Eye trening

Tr√łtt og irritert √łyne - spesielt skjermarbeidere lider av det. √Örsaken: Den konstante stirre p√• skjermen byr p√• det visuelle systemet. √ėyetrening kan hjelpe til med √• slappe av √łynene og f√• √łyemuskulaturene til √• bevege seg. Les mer her og bli kjent med noen nyttige √łye trenings√łvelser.

Eye trening

Tr√łtt og irritert √łyne - spesielt skjermarbeidere lider av det. √Örsaken: Den konstante stirre p√• skjermen byr p√• det visuelle systemet. √ėyetrening kan hjelpe til med √• slappe av √łynene og f√• √łyemuskulaturene til √• bevege seg. Les mer her og bli kjent med noen nyttige √łye trenings√łvelser.

Glidet i fortiden, √łynene over et variert landskap, synker visningen i dag for mange, for det meste for tiden stivt p√• skjermen. Ikke s√• rart at folk som m√• konsentrere seg om et objekt i flere timer, i motsetning til menneskelig biologi, ofte lider av t√łrre, trette og irriterte √łyne - ogs√• kjent som "Office Eye Syndrome".

Men det pleide √• holde √łye muskler og linser automatisk p√• t√¶rne - nemlig den konstante synskiftet mellom nesten og langt - kan i dag etterlignes med en spesiell √łyeoppl√¶ring. Den s√•kalte funksjonelle √łyetrening eller visjonstrening kan hjelpe kontoransatte til √• slappe av √łynene og f√• √łyemuskulaturene til √• bevege seg igjen.

√ėyetrening for stressede √łyne

Med f√łlgende √łye√łvelser kan du trene √łynene dine og slappe av det stressede visuelle systemet:

  • Ta noen minutter √• slappe av i avstanden, for eksempel ut av vinduet. √Öpne og lukk √łynene dine sakte.
  • Blink raskt i rask rekkef√łlge i minst ti sekunder.
  • Rull √łyelokkene.
  • Hold fingeren rundt 20 inches fra nesen og fokus p√• den med √łynene dine. Finn et fjernt objekt og reparer det. La blikket hoppe frem og tilbake til √łyet trening blir utmattende.
  • Lukk √łynene dine i to til tre minutter. Om n√łdvendig, dekke √łynene dine med hendene - uten press - for √• n√• hele m√łrket.

Se n√•r det er n√łdvendig med forsiktighet og hvilke triks du kan bruke for √• beskytte deg selv.

Tips for skjermarbeidere

I tillegg til aktiv √łyeoppl√¶ring kan skjermarbeidere alltid gj√łre noe for √łynene deres under arbeidet for √• forhindre Office Eye-syndrom: Endre avstanden til skjermen fra tid til annen. Og s√łrg ogs√• for at du ikke glemmer √• blinke og ta regelmessige pauser. Fordi en konstant √łyelokseffekt virker som √łye√łvelser og holder hornhinnen tilstrekkelig fuktig.

√ėyemassasje for skuespillere

I tillegg til √łyetrening, er det ogs√• en spesiell, beroligende massasje teknikk for briller. Deretter trykker du tommel og langfinger p√• den ene h√•nden forsiktig p√• nesen rot, pekefingeren presser lett mellom √łyenbrynene. De tre fingrene utf√łrer sm√•, sirkul√¶re bevegelser. Massasje b√łr bare brukes kort, men flere ganger om dagen.

  • Bilde 1 av 7

    √ėvelser for stressede √łyne

    Alle som stirrer p√• skjermen hver dag kjenner problemet: trette √łyne. Noen ganger blir visjonens organer skadet eller brent selv. √Örsaken er overbelastning. For √łyet er det veldig slitsomt √• fokusere permanent p√• n√¶r skjermen. P√• et tidspunkt kan dette til og med f√łre til mangel p√• syn. Disse √łvelsene vil gj√łre dine slitne √łyne v√•kne igjen:

  • Bilde 2 av 7

    Blinker oftere

    V√¶r oppmerksom p√• deg selv, hvis du jobber veldig konsentrert p√• skjermen. Hvor ofte blinker du? Sannsynligvis sjeldnere enn normalt - vi lukker √łynene v√•re hver fem til ti sekunder. Hornhinnen er fuktet og st√łvpartikler fra luften vaskes av √łynene. Pr√łv √• v√¶re mer oppmerksom p√• datarbeidet oftere.

  • Bilde 3 av 7

    m√łrketiden

    Du kan slappe av √łynene ved √• lukke √łyelokkene i flere sekunder. Med den s√•kalte Palmieren st√łtter man √łkt avslapping enda mer av varme. For √• gj√łre dette, gni h√•ndflatene sterkt mot hverandre, og legg dem litt buet over de lukkede √łynene i minst tretti sekunder.

  • Bilde 4 av 7

    air maleri

    Du kan l√łsne √łynene dine ved √• bevege dem bevisst. For eksempel, se etter et bilde som henger p√• veggen i n√¶rheten. N√• blir du svingende og ser p√• hj√łrnene sine uten √• flytte hodet. Du kan ogs√• bruke fingeren til √• male et imagin√¶rt rektangel i luften, f√łlge det med √łynene dine. Forresten, dette er ogs√• morsomt for to: en tegner, den andre trener √łynene, og s√• byttes den ut.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 7

    samspillet

    Uansett om du ser n√¶r eller langt skarp, kontrollerer ciliarymusklene. Hvis du stirrer p√• skjermen, m√• han spenne seg. Deretter vises objektivbuljene og n√¶rbildebildet skarpt. Til slutt blir muskelen sliten. Du kan til og med f√• hodepine fra spenningen. For √• slappe av ciliary muskelen, b√łr du av og til la √łynene g√• av skjermen i avstanden. Ser ut av vinduet betyr ikke at du m√• dr√łmme.

  • Bilde 6 av 7

    Dumbbell trening for √łye muskler

    Det er ogs√• mulig √• trene ciliarymusklene ved vekselvis √• fokusere √łynene p√• n√¶rhet og avstand. Hold tommelen foran √łynene dine i en rett akse. En i en avstand p√• ti til tjue centimeter, den andre s√• langt som armen n√•r. N√• gj√łr du svinger og ser p√• front og bak tommelen. Hodet er ikke flyttet. En annen √łvelse for √• styrke √łyemuskelen er:

  • = 7? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 7 av 7

    "Gj√łk!"

    Med sm√• barn liker man √• spille "gj√łk" - p√• ansiktet skjuler seg i hendene, s√• plutselig vises igjen og kaller "gj√łk!". Selv uten en "gj√łkanrop" fungerer spillet som en flott √łye√łvelse. Hold h√•ndflatene foran ansiktet ditt p√• en avstand p√• ca 30 cm og fikse dem med √łynene dine. Deretter trekker du sakte h√•ndflatene dine fra hverandre. Pr√łv √• holde √łye med hendene s√• lenge som mulig uten √• flytte hodet. P√• et tidspunkt vil √łyet ditt "bytte" og fokusere p√• bakgrunnen.

Eye Yoga

Spesielle √łvelser skal bidra til √• forbedre √łyets mobilitet og √• slappe av og styrke √łyemuskulaturen. Ogs√•, "√łye yoga" b√łr forbedre omsorg for √łynene og gjenopprette balansen mellom de seks √łyemuskulaturene. F√łlgende √łvelser kan hjelpe:

Hold pannen og nakken og skuldermuskulaturen avslappet og utf√łr √łyeg√ły√łvelsene tre til fem ganger:

  • St√• eller sett deg avslappet og rett, ser f√łrst opp og deretter ned.
  • Strekk √łyemusklene s√• langt det fortsatt er behagelig for deg. Se langt til h√łyre, s√• langt til venstre og til slutt til √łverst til venstre og nederst til h√łyre.

Et annet √łye trening starter med √• forestille en stor klokke i tankene dine. Pass p√• at du bare beveger √łynene og ikke hele hodet i f√łlgende √łvelse:

  • Vend n√• √łynene til "Tolv" og vri √łynene med urviseren.
  • Gj√łr to sakte og to raskere runder.
  • Gjenta sirklene i motsatt retning.
I utgangspunktet g√•r mange √łvelser i √łyetrening tilbake til den amerikanske amerikanske oftalmologen William Bates. Hans credo: En trent √łye muskler hindrer synet og lar folk komme sammen uten briller i lang tid. Hardt vitenskapelig bevis for denne teorien, slik at √łyetrening kan korrigere n√¶rsynthet, eksisterer ikke. Anbefalingene fra √łyeleger er begrenset til r√•dene i monotont dataarbeid ofte √• blinke og ta jevnlige pauser - men er bra for avslapning av den visuelle apparatet i daglig stress Eye trening det hele tatt.


Liker Du Dette? Del Med Venner: