis de blir jevnlig lastet og trent. Untrained og overused muskler, derimot, begynner å skade.

symptomer

Sårmuskler er merkbare en til to dager etter den uvanlige muskelbelastningen. I musklene blir det oppdratt, trekk eller tåre. Berørte muskler er ofte følsomme overfor press, stiv og hard. De føler seg maktesløse. De minste bevegelsene øker ubehagelig ubehag. Spesielt smertefull ømhet på lår- og skulderhalsområdet er følt. Sårmuskler varer opptil en uke.

Ã¥rsaker

Hovedårsaken til ømme muskler er ukjente, uvanlig lange eller svært sterke fysiske aktiviteter. Dette kan være både styrkeøvelser eller løp i løpet av idrett, så vel som ukjente bevegelser i hjemmet, for eksempel når du hugger ved eller vindurengjøring. Hva som egentlig forårsaker ømme muskler, er eksperterne fortsatt ikke enige. Laktatteorien anses å være utdatert i dag. Legene pleide å tro at muskelsår er forårsaket av melkesyre (eller laktat) som akkumuleres i muskelen.

Fine sprekker forårsaker ømme muskler

Nylig forskning viser at muskeloverbelastning fører til fine sprekker i muskelfibrene. Disse såkalte mikrotraumaen oppstår spesielt ved å bremse ned bevegelser (som ved en springstopp eller når man går nedoverbakke). I begynnelsen gjør overbelastningsbevegelsene ikke vondt fordi det ikke er smerte-overførende nerveender i muskelfiberceller. Kroppen forsøker nå å reparere disse mikroskaderne. Nedbrytningsprodukter går inn i bindevevet. I bindevevet er det smertestillende nerveender, som er irritert av nedbrytningsproduktene: smerte utvikler seg, som oppfattes som muskelsår.

Muskelfibrer svulmer opp

Muskelfiberskader forekommer ofte i overbelastede muskler. Disse fører til minimal blødning og betennelsesreaksjoner. Som et resultat av betennelsen, strømmer blod og vann inn i vevet - muskelfibrene svulmer opp. Dette medfører typisk belastning i smerter i ømme muskler. De hovne muskelfibrene presser også på blodkar som leverer muskelen selv og de omkringliggende musklene. Smalbeholdere bærer bare mindre blod, noe som forverrer muskelblodstrømmen. En redusert blodsirkulasjon forårsaker smerte: ømme muskler. Muskel smerte blir ofte fulgt av refleks muskel spenning. Dette reduserer blodstrømmen ytterligere i karene og fører til enda mer smerte.

behandling

Alle vet muskelsår. Han kan ikke og vanligvis ikke trenger å bli behandlet. Mange spør seg fortsatt hva de kan gjøre for å forhindre muskelsår. Med enkle tiltak kan du støtte eller til og med akselerere helingsprosessen.

Fremme blodsirkulasjonen og lindre smerte

Smerte i ømme muskler kan lindres med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som naproxen, diklofenak og ibuprofen. Gni de smertefulle områdene med sirkulasjonsfremmende og smertelindrende salver. Følgende aktive stoffer anbefales alene eller i kombinasjon med ømme muskler: capsaicin, metylsalisylat, 2-hydroksybenzosyre og heparin, samt nikoboksil og nonivamid. Også urte salver og flekker med arnica, kamfer, frankincense, comfrey, furu, eucalyptus, rosmarin, peppermynte, enebær bær og St. John's wort hjelp med ømme muskler.

Mineraler som magnesium og kalsium (for eksempel i form av brusende tabletter) kan støtte helingsprosessen av ømme muskler. Disse to elektrolyttene er også viktige for utviklingen av muskelbevegelsen.

Varme øker blodsirkulasjonen og virker dermed mot muskelsårighet. Varm rødt lys, varmtvannsflasker eller badstubesøk og jernpulverbasert termisk belegning.

Avslapping bad oppfattes av de fleste med ømme muskler som gunstig. Anbefalte badeprodukter, for eksempel hestkastanje, høblomster, arnica, grannål, rosmarin og eukalyptus. Vokt dere for spedbarn og allergikere! For dem er essensielle oljer vanligvis ikke egnede.

Mud baths som delvis eller full bad samt mudderpakker bidrar også til å helbrede ømme muskler. De slapper av og løsner muskler og dermed muliggjør bedre mobilitet.

Øvelse og massasje mot ømme muskler

Lavvektstrening som lett gymnastikk eller løs jogging, samt løsnings- og strekkøvelser løsner de smertefullt herdede musklene. Men vær så snill å ikke gå i bevegelse eller trene mot smerten! Dette gjør ømme muskler verre.

Skånsom massasje slapper av smertefulle muskler. Sterke massasjer anbefales ikke.De har en tendens til å hindre helingsprosessen av ømme muskler på grunn av ytterligere irritasjon.

forebygging

Det er fornuftig å ikke la ømme muskler utvikle seg. For å forhindre ømme muskler:
  • warm-ups
  • Stretching øvelser før trening eller etter trening
  • øke atletisk ytelse bare sakte; Muskler ikke umiddelbart overdreven eller langvarig stress
  • jevnlig, flere ganger i uken, utholdenhetstrening
  • ingen stor innsats etter en lang pause fra trening
  • Sakte trening eller trening
  • Gni muligens berørte muskler direkte etter fysisk aktivitet med alkoholholdige tinkturer eller løsninger.


Liker Du Dette? Del Med Venner: