Hjertesport: dosen teller

München (The-Health-Site.com) - For personer med hjertesvikt er ikke lenger det absolutt fysiske milde programmet. Eksperter anbefaler til og med folk med en svekket hjerte muskel for å inkludere trening i hverdagen. Den beste kombinasjonen av moderat utholdenhet og vekttrening påvirker helsen din.

Hjertesport: dosen teller

München (The-Health-Site.com) - For personer med hjertesvikt er ikke lenger det absolutt fysiske milde programmet. Eksperter anbefaler til og med folk med en svekket hjerte muskel for å inkludere trening i hverdagen. Den beste kombinasjonen av moderat utholdenhet og vekttrening påvirker helsen din.

Regelmessig utholdenhetstrening ikke bare forbedre kapasiteten og kvaliteten på livet til hjertepasienter, men trolig også forlenge livet. En meta-analyse av Cochrane Center i Freiburg fra 47-studier med nesten 10 800 pasienter, kunne noen sykehusforebygges reduseres med utholdenhetstrening, dødeligheten av kardiovaskulære komplikasjoner etter tolv måneder eller mer ved 26 prosent. Ifølge doktorsavisen beskrev eksperterne resultatene på Dresden kardiovaskulære dager som ganske imponerende.

Dosering trening riktig

Eksperter anbefaler folk med hjertesvikt, men forsiktig inn i idrettsaktiviteten. Pasientene skal starte med fem til ti minutters treningsøkt før de øker treningsvarigheten, frekvensen og påfølgende intensitet. Målet er en moderat trening på 20 til 40 minutter på tre til fem dager i uken.

I tillegg anbefales dynamisk styrketrening to til tre ganger i uken. Spenningsgrensen der hjertet ubehag oppstår (angina pectoris terskel) bør imidlertid ikke overskrides. Denne terskelen øker med jevn opplæring - de berørte kan derfor mer og mer belastes.

Før du går i trening, er det viktig å beregne maksimal hjertefrekvens og hjertefrekvensreserve. Så du kan måle frekvensen under sporten og sørge for at du ikke overskrider styringsverdiene.

Sport sammen, motivere i tillegg

Hjertepasienter bør ideelt forberede sin treningsplan med en lege eller koronarbølge spesialist ved et idrettsmedisinsenter. Alternativt kan de også gå til spesielle kardio- og koronarsportsgrupper, som er tilgjengelige i alle større byer. Der, under veiledning av erfarne sportsterapeuter, er stresset tilpasset pasientens evne til å utføre. Ofte er en lege ofte tilstede. Slike sportsgrupper fører også med seg en rekke positive psykososiale effekter som kan være viktige for motivasjon og sykdomsadministrasjon.

Tilpasningsreaksjoner gjennom hele kroppen

Regelmessig trening påvirker ikke bare hjertet positivt. Funksjonen til blod og lymfekar er trent, nye kapillærer - så fineste blodkar - dannes og forbedrer oksygenforsyningen til muskler og organer. Også hjerterytmen og metabolismen av fett og karbohydrater påvirkes positivt.

Statistikk viser at hjerte- og karsykdommer i industrialiserte land, de vanligste årsakene til uførhet og for tidlig død. Imidlertid faller dødsfallet på grunn av hjertesykdom i Tyskland. Det tyske kardiologiske samfunnet rapporterer for eksempel at dødelighet fra hjerteinsuffisiens har falt med 19 prosent i Tyskland de siste to tiårene. Eksperter foreslår at fysisk aktivitet i medisinsk rehabilitering har spilt sin rolle og bør brukes hyppigere. Selv de som ikke er syke, bør trene regelmessig for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. (Vv)

kilder:

Heran, B. et al. Øvelsesbasert hjerterehabilitering for hjertesykdom. Cochrane Database Syst Rev. 2011 (7). doi: 10.1002 / 14651858.CD001800.pub2.

Tysk kardiologiforening. Pressemelding: Nåværende tysk Hjerte Rapporter 2014 Vellykket hjertemedisin: hjerteinfarkt dødelighet falt kraftig - hjertebehandling på et høyt nivå. Pressemelding DGK 01/2015. //dgk.org/(Ring 18.02.15)

Medical Journal.Hjertefeil - Hvor mye sport kan det være? ///medizin/krankheiten/herzkreislauf/herzinsuffizienz/article/878799/herzinsuffizienz-sport-darfs.html (polling 18:02:15)

  • Bilde 1 av 11

    10 tips for hjertesvikt

    Personer med hjertesvikt kan gjøre mye for seg selv og helsen din. Og de bør også, fordi en sunn livsstil kan bremse sykdomsprogresjonen - finn ut ti tips som fører til suksess uten mye innsats!

  • Bilde 2 av 11

    Salt sparsomt

    Salt binder vann i kroppen! Dette øker blodtrykket og legger en belastning på hjertet. Unngå sterke saltede matvarer (som salami, rå skinke, saltet kjøtt, potetgull, krydret kjeks, etc.). Forsiktig: Klar mat eller krydderblandinger inneholder også mye salt. Hvis du lager deg selv, bruk friske urter. Ikke bare inneholder de vitaminer og smaker godt, de bidrar også til å spare salt.

  • Bilde 3 av 11

    Ikke drikk for mye!

    Avhengig av hvor uttalt hjertesvikt er, bør du bare ta en begrenset mengde væske, ellers vil hjertet bli belastet av den store mengden væske i kroppen. Nyrfunksjon spiller også en rolle her. Vanligvis bør det ikke være mer enn tre liter per dag. Forsiktig: Selv frukt og grønnsaker inneholder væske! Det er best å diskutere med legen din hvor mye væske du får ta hver dag.

  • Bilde 4 av 11

    Mål med alkohol

    Noen former for hjertesvikt utløses av kronisk alkoholforbruk. I dette tilfellet bør du helt avstå fra alkoholen. Ellers kan du drikke et glass av og til. Hvor: kvinner drikker ikke mer enn tolv gram ren alkohol per dag, menn ikke mer enn 24 gram. 0,2 liter vin inneholder ca 17 gram alkohol, 0,3 liter øl 11,5 gram og et glass væske (0,02 liter) ca. seks gram.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    vektkontroll

    Hvis du går ned i vekt, kan dette være en indikasjon på at hjertefunksjonen har forverret seg. Så veier deg hver dag. Du kan skrive ned verdiene, så du får en bedre oversikt. Hvis du får mer enn ett kilo over natten eller over 2,5 kilo på en uke, må du snakke med legen din. Også et betydelig vekttap kan indikere en forverring i helse.

  • Bilde 6 av 11

    Å miste vekt er viktig

    Bevisst slanking kan under visse omstendigheter styrke hjertet ditt - spesielt hvis du er veldig overviktig. Med en kroppsmasseindeks på mer enn 40 kg / m2, bør du gå ned i vekt. Før du begynner, snakk med legen din.

  • Bilde 7 av 11

    Ikke svelg utilsiktet tabletter

    Selv om du føler deg bra: Ta regelmessig foreskrevet av legemidlet! Vær også oppmerksom på mulige legemiddelinteraksjoner. For eksempel reduserer mange analgetika effektene av hjertemedikamenter når de tas ofte. Snakk med legen din før du bruker flere stoffer.

  • Bilde 8 av 11

    Farvel å stinke!

    Røyking fører til at hele kroppen, inkludert hjertemuskelen, får mindre oksygen. Personer som lider av hjertesvikt bør derfor helt slutte å røyke. Spør legen din dersom du trenger hjelp til å slutte å røyke. Også helseforsikringsselskaper tilbyr spesielle avvænningsprogrammer.

  • Bilde 9 av 11

    Tren sunt!

    Treningen er sunn, spesielt for personer med hjertesvikt! Sport har flere fordeler: bedre livsstil, mindre ubehag, lengre forventet levealder. Snakk med legen din før du begynner å trene. Spesielle hjerte idrettsgrupper kan svare individuelt på dine helse restriksjoner. Et annet pluss: du trenger ikke å trene alene!

  • Bilde 10 av 11

    Reise uten anger

    Reise er ikke et problem for veljusterte pasienter med mindre helseproblemer. Det er imidlertid noen ting å huske på: Hvis du reiser til et varmt eller fuktig klima, må du kanskje justere medisinen. Pass på reiseområder som er høyere enn 1500 meter: Fra denne høyden inneholder luften mindre oksygen. Unngå også lang flytur. Dette kan føre til mangel på vann i kroppen, vannoppbevaring i kroppen og blodpropp i bena.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Beskytt vaksiner

    Hjertefeil forårsaker ofte problemer når de berørte også lider av luftveisinfeksjoner. Det årlige influensaskudd og vaksinen mot pneumokokker er derfor tilrådelig. Legen din kan gi deg råd om fordeler og ulemper.


Liker Du Dette? Del Med Venner: