Søvnforstyrrelser

I søvnforstyrrelser er søvn vanligvis permanent forstyrret. Mer om symptomene, årsakene, terapi og forebygging av søvnforstyrrelser.

Søvnforstyrrelser

synonymer

søvnløshet

definisjon

Samtaler med en terapeut

De fleste ser frem til å sove etter en begivenhetsrik dag. I søvnforstyrrelser (søvnløshet) bringer imidlertid den kommende natts søvn til tross for den største trettheten, snarere bekymringer og rastløshet. Søvnforstyrrelser byr ikke bare på kroppen, men også psyken. På lang sikt gjør søvnforstyrrelser deg syk. Dette spenner fra hodepine og gastrointestinale klager til diabetes og fedme mot stress og depresjon. Sleeping piller er i beste fall en kortsiktig løsning. Behandlingsterapi metoder som søvn trening har vist seg effektiv mot søvnforstyrrelser. Omtrent en fjerdedel av alle tyskere lider av søvnforstyrrelser.

Hvor mye søvn skal være?

Det individuelle behovet for søvn varierer og avtar jevnt fra spedbarnsfasen til alderen. En voksen trenger ca 7 til 8 timers søvn, en gammel person vanligvis bare 5 til 6 timer. Dette bør huskes når gamle mennesker klager på søvnforstyrrelser.

Under sengetid går folk gjennom forskjellige søvnfaser, som varierer i søvndybden. I normal søvn øker søvndybden kraftig etter at du sovner, senker den og går mot morgenen i en gjennomsnittlig konstant søvndybde.

Sov gjennom og sovner

I utgangspunktet er søvnforstyrrelser delt inn i to grupper basert på symptomene: vanskeligheten som sovner og vanskeligheten å sove gjennom.

Når de sovner, kan de berørte ikke sovne i begynnelsen av natts søvn. De svinger ofte i timevis fra den ene siden til den andre, ofte faller de i søvn ved å tenke på og øke angst.

Ved problemer med å sove, er det naturlige søvnforstyrrelsen forstyrret. De som blir rammet, våkner ofte unaturlig om natten og sov så sjelden raskt. Spesielt hos eldre mennesker, oppstår en søvnforstyrrelse ved en forkortet nattesøvn og tidlig oppvåkning.

Søvnapné - Når snorking forstyrrer søvn

En vanlig form for søvnforstyrrelse er søvnapné. Når det gjelder snorers, oppstår det nattlig åndedrettsstanse, noe som fører til en våkneimpuls. Søvnapné er en av de mest fysisk krevende søvnforstyrrelsene. For eksempel øker søvnapnø risikoen for hjerteinfarkt.

symptomer

Som ordet søvnforstyrrelser sier, rammes de som er rammet av forstyrret søvn. De berørte har sjelden følelsen av å være godt uthvilt og i stand. Tretthet er hennes konstante følgesvenn. Tilstrekkelig søvn er viktig for kropp og sinn. På kort sikt fører søvnforstyrrelser til redusert ytelse, irritabilitet, nervøsitet og uoppmerksomhet. På sikt øker risikoen for alvorlige sykdommer som diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

ĂĄrsaker

Søvnforstyrrelser har en rekke årsaker. Først og fremst er stress og rastløshet. Dette følges av ugunstige søvnforhold, for eksempel skiftarbeid med endring i hviletid, ugunstige sovevaner eller miljøpåvirkninger som for eksempel støy eller varme. Men selv fysiske sykdommer som smerte eller psykisk lidelse som depresjon går hånd i hånd med søvnforstyrrelser.

En av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser er misbruk av sovepiller. Selv en relativt kort bruk av sovende piller - noen sovende piller for noen få uker - fører til mental eller fysisk søvnløshet. Derfor er søvnhjelpemidler for selvbehandling bare svært kortsiktige og betingelsesmessige egnet. Og under medisinsk tilsyn, bør sovepiller - med noen få unntak - bare betraktes som en siste utvei.

Oversikt over vanlige årsaker til søvnforstyrrelser

  • Emosjonelle problemer som familieproblemer, profesjonelle bekymringer, partnerstap, testangst eller svært hardt mentalt arbeid kan føre til indre uro.
  • Overstimulering for lenge, for hardt arbeid eller for lang fjernsyn.
  • Uregelmessig sengetid pĂĄ grunn av skiftarbeid eller pĂĄ grunn av tidsforskjellen under en langdistansetur.
  • For tung mat om kvelden eller overdreven forbruk av alkohol eller koffeinholdige drikker.
  • dĂĄrlige soveforhold som støy, dĂĄrlig luft eller dĂĄrlige madrasser (ikke egnet seng)
  • Misbruk av sovepiller
  • psykiske lidelser, spesielt angstlidelser og depresjon
  • fysiske sykdommer (smerte, kardiovaskulære sykdommer, gastrointestinale og luftveis sykdommer)
  • hormonelle pĂĄvirkninger og lidelser, f.eks. under graviditet, i overgangsalder eller i skjoldbrusk lidelser
  • nevrologiske sykdommer, som Parkinsons sykdom og multippel sklerose
  • Sykdommer i nyrene og urinveiene, prostata
  • Bivirkninger av medisiner (for eksempel appetittundertrykkende midler, antihypertensive midler som beta-blokkere, astmamedisiner)
  • Bevegelsesforstyrrelser som Restless Legs Syndrome
  • nattlige hendelser som mareritt, sleepwalking eller tann sliping.

behandling

Når er behandlingen av søvnforstyrrelser nødvendig? Svaret: Hvis du sover dårlig i mer enn to uker uten en klar og åpenbar årsak, bør du snakke med legen din om det. Dette gjelder spesielt hvis du ikke bare føler deg trøtt, men også irritabel eller deprimert.

Medisinsk behandling av søvnforstyrrelser

Finn ut først grunnen til søvnforstyrrelser. For depresjon eller kronisk tretthet, også kalt CFS, er en psykoterapeutisk behandling ledsaget av medisiner vanligvis effektiv. Hvis medisiner er årsaken til søvnforstyrrelser, må valget av stoffet justeres.

I tilfelle søvnforstyrrelse på grunn av misbruk av sovepiller, anbefales det at en medisinsk overvåkning tilbakekalles. Avhengig av varigheten av misbruk og type medisinering som brukes, kan behandling i pasienten være nødvendig.

Hvis legen din ikke finner årsak til søvnforstyrrelsen eller klare tegn på søvnapné, kan det bli gjennomført en kontroll i søvnlaboratoriet.

I de fleste tilfeller er årsakene til søvnforstyrrelser imidlertid livsstil. Derfor vil legen din veldig ofte anbefale deg å lære søvnfremmende atferd.

Selvbehandling av søvnforstyrrelser

Søvn påvirkes på mange forskjellige måter. Du kan gjøre deg selv mye for sunn søvn, hvis du fremmer positive påvirkninger og reduserer stressende påvirkninger. For selvbehandling av søvnforstyrrelser, bør du følge disse tipsene og informasjonene.

Regelmessig rytme fremmer søvn

Å legge seg til sengs samtidig og komme seg opp på samme tid: Denne anbefalingen er en av de mest effektive måtene å fikse eller forhindre søvnforstyrrelser. For å finne riktig tid for deg, bør du eksperimentere litt med søvnlengden og sengetid og oppetid. I beste fall går du alltid til sengs så sent som mulig og står opp så tidlig som mulig.

Søvnritualer hjelp

Spesielt i søvnforstyrrelser har søvnritualer blitt bevist. I utgangspunktet er det slik vi kjenner det fra barn. En kjent prosedyre om kvelden gjør det lettere for barn - og voksne - å sovne. Et søvnritual bør slappe av for å forberede kroppen og sinnet for å sove.

Sleepkiller alkohol, koffein og nikotin

Mange tror at de kan sove bedre med et glass eller to vin. I hvert fall for å sovne er det sant. Imidlertid påvirker alkohol søvnprosessen og fører ofte til nattlige oppvåkninger.

Den forfriskende effekten av koffein er kjent for de fleste. Koffein finnes i kaffe, men også i svart og grønn te og i mange brus. Nikotin har også en forfriskende effekt, noe som gjør det vanskelig å sovne. I tillegg gjør trang til neste sigarett søvn mindre dyp.

Konklusjon: Du bør sove ca 3 til 4 timer før du sovner ikke drikke alkohol, spiser ikke koffein og uten nikotin.

Riktig sovemiljø

Pass på at du kan sove uforstyrret. Soverommet bør derfor være konsekvent fokusert på natts søvn. Dette inkluderer banishing TV, trimutstyr og strykebrett fra soverommet. Hennes soverom skal være stille, mørkt og ca 18 grader varmt. I seng bør du føle deg bra. En sovende madrass eller et knirkende slattedrykk spenner ikke bare ryggen, men reduserer også søvnkvaliteten.

Flere tips for selvhjelp med søvnforstyrrelser

  • fysisk slappe før søvn, slik som et varmt bad (34-36° C, fortrinnsvis med søvnfremmende additiver slik som sitron balsam eller lavendel) eller ta et glass med varm melk drikke.
  • Autogen trening kan hjelpe mot nervøsitet og rastløshet. Du mĂĄ ogsĂĄ slappe av mentalt, ikke diskutere alvorlige problemer direkte før du legger deg eller tenker gjennom.
  • Hvis du ikke kan sove, bør du stĂĄ opp og bli opptatt (som ĂĄ lage mat eller lese en beroligende te) til du er sliten igjen.
  • Eldre mennesker bør ikke gĂĄ i seng for tidlig, gi opp lur og stĂĄ opp tidlig om morgenen.
  • Sørg for god ernæring gjennom dagen, tilstrekkelig mosjon og frisk luft.
  • Ikke hardt fysisk arbeid eller konkurransedyktig sport før du gĂĄr til sengs, fordi innsatsen først og fremst stimulerer sirkulasjonen og forstyrrer søvn.

Over counter medisiner for behandling av søvnforstyrrelser

  • Te, bad eller medikamenter med Valerian rot, sitronmelisse, humle, pasjonsblomst effekt pĂĄ dagen beroligende og søvninduserende om natten, er spesielt Einschlafbereitschaft.Medikamenter med St. John's wort kan hjelpe nĂĄr et deprimert humør hindrer deg i ĂĄ sovne.
  • Er urtepreparater er ikke tilstrekkelig effektiv pĂĄ kort sikt-the-counter preparater, for eksempel bedre med doxylamine eller Dipenhydramin natts søvn kan. Men vær forsiktig: Du bør bare bruke disse stoffene med svært kort varsel!

forebygging

De fremmer sunn søvn og hindre mulig søvn ved å sove regelmessig opprettholde søvn ritualer, unngå stress og uro om natten og spiser før søvnstimulerende midler som alkohol, koffein eller nikotin bare svært moderat, og ikke direkte. De andre tipsene som er nevnt under Selvhjelp med søvnforstyrrelser, bidrar til å forhindre søvnforstyrrelser.

Mer om sunn søvn

Kvinne med barn er utmattet fra hverdagen

utmattelse

Vi er av og til sliten eller utmattet. Men hva om vi ikke trekker noen ny livsenergi i lang tid? Hjelp i Guide Utmattelse.

Kvinne med tretthet

trøtthet

Hunden trøtt nå og da? Vi vet alle det. Når tretthet ikke går bort, er det verdt å se nærmere på årsakene.

Samtaler med en terapeut

søvnforstyrrelser

I søvnforstyrrelser er søvn vanligvis permanent forstyrret. Mer om symptomene, årsakene, terapi og forebygging av søvnforstyrrelser.

uro

uro

Årsaken til søvnforstyrrelser er ofte mental eller fysisk stress. Hjelp i rådgiveren rastløshet og søvnforstyrrelser.

Sunn søvnguide

Optimal søvn

Generelt om søvn

En god tredjedel av våre liv blir brukt i vår søvn. Vertane tid, noen tror. Hvorfor trenger vi å sove i det hele tatt?

Optimal soverom

Det optimale soverommet

Sovemiljøet har en betydelig innflytelse på om vi sover godt. Med disse tipsene for soverom og seng øker du sjansene for å sove godt.

søvnmønster

Den rette sovrytmen

Vanlig søvn er en av de viktigste kravene til sunn søvn. Søvnforskere anbefaler å observere en vanlig sovrytme.

Sleep Myter

De 10 mest vanlige myter om lyd søvn

Sov godt, 8 timer må være eller sove før midnatt er best. Dette er bare 3 av de 10 vanligste misforståelsene om god søvn. Her finner du de mest populære myter om søvn.

avspenningsteknikker

Avslapping teknikker for en fredelig søvn

Avslapping er viktig for sunn søvn. Det er det biologiske motprogrammet til dagens aktiviteter. Gå og sov med avslapning.

Urte sovemidler

Urte sovemidler

Urte søvnhjelpemidler som valerian, sitronmelisse og humle regnes som sovepiller uten bivirkninger. Det er ikke slik det er. Tips for å håndtere urte sovende piller.

Ikke-reseptbelagte søvnhjelpemidler

Ikke-reseptbelagte søvnhjelpemidler ikke til selvbehandling

Selv ikke-reseptfrie sovepiller fra apoteket er ikke nødvendigvis egnet for selvbehandling.

Spis før søvn

Spis og drikk riktig før søvn

God søvn ønsker å være forberedt. Hvis du vil sove godt, bør du spise og drikke rett fra ettermiddagen.

Tar sovende piller

Riktig hĂĄndter sovepiller

Søvnhjelpemidler er en av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser. Derfor er det svært viktig at du håndterer sovepiller riktig.

søvnstadier

Sovfaser et øyeblikk

For en sunn søvn er det fem faser av søvn. Søvnfasene eller sovefasen er best kjent av hjernens aktivitet.

trøtthet

Søvnproblemer og søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser, problemer med å sove gjennom, alvorlig snorking og rastløse ben er de vanligste søvnforstyrrelsene.

søvn ritualer

Soveritualer for sunn søvn

Soveritualer skaper ro og avslapning, og hjelper deg på vei til en god natts søvn.

skiftarbeid

Sovetips for skiftarbeidere

Skiftarbeidere sover ofte spesielt dårlig. Ikke rart, fordi søvnrytmen mangler. Tips som hjelper skiftearbeidere sover bedre.


Liker Du Dette? Del Med Venner: