Kushi diett (makrobiotisk diett)

Kushi dietten er avhengig av makrobiotisk diett. Det er mange kornretter, fettinnholdet er lavt. Dette gjør at fett pads smelter.

Kushi diett (makrobiotisk diett)

den Kushi Diet er egentlig ikke et riktig kosthold. Fordi her ikke er vekttapet i forgrunnen, men generelt med makrobiotisk ernæring for å fremme helse og forebygge sykdom. Lær mer om Kushi dietten her.

Hva er Kushi dietten?

Kushi dietten går tilbake til den japanske Mishio Kushi. Han har lett tilpasset det makrobiotiske dietten til vestlige matvalg og har utviklet Kushi dietten.

Les også

  • "Å miste vekt - men med grunn"
  • 90-dagers diett
  • Å miste vekt med et hode
  • Gå ned i vekt? Årsakene!
  • Acai Diet
  • Anabole diett
  • ananas diett
  • Apple kosthold
  • Apple Cider Eddik Diet
  • Atkins Diet

Slik fungerer Kushi dietten

Det er ikke ment som en diett å gå ned i vekt, men for å fremme god helse og fremfor alt å forebygge og behandle kreft. De mange frokostblandinger og ekstremt lavt fettinnhold - som er typisk for det makrobiotiske dietten - fører til en radikal reduksjon av fettinntak. Protein er tilgjengelig i form av belgfrukter, soyaprodukter og fisk.

Det bringer Kushi dietten

  • Den makrobiotiske dietten kan levere nesten alle næringsstoffer hvis det ikke er for ekstremt og grønnsaker er fortsatt tillatt.
  • Langsiktig sunn (betinget);
  • Ingen kalori og fett teller
  • rask suksess

Risiko for Kushi dietten

  • Problemet er kalsiumforsyningen for stabile bein. Mannen absorberer kalsium via melk og melkeprodukter. Hvis de mangler på menyen, må soyaprodukter, belgfrukter, sesam, kohlrabi, purre, brokkoli og kale bidra til å balansere underskuddet.
  • Med et fettinnhold på mindre enn ti prosent, kan det lett føre til mangel på essensielle fettsyrer. Derfor bør du bruke dyrebare sesam- og peanøttoljer oftere.

  • Bilde 1 av 12

    Å miste vekt: det som virkelig hjelper

    Miste noen pund tunt mange gode og er en årlig hensikt - enten i årets eller sommers høst! Men tidevannet er stort og daglig er det mer: Fatburner, ayurveda, mat kombinere eller formel diett. Men hvordan mister du faktisk vekt på en sunn og varig måte?

  • Bilde 2 av 12

    Pass opp for raske dietter

    Raske dietter er populære. - Men de jobber ikke permanent og utgjør et balansert næringsinntak, sier Antje Gahl, talsmann for det tyske ernæringsforeningen. V. (DGE). Bare en kombinasjon av kostendringer, atferdsendring og økning i fysisk aktivitet bidrar til å gå ned i vekt på lang sikt. Nylige studier viser ikke klart om hurtig eller sakte dietter fungerer bedre.

  • Bilde 3 av 12

    Vær oppmerksom på energidensiteten

    DGE anbefaler overvektige mennesker som tar hensyn til energidensitet når de endrer kostholdet. Matvarer med lav og middels energitetthet (opptil 225 kilokalorier per 100 gram), som frukt og grønnsaker, bør være grunnlaget for det daglige dietten. De fyller deg uten mange kalorier. For eksempel inneholder to epler, seks gulrøtter eller 300 gram fettfattig yoghurt så mange kalorier som en halv croissant.

  • Bilde 4 av 12

    Frokost ja eller nei?

    En høy kalori croissant til frokost er ikke den sunneste. Men utelat frokosten er sannsynligvis ikke bedre. Ernæringseksperter er fremdeles usikre her. Fordi bare noen få medisinske studier snakker til frokost, viser andre ingen sammenheng mellom vanlig frokost og normal vekt. I utgangspunktet stimulerer en balansert frokost metabolisme, forhindrer sultangrep og dermed reduserer risikoen for overvekt.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 12

    Mer frukt og grønnsaker er ikke nok

    Bare for å konsumere mer frukt og grønnsaker og ellers fortsette å være blithely nok, er det ikke nok. "Bare den som bruker mindre kalorier enn han forbruker, kan gå ned i vekt," er mottoet til DGE. Det er best å vanligvis spise mindre fettstoffer og helst matvarer som inneholder umettede fettsyrer, for eksempel melk eller vegetabilsk olje. I tillegg mange belgfrukter og fullkorn og bare litt sukker og salt.

  • Bilde 6 av 12

    Forbruker kalorier

    I tillegg til en balansert og lavt kalori diett, foreslår eksperter minst 30 til 60 minutter daglig trening. Selv om dette ikke fører til et raskt vekttap, men beskytter mot vektøkning på lang sikt. Du er også velkommen til å gjøre mer sport - om utholdenhetstrening, styrketrening, ballsporter eller dans er ikke avgjørende. Hver aktivitet forbrenner kalorier!

  • Bilde 7 av 12

    Kjønn som kaloribrenner

    Sex kan også være sport. Men antakelsen om at samleie koster rundt 100 til 300 kilokalorier (kcal), er i de fleste tilfeller ikke sant.Realistisk er kaloriforbruket under kjønn bare ca 20 kcal, mer som en tur.

  • Bilde 8 av 12

    Amming beskytter ikke mot overvekt

    Om babyer som har blitt ammet virkelig har bedre beskyttelse mot å være overvektig er kontroversiell. Så ikke syke barnet ditt av den grunn, men det er mange andre! Amming styrker morsbarnet og barnets immunsystem. Det reduserer også risikoen for at mor utvikler brystkreft.

  • Bilde 9 av 12

    Sport for barn

    Spesielt for barn er trening spesielt viktig. Det er en god balanse å sitte stille på skolen og fremmer en positiv kroppsfornemmelse. Eksperter mener at treningsprogrammer for overvektige barn er spesielt effektive når de involverer foreldre. I tillegg bør foreldrene være oppmerksom på hjemme til vektutviklingen av barnet sitt.

  • Bilde 10 av 12

    Gener eller barndomsopplevelser er avgjørende?

    Voksne som har et godt næret og godt balansert kosthold som barn, vil senere finne det lettere å opprettholde en normal vekt, sier noen eksperter. Om dette virkelig skyldes barndomsopplevelser eller gener som styrer vekten over hele levetiden, er det ennå ikke fullt ut forstått.

  • Bilde 11 av 12

    Angi mål

    Innstilling av mål er nyttig - det være seg vekttap, arbeid eller sport. Men hvordan definerer du best målene dine best? I små realistiske skritt eller ambisiøse og neppe oppnåelige? Dessverre er det ingen klar indikasjon på hva som fungerer best - prøv det. Og belønn deg selv for de oppnådde målene (men ikke med kalorier)!

  • = 12? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 12 av 12

    Medisinsk hjelp

    For noen mennesker, selv de beste vekttap tipsene vil ikke hjelpe. Årsaken: Fedme er ikke alltid forårsaket av en usunn livsstil, men kan være en uavhengig sykdom. I noen tilfeller kan medisinering eller kirurgi bli nødvendig.

Kushi diett: konklusjon

På kort sikt er det det Kushi Diet enkelt, interessant og vellykket. På sikt må du kjenne ingrediensene i maten for ikke å risikere mangel på næringsstoffer.


Liker Du Dette? Del Med Venner: