Logi method

Logi-metoden er en langsiktig diett. Her skal blodsukker og overvekt t√łmmes samtidig. L√¶r mer.

Logi method

den Logi Method ser ikke seg selv som en kortsiktig diett, men som en livslang diett. Konvertering til sukker og mer redusert mat basert p√• "Stone Age diet" er ment √• forebygge og behandle overvekt og type 2 diabetes. Den Logi dietten er ogs√• en ideell base for normal vekt, som √łnsker √• holde seg frisk og slank langvarig - tro deres etterf√łlgere. L√¶r mer om fordelene og ulempene ved denne dietten.

Hva er Logi-metoden?

Logi st√•r for "Low Glycemic and Insulinemic Diet", en diett som er √• holde blodsukkeret og insulin niv√•ene lave ved √• redusere mengden karbohydrater. Dette forbedrer, slik at etterf√łlgerne av Logi-metoden, blodniv√•et og dermed gj√łr det lett √• miste vekten (han).

√ėkotrofologen Nicolai Worm har utviklet Logi dietten prim√¶rt for personer med insulinresistens. Dette er en metabolsk lidelse der bukspyttkjertelen utskiller mer og mer insulin, fordi kroppens celler ikke lenger svarer s√• godt til messenger-stoffet. Dette f√łrer i det lange l√łp til √łkt blodtrykk og blod lipid niv√•er og til slutt til diabetes type 2.

Ormen mener at disse forstyrrelsene er resultatet av en feil livsstil. Matsammensetningen anbefalt i Logi dietten var "passende for arten", fordi den tilsvarer dietten til jegere og samlere fra tidlig steinalder, som mennesker optimaliseres på.

Typisk for Logi-metoden er redusert inntak av karbohydrater og lav glykemisk indeks (karbohydratmateffekt på blodsukkernivå) for å redusere insulinsekresjon.

Slik fungerer Logi-metoden

Logi-metoden har ingen streng n√¶ringsplan. Logi-Pyramiden viser hvilke matvarer som er tillatt i hvilke proporsjoner. Malen som Worm endret for Logi Diet kom fra amerikansk professor David Ludwig fra Harvard universitetssykehus i Boston. Den er basert p√• stivelsesfri eller lavstivelsesgr√łnnsaker og frukt. Av det kan spises daglig etter √łnske. Begrensning: Veldig s√łt frukt, da de inneholder st√łrre mengder sukker. If√łlge Logi-metoden er tre porsjoner gr√łnnsaker og to porsjoner frukt per dag ideelle.

Det er ogs√• rikelig med proteinrike matvarer som magert kj√łtt, fj√¶rfe og fisk, meieriprodukter, n√łtter og belgfrukter p√• menyen. Ogs√• h√ły kvalitet fett og oljer (oliven, rapsolje) spiller en viktig rolle i Logi. Br√łd og andre frokostblandinger blir best spist som en helkornsort. Og s√• bare i sm√• porsjoner. Hvite melprodukter er ikke forbudt, men anbefales ikke.

Logi-metoden bruker tre hovedm√•ltider og to snacks. Hvis s√•, if√łlge Logi, er diett om morgenen den beste tiden for frokostblandinger eller br√łd, siden insulinf√łlsomheten er den h√łyeste, er blodsukkeret og insulinresponsen mer moderat. Som en matbit er det et hardkokt egg eller r√• mat med dukkert. Middag kj√łtt eller fisk med gr√łnnsaker, om kvelden ost, kj√łtt eller fisk.

Det bringer Logi-metoden

Blodfett, blodsukker og glukosetoleranse forbedres faktisk p√• Stone Age diettbasert Logi-metoden. Matvarer med h√łyt volum, men lave kalorier som frukt og gr√łnnsaker og protein varer lenger. S√• det er lettere √• holde fast p√• Logi dietten og ikke hele tiden tenke p√• mat.

Positive faktorer er den h√łye andelen frukt og gr√łnnsaker og preferansen for helkornsprodukter. Tilstrekkelig forsyning av mineraler og vitaminer er garantert. Gjennom proteinstress bryter kroppen ned mindre muskel enn i lavprotein diett. Det faktum at man reduserer litt, skyldes sannsynligvis redusert kalori mengde (frukt / gr√łnnsaker og lite fett i stedet for sukker og stekt).

Risiko for Logi-metoden

Det er sikkert vanskelig √• permanent begrense forbruket av klassiske side retter som nudler eller poteter permanent. Videre er det tvilsomt om den s√•kalte Stone Age dietten faktisk er optimal for dagens. Spesielt for personer med gikt eller nyresykdom, er Logi-metoden ikke egnet p√• grunn av den h√łye mengden urinsyrerike matvarer (kj√łtt, belgfrukter) og det totale sv√¶rt h√łye proteininnholdet (ca. 30 prosent). For vegetarianere kan Logi-metoden bli noe monotont.

  • Bilde 1 av 11

    Fast - det er det!

    I dag er det ingenting som biter? Det h√łres ut som mage gr√łfter og avvisning. Faktisk, flere og flere mennesker frivillig avst√•r fra √• spise en stund - og ikke bare under l√•nt. Med dette h√•per de ikke bare √• bli kvitt en eller to baconruller, men fremfor alt √• gj√łre noe for deres helse. Finn ut hva faste kan faktisk gj√łre.

  • Bilde 2 av 11

    Slim linje

    Selvf√łlgelig mister du vekt hvis du ikke spiser for dager.Men mye av det er vann. Fat innskudd er faktisk nibbled - to til tre kilo er i en fast uke i den. Kroppen skifter imidlertid til lav flamme og kommer deretter ut med mindre mat. Det meste av figuren bringer fast n√•r du bruker det, og bruker mer bevisst. Alle som beveger seg mens de taper, mister mer fett og mindre muskelmasse.

  • Bilde 3 av 11

    Normaliserte sukkernivåer

    Fasting kan gj√łre et lite mirakel i type 2 diabetes. Det p√•virker blodsukkermetabolismen. Blant annet blir kroppens celler mer f√łlsomme for insulin igjen. Noen diabetikere kan redusere medisinene etter en fastende kur eller til og med utelate dem helt. Men v√¶r forsiktig: Sykdommer, spesielt diabetikere, b√łr bare faste under medisinsk tilsyn!

  • Bilde 4 av 11

    Beskyttelse for hjertet

    I tillegg til blodsukkerniv√•et, kolesterolniv√•et og blodtrykket faller ogs√• under fasting - og heldigvis p√• lang sikt. Dette reduserer risikoen for forkalkede kar, hjerteinfarkt og slag. En n√łkkelrolle i disse fenomenene spiller magefettet. Det produserer messenger stoffer som p√•virker stoffskiftet negativt. Hvis fettavsetningene i midten av kroppen forsvinner, produseres f√¶rre messengerstoffer ogs√•.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Lettet smerte

    Under fasting kan enkelte smertepasienter redusere smertestillende midler betydelig. En mulig forklaring: P√• begynnelsen av fasting √łker kortisolniv√•et. Hormonet virker som et endogent smertestillende middel.

  • Bilde 6 av 11

    Fasting i kreft

    Bare sulte svulsten mens du faster? H√łres bra ut, men virker ikke, og kan til og med v√¶re livstruende! Mange kreftpasienter faller dramatisk uansett. Situasjonen er forskjellig med kortsiktig fasting like f√łr kjemoterapi: det fungerer bedre og har f√¶rre bivirkninger. √Örsaken: Sunn kroppsceller reduserer stoffskiftet under fasting og absorberer dermed mindre giftstoffer. For kreftceller er motsatt sant. I det minste viser tester p√• mus.

  • Bilde 7 av 11

    Juksende ledd

    Hvorvidt slitasjegikt, gikt eller revmatisme: Leddene har også fordel av en fastende kur. I tillegg til den nevnte analgetiske effekten reduserer fasting også inflammatoriske prosesser i kroppen. En grunn til dette er fraværet av animalsk fett. Arakidonsyrene inneholdt der ellers fremmer betennelse. Det samme gjelder alle proteiner som kommer inn i kroppen ved hvert måltid og tillater antall hvite blodlegemer i blodet å stige målbart.

  • Bilde 8 av 11

    Effektivt immunforsvar

    De fleste patogener kommer inn i kroppen gjennom mat. Derfor er tarmen kroppsdelen med det mest aktive immunforsvaret. Ved å avholde seg fra mat, tas betydelig færre patogener under fasting. Dette lindrer immunforsvaret og kan ha en positiv effekt på effektiviteten.

  • Bilde 9 av 11

    God stemning

    Hvis du er sulten, er du i d√•rlig hum√łr. Dette er ikke sant n√•r det fastes - tvert imot! P√• den ene siden forsvinner f√łlelsen av sult n√•r tarmen t√łmmes. P√• den annen side synes fasting √• √łke niv√•et av lykkehormonet serotonin - det brytes ned langsommere enn vanlig. Det virker derfor som et naturlig antidepressivt middel. Stemningen stiger. For noen vil denne tiltalende effekten vare lenger.

  • Bilde 10 av 11

    Slag adé?

    St√¶dig er overbevisningen om at de som er faste, er kroppsfriet av skadelig slagg. Dette er ikke vitenskapelig b√¶rekraftig - menneskekroppen er et avgassingsgeni uansett. Nyrene, leveren og ford√łyelseskanalen fjerner eller n√łytraliserer de fleste giftene i l√łpet av noen f√• timer. Kroppen oppsamler derfor ikke kramper som m√• kastes under fasting.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    For hvem fastende er tabu

    Enhver som er syk, b√łr bare raskt under medisinsk tilsyn. For noen mennesker er faste selv ganske tabu. Disse inkluderer barn, gravide, amming og gamle mennesker - og de som er undervektige eller til og med anoreksiske uansett. Ogs√• personer med hjerte-, lever- og nyresykdom. Selv de som lider av andre alvorlige sykdommer som kreft, burde aldri raskt (med unntak av kort og like f√łr kjemoterapi).

Logi metode: konklusjon

Uansett om du har mye eller litt karbohydrat: Hvem vil g√• ned i vekt, m√• konsumere mer kalorier enn han spiser. Siden volumin√łse og proteinrike matvarer fyller deg opp lenger, og du f√łler deg mindre sulten, er proteinrike dietter som Logi-metoden enklere √• vedlikeholde.

Logi-Pyramiden gir mye personlig frihet i matblandingen, maten er variert, egnet for daglig bruk og gir nok næringsstoffer.

Hvem Logi Method fortsette, kan vel redusere. Metabolismen hans kan dermed forbedres uten å miste vekt.


Liker Du Dette? Del Med Venner: