Dans

Dancing er en utmerket sport for alle, og gjør deg glad også. Hva du trenger å danse og hvorfor det er så sunt, les her.

Dans

Dans er utbredt i vårt samfunn. Nesten hver tredje tyske danser av og til, ifølge en nylig studie av Allensbach-markedet og annonsemediaanalyse, gir kvinner det med 80 prosent mye mer sannsynlig å like å danse enn menn (47 prosent). Hvorfor dans er en utmerket sport for alle, hva du trenger å danse og hvorfor dans gjør deg glad, les her!

Dancing - det er bak det

Hvorfor danser vi til og med? Dancing setter oss i gener. I tillegg til å gå, hoppe og løpe, er det en av våre naturlige bevegelsesformer - selv små barn liker å instinktivt like å spille musikk eller i en gruppe.

Dansing er en svært kompleks form for bevegelse og praktiseres av ulike grunner - den har kulturelle, rituelle, kunstneriske og religiøse røtter. Tanken om at dans kan være en sport utviklet i Tyskland rundt 1900. I 1912 fant den første danseturneringen i Berlin, og det første tyske mesterskapet ble også holdt i Berlin syv år senere. For tiden har den tyske dansesportforeningen (DTV) rundt 225 000 medlemmer i mer enn 2100 klubber.

Dansing - utstyret

Hvis du bare vil danse litt, trenger du ikke noe spesielt utstyr. For den sportslige dansen varierer det nødvendige utstyret sterkt avhengig av dansestilen. Men hver danser trenger de riktige skoene. Her er tre eksempler:

Klassiske dansesko

Idrettsutøvere har spesielle dansesko for alle standard- eller latinamerikanske danser. De er nesten alltid laget av lær, tilbys i forskjellige bredder for å sikre best mulig passform.

Solen er laget av grovt skinn, en slags ruskind, som er grippy og slitesterk. Mens kvinner er frie til å velge hælhøyde, er menns sko omtrent like høye på standarddanser som de er på klassiske lave sko. For de latinamerikanske danserne har menn imidlertid betydelig høyere hæl, noe som bør understreke den typiske hip swing.

ballett sko

Ballettsko kalles også pointe sko. De har ingen høyre-venstre skill og er preget av en stivnet og fylt tips, den såkalte "boksen". Den ender i en skinn-dekket flattening. De burde passe som en ny hud, profesjonelle ballettdansere har alltid sine sko laget for å måle.

Trykk dansesko

Du trenger veldig spesielle sko for trykkdans. Visuelt ser de ut som vanlige menns lave sko - til og med damer bærer dette kuttet - men har eneste beslag av metall eller glassfiber. Slik skaper danserne de typiske clacking-lydene. Klemmene kan kjøpes separat og også festes senere i vanlige sko.

Dancing - den riktige teknikken

Alle kan lære å danse. Bare i Tyskland tilbyr ca 1600 danseskoler kurs fra Standard til Zumba. Selvfølgelig varierer de forskjellige teknikkene med de ulike dansformene, alt fra enkle bevegelser til svært kompliserte sekvenser, vendinger. Derfor er det fornuftig for nybegynnere å melde seg på en danseklasse for å lære riktig teknikk fra begynnelsen. Du vil finne en veldig god oversikt over kursene som tilbys hele Tyskland, og mye informasjon på hjemmesiden til den tyske danselærerforeningen (ADTV) på . Dancing - det bringer det

Dancing er en effektiv treningsøkt i hele kroppen. Det øker utholdenhet, fleksibilitet, styrke og fremfor alt koordinering. Lasten kan bli veldig godt dosert, alt fra avslappet Disco Fox i fritid til høy intensitets turneringssporter. Spesielt muskler i bena, balder, skuldre og rygg er styrket, så regelmessig dans har også en positiv effekt på stillingen.

For hvem er dans egnet?

Alle kan danse, når som helst, hvor som helst! Det gjør det også så populært. De som ønsker å danse regelmessig og sporty ambisiøse, bør først undersøkes grundig av legen for å avklare eventuelle eksisterende forhold eller underskudd. Dans er spesielt egnet for disse sykdommene:

demens

Dans stimulerer hjernen vår gjennom sine ofte komplekse samordningsbehov. Forskere ved Universitetet i Magdeburg fant i en studie at dans kan redusere risikoen for demens betydelig:

Emner var mer våken, fokusert og mer mentalt fleksibel etter seks måneder med to ganger ukentlig instruksjon under veiledning av Dancing. Forskerne mistenker at disse positive aspektene blant annet skyldes at dans stimulerer regenerering av nerveceller.

depresjon

Dans er en av våre instinktive former for bevegelse, og mange føler seg lykkelige.Ifølge en 2005 International Journal of Neuroscience studie kan dans selv avlaste milde former for depresjon - inkludert ved å regulere våre nivåer av serotonin og dopamin og redusere stress.

ryggsmerter

Mange muskler i kroppen vår blir flyttet samtidig mens de danser. Vår rygg har særlig nytte, fordi han er instrumental i alle dansbevegelser. Musklene blir sterkere gjennom vanlig dans, men også mer fleksibel. I tillegg forbedrer dansen vår stilling, og kompenserer dermed for muskulære ubalanser, som ofte er årsak til ryggsmerter.

Danse og kaloriforbruk

En annen grunn til dans: Kalorier brenner med denne treningen mye - opptil 800 kcal er mulig avhengig av kroppsvekt og intensitet. Hvordan er dette høye kaloriforbruket? Dansing kan være enda mer utmattende enn en intens løpende turneringsdanser har lignende treningsnivåer til erfarne løpere. Derfor mister vekt gjennom dans fungerer veldig bra - og er fortsatt mye moro.

  • Bilde 1 av 11

    Ti sporty tips for nybegynnere

    Gå av sofaen! Alle som bestemmer seg for å vise det røde kortet til bastarden og bli aktive fra nå av, bør ta hensyn til noen ting når de starter i et sportsliv. Ti gyldne tips for sportsbegynnere.

  • Bilde 2 av 11

    Tips 1: Treningsbekreftelsen

    Hvis du ikke har økt sporten over lengre tid eller hvis du er eldre enn 35 år, er det en god medisinsk kontroll som anbefales før første treningsøkt. Det vil sjekke om du har problemer med bein, ledd og muskler eller hjerteproblemer som kan føre til problemer. I tillegg kan legen gi deg anbefalinger om treningsintensitet og sport som passer deg.

  • Bilde 3 av 11

    Tips 2: Myk oppføring

    De som trener sin egen utholdenhet fire ganger i uken, for eksempel å gå eller jogge, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Ideell er treningsøkter på 45 til 60 minutter. Men ikke start for fort i sportsprogrammet ditt: I begynnelsen bringer en halv time med rask gange kroppen på turer. Som tommelfingerregel for sport er nybegynnere sant: Du bør kunne svette, men kan snakke med en sportspartner mens du trener. Han kan gjøre noe annet for deg.

  • Bilde 4 av 11

    Tips 3: Få støtte

    Gi deg godkjenning. Og det motiverer og har en positiv effekt på atletisk ytelse. Dette er til og med vitenskapelig bevist: En studie ved University of Exeter viste at idrettsutøvere har fordel av inspirerende ord. Golfere som ble møtt av et publikum med oppmuntrende ord, trengte ett skudd mindre pr. Runde på banen enn de som måtte spille golf uten noen insentiv. Det samme gjelder trolig for andre idretter, ifølge studien forfattere.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 11

    Tips 4: Musikk motiverer

    De som spiller sport med sine favoritt sanger i ørene, har ikke bare mer moro i trening: Forskere ved Brunel Universitet har vist at motivasjonsmusikk også forbedrer utholdenhet. Studiedeltakerne holdt en utrolig 15 prosent lengre på en tredemølle da de løp til beat av Queen, Red Hot Chili Peppers eller Madonna. Det viktigste var sannsynligvis ikke det respektive bandet, men musikkens raske rytme.

  • Bilde 6 av 11

    Tips 5: Gjør deg klar for en tørr stave

    Bare etter seks til åtte uker kan de fleste idrettsutøvere virkelig nyte treningen. På vei til dette målet, hjelper noen psykologiske triks å holde motivasjonen høy: velg en sport du liker. Og planlegg øvelsen i hverdagen, for eksempel gjennom faste treningsavtaler. Også belønning kan hjelpe. For eksempel, unn deg nye sportssko.

  • Bilde 7 av 11

    Tips 6: Oppvarming beskytter mot skade

    Stammer og ryggsmerter rammet spesielt overlystige idrettsutøvere. Før kroppen kan utføre ved høy ytelse, må driftstemperaturen være riktig. Lett gymnastikk eller et sakte økende tempo hjelper kroppen til å varme opp. Vent ikke så lenge til du starter den faktiske opplæringen.

  • Bilde 8 av 11

    Tips 7: Strekk gjør deg mobil

    Selv om strekkøvelser ikke gir beskyttelse mot skade, holder de dem fleksible. Hvis du ønsker å strekke, bør dette bare etter oppvarming eller etter å ha gjort sporten - for kalde muskler er strekkøvelser tabu. Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder og strekk bare til du føler spenning, men ingen smerte.

  • Bilde 9 av 11

    Tips 8 - Drikk regelmessig

    I idrett er det viktig å drikke nok. Dette gjelder også når temperaturene er enda kaldere og du kan ikke engang føle en stor tørst. Den beste tørstløseren for idrettsutøvere er vann. Anbefales også fruktjuicepritzere med mineralvann, som også fyller på oppbevaring av mineral og karbohydrater.

  • Bilde 10 av 11

    Tips 9: Tenk på pauser

    Dager uten idrett er like viktig som trening selv. Musklene bygger seg ikke opp under bevegelsesfasene, men i tiden mellom lastene.Hvis du ønsker å være spesielt rask i form og muskuløs, kan du bytte mellom forskjellige idretter, ulike muskelspenninger - for eksempel på en dag jogging og på neste spill tennis.

  • = 11? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 11 av 11

    Tips 10: Lytt til kroppen din

    Forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer har en belastning på kroppen - sport er mer skadelig enn bra i denne situasjonen. Den som kjempes for hardt under trening, øker risikoen for at kulden også påvirker hjertet. Selv med feber eller hovne lymfeknuter, holder sportskoene seg bedre i skapet. Fot- og ledsmerter bør definitivt forsvinne før du begynner å trene igjen.

Dans og graviditet

Mange leger anbefaler at pasientene forblir fysisk aktive under graviditeten. Dancing under graviditet er flott som trening, fordi lasten er veldig godt dosert. Musklene dine vil være godt balansert, tilstand og fleksibilitet vil øke.

Forskere fant også at musikk og mosjon også har en positiv effekt på babyen - når du danser, kombinerer du disse to tingene sammen. Rådfør deg alltid med legen din, hvem som bestemmer den individuelle stressintensiteten som passer deg best.

Dancing - feil du bør unngå

De som danser for moro, bør ikke være underlagt strenge regler - friheten som mange mennesker føler når de danser er det som gjør denne form for bevegelse spesiell. Likevel, bare nybegynnere, som med alle andre idretter, bør starte sakte og under instruksjon med treningen.

Begynn med om lag to til tre danser per uke, 30 til 45 minutter er nok.
For å unngå for høyt stress på hjertet og sirkulasjon, muskler og ledd. Prøv nye partner-trinnkombinasjoner eller løft bare under oppsyn av en dansinstruktør som vil hjelpe deg med ren bevegelsesytelse.

Motta våre tips og anbefalinger og danse din nye favoritt trening!


Liker Du Dette? Del Med Venner: