Jetlag

Etter fly kan jetlagsymptomer som sĂžvnforstyrrelser forekomme. Les hvordan jetlag utvikler seg og hvilke tips mot jetlag hjelp!

Jetlag

Hvis du fþler deg sliten etter en lang flytur, ikke kan konsentrere seg, eller ikke kan sove, kan du ha jetlag. Årsaken: Den raske endringen av tidssoner forstyrrer midlertidig den indre klokken. Med hvilke triks du kan forhindre, hva du kan gjþre mot jetlag og hvis du virkelig har jetlag i det hele tatt, les her.

ICD-koder for denne sykdommen: ICD-koder er internasjonalt gyldige medisinske diagnosekoder. De finnes f.eks. i legens brev eller pÄ ufÞrhetsbevis. F51

Produktoversikt

jetlag

  • Tips mot jetlag

  • behandling

  • Jetlag og melatonin

  • symptomer

  • Jetlag: flyretning

  • Jetlag: individuelle forskjeller

  • Ă„rsaker

  • beskrivelse

  • Eksamen og diagnose

Jetlag: Kort oversikt

  • Forebygging / behandling: fĂžr flyet begynner Ă„ tilpasse seg den nye tidssonen, ta pĂ„ rytmen av den nye tidssonen umiddelbart bruke pĂ„ din destinasjon i dagslys mye tid utendĂžrs, gi kroppen tid
  • symptomer: Tretthet, sĂžvnproblemer, redusert ytelse / motivasjon, hodepine, gastrointestinale problemer
  • Ă„rsaker: Dagslys og mĂžrke styrer en intern klokke via hormoner. Hvis det er ubalansert, vil du oppleve jetlag symptomer

Tips mot jetlag

FÞlgende triks hjelper kroppen din til Ä bli vant til en ny tidssone raskere. SÄ du forhindrer et jetlag eller kan i det minste lindre eller forkorte ubehag. Men vÊr forsiktig: Det er bare fornuftig hvis du holder deg i den nye tidssonen i mer enn to dager. For kortere turer, er det tilrÄdelig Ä ikke la kroppen bli vant til det. Hvis mulig, hold deg til den vanlige sovesyklusen. For lengre turer begynner anti-jetlag forberedelsen selv fÞr du sitter pÄ flyet.

  • Begynn Ă„ tilpasse seg fremtidens tidssone bare tre dager fĂžr flyet. Hvis du i vest flyGĂ„ til sengs en time senere hver dag og stĂ„ opp en time senere. ved Reiser Ăžst det virker omvendt: gĂ„ til sengs en time tidligere hver dag og stĂ„ opp en time tidligere. I tillegg hjelper det Ă„ flytte mĂ„ltider og aktivitetstidscyklus sammen med det ogsĂ„.
  • Still inn klokken din til tidspunktet for destinasjonen sĂ„ snart flyet stiger i luften.
  • Sove i flyet? Hvis du flyr Ăžst, prĂžv Ă„ sove mens du reiser. Hvis du reiser vest, bĂžr du prĂžve Ă„ holde deg vĂ„ken og sove bare nĂ„r solen gĂ„r i mottakerlandet.
  • Ta over direkte pĂ„ Rhythm av den nye tidssonenSĂ„ spis pĂ„ lokal tid, bruk dagslys for fysisk og mental aktivitet, og legg deg til sengs etter den nye dag-nattrytmen.
  • I tillegg kan det hjelpe de fĂžrste dagene pĂ„ det nye stedet ta det rolig Ă„ la - Hvis mulig - og spesielt Ă„ sove pĂ„ den fĂžrste natten etter ankomst.
  • Tilbring sĂ„ mye tid som mulig utendĂžrs, fordi dagslys hemmer produksjonen av sĂžvnhormon melatonin

Tidssone jetlag symptomer har en tendens til Ă„ bli verre ettersom flere tidssoner er krysset

Jetlag: behandling

Hvis sÞvnproblemer, tretthet, dÄrlig ytelse og co. Stopp, gjenstÄr det Ä bli sett. Jetlag symptomene forsvinner etter noen dager alene - sÄ snart den interne klokken har synkronisert med den nye lokale tiden. Dette betyr at ingen medisinsk behandling er nÞdvendig. Med vestlige fly som er vanligvis raskere enn med et fly til Þst. Som en tommelfingerregel: En person trenger i gjennomsnitt én dag per tidssone, som han flyr Ä venne seg til den nye lokal tid, og for Ä gjenopprette fra jetlag.

Interessant, forskjellige kroppsfunksjoner tilpasser seg til forskjellige priser. Du blir vant til den nye sovesyklusen raskere, mens hormonbalansen tar litt lenger tid til den er fullstendig omdannet. For eksempel, kortisolen, som sikrer at du er fullt i stand til hĂžy stress.

Blinker av lys mot jetlag

Teaser: Hjernen kan hackes organisk. Hvordan bytte den interne klokken med korte lysflammene. Av Andrea Bannert

LES MER.

Jetlag og melatonin

Et pÄstÄtt effektivt stoff mot jetlag er melatonin. Kroppen produserer dette hormonet naturlig: mÞrket fremmer sin frigjÞring; Hvis dagslyset faller pÄ netthinnen, hemmer dette melatoninproduksjonen.

Melatonin-tabletter kan derfor normalisere den forstyrrede dag-nattrytmen med et jetlag. Farlig: En feil tid til Ä ta forlenget klager. Spesielt vanskelig Ä anslÄ er riktig tid Ä ta i flybesetning. Det er ofte ikke klart med dem hvilken tidssone den interne klokken for tiden tikker.En annen ulempe med melatonin-tabletter: Om mulig langsiktig og bivirkning og hva som skjer hvis du tar dem regelmessig, er fortsatt lite kjent.

Jetlag: symptomer

Tror du at du er jetlagged? Slik uttrykker han seg:

  • forstyrret generell tilstand
  • trĂžtthet
  • Sleep-in og sĂžvnforstyrrelser
  • Ăžkt behov for sĂžvn
  • Ăžkt tretthet
  • sĂžvnighet pĂ„ dagtid
  • mangel pĂ„ konsentrasjon
  • redusert effektivitet
  • hodepine
  • anoreksi
  • gastrointestinale problemer
  • dempet stemning
  • redusert motivasjon

Les mer om undersĂžkelsene

  • sĂžvnlaboratorium

Jetlag: flyretning

Jetlag symptomer vanligvis sterkere, jo flere tidssoner krysset (mulig maksimum av tolv) og jo fĂžr dette skjer. I prinsippet kan de forekomme bĂ„de pĂ„ fly til vest og Ăžst - men de er vanligvis sterkere nĂ„r de reiser Ăžstover. Årsaken: NĂ„r du flyr vest, er dagen lengre, sĂ„ tiden beveger seg bakover. Kroppen kan hĂ„ndtere dette lettere enn en forkortet dag, som det skjer pĂ„ flyreiser i Ăžst. IfĂžlge studier forĂ„rsaker en tidsforskjell pĂ„ Ă„tte til ti timer i Ăžst det sterkeste jetlag.

Les mer om terapiene

  • refleksologi
  • placeboeffekten

Jetlag: individuelle forskjeller

Ikke alle mennesker er like fĂžlsomme for en rask endring av tidssoner. Jetlagklager er derfor individuelt svĂŠrt forskjellige. Generelt synes jetlag Ă„ vĂŠre mer uttalt hos kvinner og eldre mennesker, mens menn og yngre mennesker vanligvis kan synkronisere raskere med den nye tidssonen. I tillegg tilpasser kvelden folk og folk som forandrer sin daglige rytme ofte til en ny tidssone lettere enn typiske morgenmennesker og personer med fast sovesvaktrytmer.

Jetlag: Ă„rsaker

I hver person tikker en intern klokke. Det gjÞr at du fÞler deg vÄken eller sliten eller hvor mye du har rÄd til. Fordi det regulerer om hormonet og elektrolyttbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollsenter for den interne klokken er en spesifikk hjernegruppe. Dette er kalibrert av endring av dagslys og mÞrke. Hvis denne interne klokken er ubalanse, kan du oppleve jetlag-symptomer.

Jetlag: beskrivelse

Jetlag er ikke en sykdom, men en midlertidig lidelse som skyldes den raske krysset av tidssoner (skift i dag-nattrytmen). De raske tidssoneendringer, den interne klokken for reisende og den eksterne tid, vil miljÞet vÊre midlertidig ute av sync. Ved en langsommere kryssfart, som med bil, buss, tog eller skip, klarer det interne klokken Ä synkronisere med den nye tidssonen - de typiske jetlagsymptomene forblir. Selv pÄ korte turer er den indre klokken ikke forvirret. Hvis tidsforskjellen er mindre enn 60 til 90 minutter, kan kroppen lett kompensere for dette.

To tredjedeler av mennesker opplever jetlag ubehag nÄr de krysser tidssoner med fly. Resten er spart eller har bare smÄ problemer.

Jetlag: undersĂžkelser og diagnose

Alle som lider sterkt av mulige jetlag symptomer kan sÞke rÄd fra familielegen. Informasjonen fra pasienten om hans klager og nylige turer er vanligvis nok for legen Ä diagnostisere jetlag. Mulige spÞrsmÄl i anamnesis samtalen er:

  • Hvilke symptomer lider du av?
  • Siden da eksisterer klagene?
  • Har du nylig gjort en flytur? Hvis sĂ„, hvor skal du gĂ„?

Ytterligere undersÞkelser er vanligvis ikke nÞdvendige for jetlag. Men hvis naturen og alvorlighetsgraden av sÞvn- og sÞvnforstyrrelser skal fanges mer nÞyaktig, kan en sÞvnlogg opprettes. I dette tilfellet vedkommende i lang tid mÄ dokumentere viktige daglige sÞvnparametre, slik som sengetid og morgen vÄkne opp tid person hvor lang tid det tar fÞr han sovner, vÄkner han opp om natten etc. Legen vurderer detaljene da.

Ytterligere informasjon

Bok anbefaling:

UnngÄ Jetlag: Passer og avslappet pÄ ferie - fra fÞrste dag!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.


Liker Du Dette? Del Med Venner: