Protein diet

Protein til du faller - les hvordan protein dietten fungerer og hva det bringer.

Protein diet

I prinsippet forstår man under protein Diet et veldig proteinrikt kosthold. Det høye proteininnholdet i maten bør vare lenger fullt. Hvor mye protein forbrukes og om proteinrystelser brukes til å gå ned i vekt, avhenger av programmet. Les hvordan protein dietten fungerer og hva den gjør.

Hva er et protein diett?

Som navnet tilsier, er konseptet med denne dietten "å miste vekt med protein". Fokuset på dietten er på protein. Fett er (begrenset) tillatt, karbohydrater i form av pasta, poteter eller brød er i stor grad dispensert helt til protein dietten. Ernæringsplan i sann forstand, det er nei, du kan sette sammen maten selv. Det er imidlertid viktig at hvert måltid inneholder protein.

Protein diett: fra Hollywood til New York

Protein dietten har noen fremtredende talsmenn. Kjendis diett guru David Kirsch dedikerte sin bok 2007, og var supermodellen Heidi Klum, takket være sin "Ultimate New York Diet" bare åtte uker etter fødselen willowy i undertøy flyte nedover rullebanen.

Slik fungerer protein dietten

Det finnes forskjellige begreper innen proteindieter. I tilnærmingen til Cherry er det opp til tolv kokte eggehviter, yoghurt, fisk, fjærkre, nøtter og to ganger om dagen en protein shake daglig. Å miste vekt er også mulig uten protein drikker. Det anbefalte karbohydratinnholdet varierer også, og bør være rundt 100 til 120 gram per dag i gjennomsnitt.

Mens Kirsch inkorporerer bevegelse i hans konsept, er fysisk aktivitet ikke et must for andre former for protein diett.

Det bringer protein dietten

Enten Atkins, Dukan eller low-carb diett, enten du mister vekt med protein shake eller uten: Alle proteinrike dietter har til felles at du mister mye vekt, spesielt i de første dagene, da kroppen utskiller vann.

Det høye proteininnholdet av protein dietter for å forsyne organismen reduseres med glukose slik at kroppen har til å få den nødvendige energi fra fett butikker.

Siden proteiner og fett, som også lov til å mette mer enn karbohydrater som forårsaker blod sukker ut av balanse, spesielt i sin enkle form, bør ikke klarer å food cravings på en protein diett.

Risikoen for protein dietten

Det tyske samfunnet for næring (DGE) anbefaler maksimalt 0,8 gram protein per dag og kilo kroppsvekt protein. Hvis du bruker mer permanent, er det dårlig for nyrene. Protein dietter overskrider vanligvis denne verdien mange ganger over. Spesielt personer med nyre svakhet kan bli skadet av det høye proteininnholdet. Også giktangrep kan ikke utelukkes.

Det er også alarmerende at protein dietten vil forbruke relativt få frukter og grønnsaker i uker og måneder. Dette kan føre til mangel på vitamin og næringsstoffer.

Ekstremt fettfattige meieriprodukter, som anbefalt i enkelte konsepter, inneholder ofte tilsetningsstoffer som ikke skal forbrukes i for store mengder.

Hvem lager et rent protein shake diett i mer enn to til tre dager, risikere mangelsymptomer. I tillegg er billige produkter ofte blandet med mye sukker.

  • Bilde 1 av 11

    Hvorfor mislykkes dietter?

    Diett slutter ofte i frustrasjon: Ikke før har du smertefullt blitt kvitt noen pund, det dobbelte beløpet går til hofter. Hvorfor vellykkede dietter er så sjeldne, og hvordan du lure diettfeltene, viser vi deg i fotogalleriet.

  • Bilde 2 av 11

    Dårlige vaner

    Mannen er et vane dyr. Derfor er shopping og mat valg vanligvis ubevisste. Dietter er ofte bare en kort pause i vanlige matvaner og ikke fundamentalt endre dem. Tips: Identifiser dine trette vaner og bevisst erstatte dem med lettere alternativer.

  • Bilde 3 av 11

    frustrasjon spise

    Mannen spiser ikke bare for å tilfredsstille sin sult. Mange bruker mat til å kompensere for negative følelser som stress eller frustrasjon. Hvis foreldrene dine har brukt sjokolade som en belønning eller komfort, vil det gjøre en forskjell for livet ditt. Tips: Prøv bare å spise når du er veldig sulten. Og kompensere for negative følelser annerledes - med et varmt bad eller en tur i solskinnet.

  • Bilde 4 av 11

    Den rette for alle

    Pass på at dietten etter eget valg passer deg. Det er viktig at fornøyelsen opprettholdes. Hvis kostholdet ditt utelukker all din favorittmat, må det mislykkes langsiktig. De som liker å spise pasta, vil ikke være fornøyd med lavt karbohydrat diett. Tips: For de fleste retter er det lettere varianter, f.eks. Pasta med tomatsaus i stedet for fett fløtesaus.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Mistet i kostholdet

    Fra "å miste vekt med sjokolade" til "low-carb" - ingen kan se gjennom diettjungelen lenger. Usikkerheten får mange til å gi opp allerede motløs før han selv har startet. Tips: Forklar med legen din hvilken diett er seriøs og passer deg.

  • Bilde 6 av 11

    Forrædersk forbud

    Strenge forbud har stor fangst. Den minste overskudd fører til en "nå-er-alt-uansett-holdning". Ut av frustrasjon, ikke å ha gjort det igjen etterfulgt av bingeing. Tips: "Fleksibel kontroll"! Ikke forby sjokolade helt, men nyt en liten bar i stedet for hele bordet. Og hvis du treffer strenger, uansett. De har gjort mye, og i morgen er det en annen dag.

  • Bilde 7 av 11

    Stubbefelle sosialt miljø

    Er du i godt selskap med din overvekt i vennekretsen? Så kanskje du mangler den nødvendige motivasjonen til å gå ned i vekt. Tips: Kanskje du vil finne likesinnede mennesker i en stor vennekrets. Å miste vekt sammen motiverer deg to ganger og hjelper deg til å unngå sagging.

  • Bilde 8 av 11

    Mangfold og tilgjengelighet

    Begrepet forbrukersamfunn kommer ikke ved en tilfeldighet. Det har aldri vært så mye valg som i dag. Eksperimenter viste at folk bruker mer, jo mer variert maten. I tillegg er mat tilgjengelig hele tiden, syv dager i uken, døgnet rundt. Tips: Kjøp i supermarkedet strengt i henhold til handlelister og ikke la variasjonen overvelde deg.

  • Bilde 9 av 11

    Forførende XXL

    Det vi spiser avhenger av ytre stimuli. Familiepakken med sjetonger eller delen med ekstra mye kjøtt lokker deg til å spise mer. Tips: Gjør uten den påståtte fordelen å kjøpe med 200 gram gratis og la i restauranten til og med noe på tallerkenen, hvis du er full.

  • Bilde 10 av 11

    Kostholdet senker energiforbruket

    Etter en diett begynner de fleste å gå opp i vekt igjen. Årsaken: Kroppen har også mistet aktiv muskelmasse og dermed redusert energiforbruket. Han jobber også mer økonomisk - han krever nå mindre energi for samme aktivitet. Tips: Hold øye med kalorier, selv etter vekttapfasen - og gjør mot sport.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Kort lykke

    Primærmål for alle dietter: Få så mye som mulig, så raskt som mulig fra hoftene! Dette prinsippet kan lykkes på kort sikt. Men for å opprettholde din vekt må du forandre din livsstil på lang sikt. Tips: Planlegg en stabiliseringsfase etter vekttapfasen. I det kan du behandle deg litt mer. Og gjelder også da: sunnere, lettere å spise bevisst og gjøre sport.

Protein diett: konklusjon

En fersk studie konkluderte med at proteinrike dietter øker vekten på lang sikt og øker risikoen for død. Hvis du velger et konsept som ikke inneholder mye frukt og grønnsaker, kan du akseptere mangelsymptomer.

Den radikale forandringen som er nødvendig i et protein diett krever viljestyrke, særlig overgivelse av klassikere som pasta og frokostruller bør ikke være lett.

Moderate versjoner kan hjelpe med vekttap, fra en ekstrem protein Diet du bør forlate gaffelen.


Liker Du Dette? Del Med Venner: