Pilates

Pilates trener hovedsakelig kjerne musklene. For hvem pilates er egnet, hvilket utstyr er n√łdvendig og om det hjelper √• g√• ned i vekt, les her.

Pilates

Pilates er en mild kroppslig trening best√•ende av harmoniske bevegelser som str√łmmer jevnt inn i hverandre. Programmet inkluderer styrke, koordinering og strekk√łvelser designet for √• tone, forme og styrke kroppen. Blant annet skal kroppsenteret styrkes av Pilates, begrepet "Powerhouse". Pilates fokuserer ogs√• p√• riktig pusting. L√¶r her hva Pilates gj√łr, hvem denne sporten er for, og hva Pilates kl√¶r eller utstyr du trenger.

Pilates

Pilates - det er bak det

Hva er Pilates? Pilates er en mild kroppslig trening best√•ende av harmoniske bevegelser som str√łmmer jevnt inn i hverandre. Den opprinnelige formen for denne strekk- og styringsmetoden g√•r tilbake til Joseph Pilates. I begynnelsen av 1900-tallet kombinerte han klassiske gymnastikk- og bodybuilding-elementer med langt √łstlige stiler som yoga eller Zen-meditasjon. Metoden han kalte "Contrology" skulle gj√łre kroppen mer robust. Ved f√łrste dansere og idrettsut√łvere brukte Pilates som et optimalt supplement til deres vanlige trening. Det var bare mye senere at allmennheten i √łkende grad nyter √łvelsene.

Pilates i sin n√•v√¶rende form kombinerer smidighet og kraft, holder og beveger seg, spenning og avslapping. Det er en av kroppens kroppsmetoder, siden i tillegg til riktig utf√łrelse av √łvelsene, spiller mindfulness like stor rolle som √• puste.

Pilates ligner i praksis Hatha Yoga. I begynnelsen er de fortsatt ganske enkle, slik at nykommere ser og f√łler suksesser raskt. √ėvelsene kan da varieres for √• gj√łre dem vanskeligere. En del av det er trening med egen kroppsvekt, noen spesielle Pilates-enheter brukes.

Siden begrepet "Pilates" ikke er beskyttet, er det viktig √• velge riktig oppl√¶ring klokt. Fordi anatomi kunnskap og dyp kunnskap om prosesser og relasjoner i kroppen er viktig. En god trener gir den n√łdvendige kunnskapen.

Pilates - utstyret

Hvis du trener uten utstyr p√• Pilates matta, er komfortable kl√¶r som passer til bevegelsene tilstrekkelig. Optimalt er det ikke s√• langt, da treneren kan bedre se √łvelsen og korrigere tilsvarende.

Pilates Mat

Siden mange √łvelser utf√łres p√• gulvet, er det godt √• bruke en matte. Det skal v√¶re s√• lenge at n√•r du ligger avslappet, stikker ikke fronten eller baksiden av kroppen ut. Dessuten burde hun ikke glide. Hvis du ikke har egen mat, kan du vanligvis leie en gratis i studiet. I utgangspunktet er det to typer matter: s√•kalte High Mats, trekonstruksjoner med l√¶rbelegg og sideh√•ndtak, som brukt av Joseph Pilates. Den andre varianten: konvensjonelle rullematter, ligner de som brukes i yoga eller gymnastikk.

Pilates: fott√ły

Trening er vanligvis barbent i pilates, men sokker kan brukes, best sklisikker s√•le med knotter eller sokker t√• med slip stopperen. Noen b√¶rer Pilates sko. Disse b√łr, sokker men ligner sitte n√¶r til fots, har bare en sv√¶rt tynn s√•le og all-round fleksibel (som Five Fingers eller gymnastikk t√łfler). Sneakers er ikke p√• plass her. Pilates tilbeh√łr som et h√•ndkle og en knusende flaske med vann, derimot, er tilbeh√łr som gir mening.

Pilates-enheter og deres bruk

I sin moderne versjon bruker Pilates ofte hjelpemidler

  • Pilates ball: Vanligvis en gummiball som ikke er fylt til randen, slik at for eksempel √• plassere f√łttene under √łvelser, eller kan klemme den mellom bena hennes.
  • Pilatesrull: Lang skumrull som ogs√• kan klemmes under kroppen.
  • Pilatesring: Ringen handler om rattets st√łrrelse. Det kan klemmes mellom armer eller ben, og trener dermed spesifikke muskelgrupper.

Med deres hjelp kan du variere √łvelser, fremme balanse, massasje eller √łke kraften til individuelle enheter.

Det er ogs√• stor Pilates utstyr som gir traineene en viss veiledning, personer med visse problemer i trening ytelse og √łke trenings spekteret:

reformator
Reformer gir en rekke √łvelser. Omtrent fem st√•lfj√¶rer, kan motstanden justeres individuelt, er det en rullende sitte og liggeflaten ved hjelp av hvilke styrer str√łmmer √łvelser kan utf√łres. I tillegg til styrke og fleksibilitet inkluderer trening ogs√• koordinering og balanse.

Wunda-Chair
Den Wunda-stol er en krakk-lignende enhet som kan anvendes liggende eller sittende, tjener som et supplement til matten trening, spesielt ben og gluteal effektivt trent.Det hjelper ogs√• med spesifikke problemer, som etter skade, og er spesielt godt for pasienter som ikke skal utf√łre √łvelser mens de ligger ned.

tårn
Et t√•rn er en t√•rnlignende struktur som utfyller mat√łvelsene med mange variasjoner. Ved hjelp av h√•nd- og fotfj√¶rer samt en tverrstang kan ogs√• personer med begrensninger trene visse √łvelser. Bevegelsene kan gj√łres vanskelig eller lettere av den variable motstanden.

pilates √łvelser

I tilfelle Pilates er det viktig √• gj√łre √łvelsene riktig slik at de har den √łnskede effekten, og du blir ikke skadet. Noen f√• eksempler p√• trenings√łkter finnes i Pilates-√łvelsene.

Pilates - det bringer det

I motsetning til kroppsbygging og konvensjonell muskeloppl√¶ring, retter Pilates seg prim√¶rt til de underliggende musklene. Spesielt er omr√•det rundt bekkenbunnen og ryggraden, det s√•kalte kraftverket, oppl√¶rt for √• oppn√• en sunn stilling. Under treningen vurderes den naturlige S-formen p√• ryggraden, pusten brukes b√•de til avslapning og for √• intensivere √łvelsene i Pilates.

If√łlge en studie, reduserer allerede 12 uker med tre-timers 60-minutters trenings√łvelser kroppsfett og tilstanden med regelmessige Pilates. Rygg og hele bagasjerommet er trent, spesielt de lavtliggende musklene.

Ogs√• koordinering og fleksibilitet fremmes, og kraften √łker ved Pilates. Mage, rygg, bryst og midje spesielt, men i prinsippet trener treningen hele kroppen. Resultatet er en ny selvbevissthet, og kroppens bevissthet forandres av ryggraden og den harmoniske samspillet mellom pust og bevegelse.

Pilates og kaloriforbruk

Som med andre idretter, er det ogs√• i Pilates: kaloriforbruk og √łkningen i styrke og fleksibilitet er alltid avhengig av fysisk grunnlov, disposisjon, intensitet og lengde p√• treningen.

I gjennomsnitt beregner Pilates med et kaloriforbruk mellom 200 og 400 kcal per time. Med et balansert kosthold og vanlig trening kan du derfor gå ned i vekt med Pilates. Fordi musklene styrkes og muskler brenner i ro, mer energi enn fett. I tillegg kan man unngå eller redusere stressspise ved avslappende effekt.

Hvem er Pilates egnet til?

Pilates sies √• ha flere positive effekter p√• helse og velv√¶re. I en ikke-representativ studie av det tyske idrettsuniversitetet K√∂ln fant forskerne en "betydelig forbedring i fysisk og mentalt velv√¶re" av fagene. Generelt kan nesten alle praktisere Pilates: de aktive utholdenhetsut√łverne, som gj√łr mild styrketrening med √łvelsene, samt eldre mennesker som √łnsker √• bli mobil.

Pilates er spesielt egnet for personer som har f√łlgende symptomer, for eksempel:

  • Ryggproblemer: Pilates styrker spesielt rygg og stamme muskler
  • Osteoporose: Bevegelsene bidrar til √• holde seg aktiv og dermed lindre eller forhindre tap av ben.
  • Slidgikt: Pilates har ingen innvirkning.
  • Astma: Sterkt fokus p√• pusteteknikker kan lindre astma.
  • (Sport) Skader: Pilates er egnet som en mild rehab-tiltak.

  • Bilde 1 av 8

    Syv tips for sport om vinteren

    Frysing er ingen unnskyldning for lat lolling på sofaen. De beste tipsene for vinteropplæringen.

  • Bilde 2 av 8

    Endelig vinter!

    Sk√łyter, snesko, slede - vinteren tilbyr et utvalg av utend√łrsaktiviteter. Men selv jogging og co er ikke et problem - det rette utstyret er avgj√łrende.

  • Bilde 3 av 8

    Varm pakke etter trening

    Hvis du ikke starter direkte hjemmefra, m√• du holde varme, t√łrre kl√¶r klare p√• slutten av treningen. Litt svett, ellers kj√łler det seg veldig raskt om vinteren.

  • Bilde 4 av 8

    Lys p√• i m√łrket

    Hvem reiser i m√łrket, b√łr kj√łpe en forlygte. Ellers vil du snuble over det neste beste hinderet. Like viktig som du kan se, for √• bli sett. Reflekterende striper p√• kl√¶rhjelpen.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 8

    Ikke overbelaste

    De som trener kroppen, trener ogs√• deres immunsystem. Om vinteren vil du bli spart litt forkj√łlelse. For mye innsats f√łrer imidlertid til motsatt: Etter et maraton er immunforsvaret utmattet, og det er spesielt utsatt for virus og Co. i flere dager.

  • Bilde 6 av 8

    Cap på!

    Over et avdekket hode er mye varme tapt. I tillegg kan en smertefull forkj√łlelse √łdelegge den vakreste dagen - og muligens f√łre til √łreinfeksjon. I kalde temperaturer er en lue derfor ikke bare et fasjonabelt tilbeh√łr.

  • Bilde 7 av 8

    OBS!

    Den som starter vinden, vil bli overrasket p√• vei tilbake: Plutselig er det bare halvt s√• fort - og det er dobbelt s√• kaldt. Vindtette kl√¶r sikrer at du ikke avkj√łler for fort.I det siste i stormen m√• man legge opp trening i seg - faren for √• bli rammet av fallende grener eller takfliser er for stor.

  • = 8? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 8 av 8

    Oppmerksomhet varme akkumulering!

    De fleste idrettsut√łvere kl√¶r om vinteren for varmt og l√łper s√• varmt. Hvis du ryster litt i starten, er du vanligvis bare rett for resten av veien. Ideelt er en pustende funksjonell kl√¶r.

Pilates og graviditet

Ved f√łrste √łyekast virker det kontraproduktivt √• trene i en graviditet bare en sport som styrker bukomr√•det. Han burde faktisk utvide seg fleksibelt for √• gi barnet plass.

Men Pilates i svangerskapet har definitivt fordeler for forventende m√łdre. For eksempel, Pilates forbedrer distensibility av magen og bekkenbunnen for gravide, som har en positiv effekt p√• b√•de graviditet og f√łdsel. Hvis man har sterke abdominale muskler, kan dette ogs√• hindre en s√•kalt rectus diastase, dvs. avstanden mellom de rette bukmuskulaturene, som i enkelte tilfeller m√• opereres videre.

Et annet argument for Pilates i svangerskapet: √łvelsene er milde p√• leddene og forsiktig, treningsfilosofien gir avslapping og respirasjon h√ły prioritet, som drar nytte av forventede m√łdre i hverdagen. Du b√łr imidlertid ikke utf√łre alle Pilates √łvelser under graviditet. Jo viktigere her er en erfaren trener, som st√łtter en tilsvarende i Pilates under graviditet.

Pilates - feil du b√łr unng√•

Det er viktig i Pilates at √łvelsene utf√łres n√łyaktig og korrekt. I tillegg til feil som for raske og ukontrollerte bevegelser eller unnvikende bevegelser i den hule ryggen, er pusten ogs√• ofte et problem. P√• grunn av all innsats og fokus p√• √• gj√łre √łvelsen, holder trenerne seg pusten i stedet for √• la det str√łmme eller puste for fort - begge skal ikke skje fordi pusten er en viktig del av Pilates-metoden.

Ogs√• med motivasjonen b√łr man ikke overdrive den: med 20 til 25 gjentatte √łvelser lider den korrekte gjennomf√łringen raskt og faren for skade √łker. Bo med Pilates for seks til ti rene l√łp.


Liker Du Dette? Del Med Venner: