Logi method

Logi-metoden er en langsiktig diett. Her skal blodsukker og overvekt tømmes samtidig. Lær mer.

Logi method

den Logi Method ser ikke seg selv som en kortsiktig diett, men som en livslang diett. Konvertering til sukker og mer redusert mat basert på "Stone Age diet" er ment å forebygge og behandle overvekt og type 2 diabetes. Den Logi dietten er også en ideell base for normal vekt, som ønsker å holde seg frisk og slank langvarig - tro deres etterfølgere. Lær mer om fordelene og ulempene ved denne dietten.

Hva er Logi-metoden?

Logi står for "Low Glycemic and Insulinemic Diet", en diett som er å holde blodsukkeret og insulin nivåene lave ved å redusere mengden karbohydrater. Dette forbedrer, slik at etterfølgerne av Logi-metoden, blodnivået og dermed gjør det lett å miste vekten (han).

Økotrofologen Nicolai Worm har utviklet Logi dietten primært for personer med insulinresistens. Dette er en metabolsk lidelse der bukspyttkjertelen utskiller mer og mer insulin, fordi kroppens celler ikke lenger svarer så godt til messenger-stoffet. Dette fører i det lange løp til økt blodtrykk og blod lipid nivåer og til slutt til diabetes type 2.

Ormen mener at disse forstyrrelsene er resultatet av en feil livsstil. Matsammensetningen anbefalt i Logi dietten var "passende for arten", fordi den tilsvarer dietten til jegere og samlere fra tidlig steinalder, som mennesker optimaliseres på.

Typisk for Logi-metoden er redusert inntak av karbohydrater og lav glykemisk indeks (karbohydratmateffekt på blodsukkernivå) for å redusere insulinsekresjon.

Slik fungerer Logi-metoden

Logi-metoden har ingen streng næringsplan. Logi-Pyramiden viser hvilke matvarer som er tillatt i hvilke proporsjoner. Malen som Worm endret for Logi Diet kom fra amerikansk professor David Ludwig fra Harvard universitetssykehus i Boston. Den er basert på stivelsesfri eller lavstivelsesgrønnsaker og frukt. Av det kan spises daglig etter ønske. Begrensning: Veldig søt frukt, da de inneholder større mengder sukker. Ifølge Logi-metoden er tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt per dag ideelle.

Det er også rikelig med proteinrike matvarer som magert kjøtt, fjærfe og fisk, meieriprodukter, nøtter og belgfrukter på menyen. Også høy kvalitet fett og oljer (oliven, rapsolje) spiller en viktig rolle i Logi. Brød og andre frokostblandinger blir best spist som en helkornsort. Og så bare i små porsjoner. Hvite melprodukter er ikke forbudt, men anbefales ikke.

Logi-metoden bruker tre hovedmåltider og to snacks. Hvis så, ifølge Logi, er diett om morgenen den beste tiden for frokostblandinger eller brød, siden insulinfølsomheten er den høyeste, er blodsukkeret og insulinresponsen mer moderat. Som en matbit er det et hardkokt egg eller rå mat med dukkert. Middag kjøtt eller fisk med grønnsaker, om kvelden ost, kjøtt eller fisk.

Det bringer Logi-metoden

Blodfett, blodsukker og glukosetoleranse forbedres faktisk på Stone Age diettbasert Logi-metoden. Matvarer med høyt volum, men lave kalorier som frukt og grønnsaker og protein varer lenger. Så det er lettere å holde fast på Logi dietten og ikke hele tiden tenke på mat.

Positive faktorer er den høye andelen frukt og grønnsaker og preferansen for helkornsprodukter. Tilstrekkelig forsyning av mineraler og vitaminer er garantert. Gjennom proteinstress bryter kroppen ned mindre muskel enn i lavprotein diett. Det faktum at man reduserer litt, skyldes sannsynligvis redusert kalori mengde (frukt / grønnsaker og lite fett i stedet for sukker og stekt).

Risiko for Logi-metoden

Det er sikkert vanskelig å permanent begrense forbruket av klassiske side retter som nudler eller poteter permanent. Videre er det tvilsomt om den såkalte Stone Age dietten faktisk er optimal for dagens. Spesielt for personer med gikt eller nyresykdom, er Logi-metoden ikke egnet på grunn av den høye mengden urinsyrerike matvarer (kjøtt, belgfrukter) og det totale svært høye proteininnholdet (ca. 30 prosent). For vegetarianere kan Logi-metoden bli noe monotont.

  • Bilde 1 av 11

    Fast - det er det!

    I dag er det ingenting som biter? Det høres ut som mage grøfter og avvisning. Faktisk, flere og flere mennesker frivillig avstår fra å spise en stund - og ikke bare under lånt. Med dette håper de ikke bare å bli kvitt en eller to baconruller, men fremfor alt å gjøre noe for deres helse. Finn ut hva faste kan faktisk gjøre.

  • Bilde 2 av 11

    Slim linje

    Selvfølgelig mister du vekt hvis du ikke spiser for dager.Men mye av det er vann. Fat innskudd er faktisk nibbled - to til tre kilo er i en fast uke i den. Kroppen skifter imidlertid til lav flamme og kommer deretter ut med mindre mat. Det meste av figuren bringer fast når du bruker det, og bruker mer bevisst. Alle som beveger seg mens de taper, mister mer fett og mindre muskelmasse.

  • Bilde 3 av 11

    Normaliserte sukkernivåer

    Fasting kan gjøre et lite mirakel i type 2 diabetes. Det påvirker blodsukkermetabolismen. Blant annet blir kroppens celler mer følsomme for insulin igjen. Noen diabetikere kan redusere medisinene etter en fastende kur eller til og med utelate dem helt. Men vær forsiktig: Sykdommer, spesielt diabetikere, bør bare faste under medisinsk tilsyn!

  • Bilde 4 av 11

    Beskyttelse for hjertet

    I tillegg til blodsukkernivået, kolesterolnivået og blodtrykket faller også under fasting - og heldigvis på lang sikt. Dette reduserer risikoen for forkalkede kar, hjerteinfarkt og slag. En nøkkelrolle i disse fenomenene spiller magefettet. Det produserer messenger stoffer som påvirker stoffskiftet negativt. Hvis fettavsetningene i midten av kroppen forsvinner, produseres færre messengerstoffer også.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Lettet smerte

    Under fasting kan enkelte smertepasienter redusere smertestillende midler betydelig. En mulig forklaring: På begynnelsen av fasting øker kortisolnivået. Hormonet virker som et endogent smertestillende middel.

  • Bilde 6 av 11

    Fasting i kreft

    Bare sulte svulsten mens du faster? Høres bra ut, men virker ikke, og kan til og med være livstruende! Mange kreftpasienter faller dramatisk uansett. Situasjonen er forskjellig med kortsiktig fasting like før kjemoterapi: det fungerer bedre og har færre bivirkninger. Årsaken: Sunn kroppsceller reduserer stoffskiftet under fasting og absorberer dermed mindre giftstoffer. For kreftceller er motsatt sant. I det minste viser tester på mus.

  • Bilde 7 av 11

    Juksende ledd

    Hvorvidt slitasjegikt, gikt eller revmatisme: Leddene har også fordel av en fastende kur. I tillegg til den nevnte analgetiske effekten reduserer fasting også inflammatoriske prosesser i kroppen. En grunn til dette er fraværet av animalsk fett. Arakidonsyrene inneholdt der ellers fremmer betennelse. Det samme gjelder alle proteiner som kommer inn i kroppen ved hvert måltid og tillater antall hvite blodlegemer i blodet å stige målbart.

  • Bilde 8 av 11

    Effektivt immunforsvar

    De fleste patogener kommer inn i kroppen gjennom mat. Derfor er tarmen kroppsdelen med det mest aktive immunforsvaret. Ved å avholde seg fra mat, tas betydelig færre patogener under fasting. Dette lindrer immunforsvaret og kan ha en positiv effekt på effektiviteten.

  • Bilde 9 av 11

    God stemning

    Hvis du er sulten, er du i dårlig humør. Dette er ikke sant når det fastes - tvert imot! På den ene siden forsvinner følelsen av sult når tarmen tømmes. På den annen side synes fasting å øke nivået av lykkehormonet serotonin - det brytes ned langsommere enn vanlig. Det virker derfor som et naturlig antidepressivt middel. Stemningen stiger. For noen vil denne tiltalende effekten vare lenger.

  • Bilde 10 av 11

    Slag adé?

    Stædig er overbevisningen om at de som er faste, er kroppsfriet av skadelig slagg. Dette er ikke vitenskapelig bærekraftig - menneskekroppen er et avgassingsgeni uansett. Nyrene, leveren og fordøyelseskanalen fjerner eller nøytraliserer de fleste giftene i løpet av noen få timer. Kroppen oppsamler derfor ikke kramper som må kastes under fasting.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    For hvem fastende er tabu

    Enhver som er syk, bør bare raskt under medisinsk tilsyn. For noen mennesker er faste selv ganske tabu. Disse inkluderer barn, gravide, amming og gamle mennesker - og de som er undervektige eller til og med anoreksiske uansett. Også personer med hjerte-, lever- og nyresykdom. Selv de som lider av andre alvorlige sykdommer som kreft, burde aldri raskt (med unntak av kort og like før kjemoterapi).

Logi metode: konklusjon

Uansett om du har mye eller litt karbohydrat: Hvem vil gå ned i vekt, må konsumere mer kalorier enn han spiser. Siden voluminøse og proteinrike matvarer fyller deg opp lenger, og du føler deg mindre sulten, er proteinrike dietter som Logi-metoden enklere å vedlikeholde.

Logi-Pyramiden gir mye personlig frihet i matblandingen, maten er variert, egnet for daglig bruk og gir nok næringsstoffer.

Hvem Logi Method fortsette, kan vel redusere. Metabolismen hans kan dermed forbedres uten å miste vekt.


Liker Du Dette? Del Med Venner: