Nordic walking

Nordic walking er en mild utholdenhetssport. Hvem han er, hva slags utstyr du trenger og om det hjelper med vekttap, klikk her

Nordic walking

Nordic Walking er svært populær i Tyskland - for tiden holder om lag to millioner mennesker jevnlig i høyt tempo og armbevegelse støtte pinner passer. Og med god grunn: Nordic Walking Trail er ansett som en spesielt skånsom utholdenhet trening, forbedrer din tilstand og hjelper til med vekttap. For hvem er Nordic Walking er spesielt hva slags utstyr du trenger og hva feil å unngå bedre lese her!

Nordic Walking

Nordic Walking - det er bak

Som navnet antyder, kommer stavgang fra Skandinavia. Opprinnelig opererte finske topp skiløpere i sommermånedene Nordic Walking, for å forberede vintersesongen.

1996 skrev to finske idrettsstudenter hennes avhandling om "Sauvakävely" (stick walking), et år senere, er Nordic Walking presentert i Finland som en ny trend utholdenhetsidretter. Nordic Walking betyr det dynamiske - det er ganske romslig - gå med spesielle staver, så flytter langs armene når han går svingende.

Nordic Walking teknikk: Finn det!

Bare en tur med staver? Stavgang er mye mer enn det Nordic Walking teknikk er avgjørende. De som bruker staver riktig forbrukes med opp til 50 prosent mer kalorier og styrker ved siden av ben og skuldre, rygg og arm muskler. Dette Nordic walking guide, du gjør alt rett:

Bevegelsen er lik den klassiske langrenn: de inkluderer dine pinner på akselen og plasser løkken rundt håndleddet. Stangen tips er i utgangspunktet diagonalt bak. Hold oppreist overkropp, aktivere mage- og ryggmuskulatur.

  1. Retten gulvet er plassert når den venstre hælen treffer bakken, og venstre gulvet, når høyre hæl berører bakken.
  2. Mens den høyre armen svinger frem, ta tak i håndtaket og sette pinnen videre.
  3. Svinge høyre arm bakover, åpner sin hånd, pinnen er utgitt og forblir gjennom håndleddsstroppen sikkert til håndleddet.

Praktisere denne bevegelse først langsomt og deretter mer og mer væske og dynamisk. Lag en ren Nordic Walking teknikk er alltid det samme mot bevegelse og en aktiv bruk av polene.

Nordic Walking - utstyr

Det tar ikke mye å komme i gang med Nordic Walking - en komplett innledende koster ca 250 euro. men du kan selvfølgelig bruke eksisterende joggesko og treningstøy. Deretter må du sette bare et par gåstaver, som kan finnes i spesialbutikker fra ca 30 Euro.

Gåstaver

Det er pinner med fast aksel og teleskopstenger, de er laget av aluminium eller karbon, sistnevnte er av høy kvalitet, men også dyrere. Det er en smakssak om du velger å poler med utgående aksel eller teleskopstaver - de er like stabile. Uhyre viktig stavgang: stavlengde regne!

Til gjengjeld er denne enkle formelen: ta din høyde i centimeter ved 0,66. En kvinne som er 170 cm høy, og derfor må staver med en lengde på omtrent 112 cm.

Pinner med fast aksel tilbys vanligvis i trinn på 5-centimeter - så her vil være den riktige Nordic Walking staven lengde 110 eller 115 cm. Teleskopstenger som kan nøyaktig innstilles til ønsket lengde.

Nordic Walking Shoes

Når du velger sko for stavgang, bør du ta hensyn til noen sikre såler med grov profil - Hvordan finne grep på alle typer terreng. Fordelaktig sko er laget med en vanntett membran (Gore-Tex), de holder føttene tørre i all slags vær.

Sports stavgang

Pustende funksjonelle klær veker på utsiden og holder kroppen varm og tørr. Avhengig av vær som et ytre lag vind- og fuktighetsbestandige materialer er nyttige.

Pulsmåler

Spesielt for nybegynnere og helse idrett en slitt på håndleddet pulsklokke er en verdig kjøp for stavgang. Det viser gjeldende hjerterytme og advart av tone når de angitte øvre eller nedre grense er nådd. Entry-level modellene er tilgjengelige fra ca 30 euro.

Nordic Walking - noe som bringer det

Endurance Sports Nordic Walking har mange positive effekter: alle musklene i kroppen er involvert i bevegelse og blir styrket, tilstanden er bedre, muskelspenninger, spesielt i nakke, skuldre og rygg, oppløse stavgang. Sporten har også en gunstig virkning på blodtrykket, lungekapasitet og generell livskvalitet. Si, utholdenhetsidretter er også positivt for psyken, som mange studier har vist.

Eksperter anbefaler Nordic Walking hindrer derfor, slik som diabetes eller kardiovaskulær sykdom som et middel til mange sykdommer i forveien.

Nordic Walking & kaloriforbruk

Fjern med Nordic Walking fungerer godt.Nordic Walking kan være en kalorimiller - avhengig av intensitet og kroppsvekt, er kaloriforbruk på opptil 600 kalorier i timen mulig, mindre så videre, mer avslappede turer.

For hvem er Nordic Walking spesielt egnet?

I utgangspunktet er Nordic Walking egnet for alle, det er det som gjør denne sporten så spesiell. Det anses å være en form for bevegelse som er forsiktig på leddene, fordi de alltid er de samme prosessene, uten å plutselig starte og stoppe bevegelser, som for eksempel ved tennis. Tempoet kan også justeres individuelt.

Nordic Walking er spesielt egnet for personer som har følgende symptomer, for eksempel:

artrose
Nordic Walking bidrar til å bevege leddene og holde dem smidige, fordi blodtilførselen til brusk er bedre.

Ankyloserende spondylitt
Den jevne bevegelsen holder pasientene mobile lenger. Selv om det er restriksjoner, er bevegelsene så milde at de kan utføres.

osteoporose
Regelmessig trening kan øke bein tetthet.

overvekt
Nordic Walking bidrar til å gå ned i vekt og er også spesielt egnet som en mild form for trening for overvekt.

Fibroymalgie
Ved smerte har mild bevegelse, som praktisert under stavgang, en beroligende effekt på det kliniske bildet.

ryggproblemer
Etter en herniated plate, men også med kronisk ryggsmerter, kan Nordic Walking bidra til å styrke rygmuskulaturen.

Kronisk syke eller kardiovaskulære pasienter bør starte opplæringen bare etter konsultasjon med legen og sakte øke byrden.

  • Bilde 1 av 11

    Ti sporty tips for nybegynnere

    Gå av sofaen! Alle som bestemmer seg for å vise det røde kortet til bastarden og bli aktive fra nå av, bør ta hensyn til noen ting når de starter i et sportsliv. Ti gyldne tips for sportsbegynnere.

  • Bilde 2 av 11

    Tips 1: Treningsbekreftelsen

    Hvis du ikke har økt sporten over lengre tid eller hvis du er eldre enn 35 år, er det en god medisinsk kontroll som anbefales før første treningsøkt. Det vil sjekke om du har problemer med bein, ledd og muskler eller hjerteproblemer som kan føre til problemer. I tillegg kan legen gi deg anbefalinger om treningsintensitet og sport som passer deg.

  • Bilde 3 av 11

    Tips 2: Myk oppføring

    De som trener sin egen utholdenhet fire ganger i uken, for eksempel å gå eller jogge, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Ideell er treningsøkter på 45 til 60 minutter. Men ikke start for fort i sportsprogrammet ditt: I begynnelsen bringer en halv time med rask gange kroppen på turer. Som tommelfingerregel for sport er nybegynnere sant: Du bør kunne svette, men kan snakke med en sportspartner mens du trener. Han kan gjøre noe annet for deg.

  • Bilde 4 av 11

    Tips 3: Få støtte

    Gi deg godkjenning. Og det motiverer og har en positiv effekt på atletisk ytelse. Dette er til og med vitenskapelig bevist: En studie ved University of Exeter viste at idrettsutøvere har fordel av inspirerende ord. Golfere som ble møtt av et publikum med oppmuntrende ord, trengte ett skudd mindre pr. Runde på banen enn de som måtte spille golf uten noen insentiv. Det samme gjelder trolig for andre idretter, ifølge studien forfattere.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Tips 4: Musikk motiverer

    De som spiller sport med sine favoritt sanger i ørene, har ikke bare mer moro i trening: Forskere ved Brunel Universitet har vist at motivasjonsmusikk også forbedrer utholdenhet. Studiedeltakerne holdt en utrolig 15 prosent lengre på en tredemølle da de løp til beat av Queen, Red Hot Chili Peppers eller Madonna. Det viktigste var sannsynligvis ikke det respektive bandet, men musikkens raske rytme.

  • Bilde 6 av 11

    Tips 5: Gjør deg klar for en tørr stave

    Bare etter seks til åtte uker kan de fleste idrettsutøvere virkelig nyte treningen. På vei til dette målet, hjelper noen psykologiske triks å holde motivasjonen høy: velg en sport du liker. Og planlegg øvelsen i hverdagen, for eksempel gjennom faste treningsavtaler. Også belønning kan hjelpe. For eksempel, unn deg nye sportssko.

  • Bilde 7 av 11

    Tips 6: Oppvarming beskytter mot skade

    Stammer og ryggsmerter rammet spesielt overlystige idrettsutøvere. Før kroppen kan utføre ved høy ytelse, må driftstemperaturen være riktig. Lett gymnastikk eller et sakte økende tempo hjelper kroppen til å varme opp. Vent ikke så lenge til du starter den faktiske opplæringen.

  • Bilde 8 av 11

    Tips 7: Strekk gjør deg mobil

    Selv om strekkøvelser ikke gir beskyttelse mot skade, holder de dem fleksible. Hvis du ønsker å strekke, bør dette bare etter oppvarming eller etter å ha gjort sporten - for kalde muskler er strekkøvelser tabu. Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder og strekk bare til du føler spenning, men ingen smerte.

  • Bilde 9 av 11

    Tips 8 - Drikk regelmessig

    I idrett er det viktig å drikke nok. Dette gjelder også når temperaturene er enda kaldere og du kan ikke engang føle en stor tørst. Den beste tørstløseren for idrettsutøvere er vann. Anbefales også fruktjuicepritzere med mineralvann, som også fyller på oppbevaring av mineral og karbohydrater.

  • Bilde 10 av 11

    Tips 9: Tenk på pauser

    Dager uten idrett er like viktig som trening selv. Musklene bygger seg ikke opp under bevegelsesfasene, men i tiden mellom lastene. Hvis du ønsker å være spesielt rask i form og muskuløs, kan du bytte mellom forskjellige idretter, ulike muskelspenninger - for eksempel på en dag jogging og på neste spill tennis.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Tips 10: Lytt til kroppen din

    Forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer har en belastning på kroppen - sport er mer skadelig enn bra i denne situasjonen. Den som kjempes for hardt under trening, øker risikoen for at kulden også påvirker hjertet. Selv med feber eller hovne lymfeknuter, holder sportskoene seg bedre i skapet. Fot- og ledsmerter bør definitivt forsvinne før du begynner å trene igjen.

Nordic Walking & Graviditet

Det er noen idretter som er spesielt anbefalt for gravide - Nordic Walking er definitivt en av dem. Det beskytter leddene, forbrenner kalorier, forbedrer utholdenhet og gir deg et godt humør. Det hjelper også gravide kvinner å trene sine pustemuskulaturen, slik at kortpustethet i siste trimester ikke så merkbart mislykkes. Derfor har gravide kvinner lov til å trene nordisk gange til kort tid før fødselen. De bør imidlertid avstå fra tvungen marsjer eller trening i ekstreme værforhold.

Nordic Walking - feil du bør unngå

Selv om Nordic Walking er en lett sport å lære, kan du gjøre mye feil. Det viktigste er derfor en ren nordisk gangteknikk. Mange idrettsutøvere bruker feil teknikk - dette er mindre effektivt og kan føre til unormalt stress på muskler og ledd.

Tre vanlige feil under Nordic Walking:

  • Sett staver er glemt, beregne dem i henhold til følgende formel: høyde i centimeter med 0,66
  • Sticks er ikke aktivt brukt
  • Håndtakene er tett låst på plass, i stedet for å åpne hånden mens du styrer spaken bakover

Den beste måten å unngå de nordiske vandringsfeilene er å la deg vise de riktige bevegelsene av en profesjonell i begynnelsen.

Nybegynnere bør bare starte Nordic Walking etter en medisinsk kontroll. Start deretter med tre ganger 20 minutter i uken og øker sakte opptil tre ganger 60 minutter i uken.

I ekstrem varme eller kulde, bør du bare bruke en kort Nordic Walking-enhet eller hoppe over den for å unngå overbelastning og skade helsen din. Husk på disse punktene, du kan forhindre mange sykdommer med Nordic Walking.


Liker Du Dette? Del Med Venner: