Burnout

Dyp tretthet, tap av ytelse, psykosomatiske klager: les hvordan du oppdager utbrenthet og hvordan du beskytter deg selv.

Burnout

Burnout beskriver en tilstand av dyp emosjonell, fysisk og mental tretthet. De ber√łrte kan kun konsentrere seg d√•rlig, gj√łr mange feil. De er misforn√łyde, ser ingen mening i sine oppgaver. Noen g√•r inn i "indre oppsigelse" og mister ogs√• energien til privatlivet. Burnout er vanligvis tilskrives overarbeid og stress p√• jobben. √Örsakene er mangfoldige. Hvordan identifisere Burnout, hvordan du beskytter deg selv og hva du skal gj√łre, les her.

ICD-koder for denne sykdommen: ICD-koder er internasjonalt gyldige medisinske diagnosekoder. De finnes f.eks. i legens brev eller p√• uf√łrhetsbevis. Z73

Marian Grosser, lege

En utbrenthet blir ofte annonsert av tidlige advarselsskilt. Hvis du tar hensyn til deres behov og gir nok hvile, kan du ta imot tiltak i god tid.

Produktoversikt

Burnout

  • symptomer

  • √•rsaker

  • forhindre

  • behandling

  • prognose

Burnout Kort oversikt

  • symptomer: Dyp utmattelse, kan ikke sl√• av, psykosomatiske klager, f√łlelse av manglende anerkjennelse, "service ved regulering", l√łsrivelse, kynisme, ytelsestap, til slutt depresjon
  • √•rsaker: Selv overdrivelse eller stress p√• grunn av ytre omstendigheter, perfeksjonisme, selvtillit som kommer fra ytelse, problemer sier "nei", sterkt √łnske om anerkjennelse
  • forebygging: Reagere dine egne behov, redusere stressh√•ndtering, redusere perfeksjonisme, definere og forf√łlge klare personlige m√•l, bygge godt selvtillit, sosiale kontakter, sunn livsstil
  • diagnose: Ved hjelp av spesielle sp√łrreskjemaer, differensiering til tretthet og depresjon
  • terapi: Krisintervensjon, kognitiv atferdsterapi psykoterapi basert p√• dybdesykologi, gruppeterapi, om n√łdvendig antidepressiva
  • prognose: Gode ‚Äč‚Äčsjanser for utvinning ved tidlig behandling, ubehandlet truer permanent funksjonshemning

Utbrenthet: symptomer

Burnout symptomer er sv√¶rt varierte. De uttrykker seg f√łlelsesmessig, psykologisk og kognitivt, men kan ogs√• forekomme i form av psykosomatiske klager. Hver ber√łrt person viser et individuelt m√łnster av symptomer og klager. I tillegg endres de avhengig av sykdomsfasen. Det viktigste symptomet p√• utbrenthet er imidlertid en f√łlelse av dyp tretthet.

Utbrenthetssymptomer i f√łrste fase

I den tidlige fasen av en utbrenthet legger den ber√łrte personen vanligvis mye energi i sine oppgaver. Dette kan skje frivillig ut av idealisme eller ambisjon, men ogs√• f√łdes ut av n√łdvendighet - for eksempel p√• grunn av flere byrder, omsorgspersoner eller frykt for tap av arbeid.

Et karakteristisk tidig utbrent skilt er n√•r folk ikke kan sl√• av lenger. Du kan ikke gjenopprette riktig, er mindre effektiv, og m√• da bruke mer str√łm for √• utf√łre oppgavene dine. Dette starter en ond sirkel. Andre utbrenttsymptomer i begynnelsen inkluderer:

  • F√łlelse av √• v√¶re uunnv√¶rlig
  • F√łlelse av √• aldri ha nok tid
  • Nektelse av egne behov
  • Undertrykkelse av feil og skuffelser
  • Begrensning av sosiale kontakter til kunder, pasienter, klienter etc.

Snart er de f√łrste tegnene p√• utmattelse merkbare. Disse inkluderer:

  • rastl√łshet
  • mangel p√• energi
  • mangel p√• s√łvn
  • √ėkt risiko for ulykker
  • √ėkt sensitivitet for infeksjoner

2. fase: redusert engasjement

Den typiske for inngangsfasen over-engasjement tilts p√• et tidspunkt i √łkende grad i en krav holdning. De ber√łrte forventer at noe skal returneres for deres store innsats. Hvis de er skuffet, g√•r de inn i en sterk frustrasjon.

Intern oppsigelse: De ber√łrte tar lengre pauser enn vanlig, kommer til √• jobbe sent og g√•r for tidlig. De g√•r stadig inn i en tilstand av "indre avslutning". Den sterke motviljen mot arbeid f√•r dem til √• gj√łre bare det minste, om ikke i det hele tatt.

Depersonalisering og kynisme: Spesielt i hjelpende yrker er depersonalisering av relasjoner et typisk utbrenthetssymptom. Kapasiteten til medf√łlelse og empati reduseres. Ved √• h√•ndtere andre er emosjonell kulde og kynisme spredt. For eksempel vurderer omsorgspersonene sine pasienter alvorlig.

Effekter p√• familien: Slike tegn p√• utbrenthet p√•virker ofte familielivet. De ber√łrte menneskene stiller stadig st√łrre krav til partneren sin uten √• gi noe tilbake. De har ikke lenger styrken og t√•lmodigheten til √• tilbringe tid med sine barn.

Typiske utbruddssymptomer på dette stadiet er:

  • Dwindling idealisme
  • Stenger av engasjementet
  • F√łlelse av manglende forst√•else
  • F√łlelse av √• bli utnyttet
  • Blomstrende i fritiden
  • √ėkende l√łsrivelse mot kunder, pasienter, forretningspartnere
  • Minske evnen til √• empati med andre
  • Emosjonell kulde og kynisme
  • Negative f√łlelser mot kolleger, kunder eller veiledere

3. F√łlelsesreaksjoner - depresjon, aggresjon, skyld

Burnout symptomer manifesterer seg ogs√• i emosjonelle reaksjoner. N√•r den overdrevne forpliktelsen langsomt blir til frustrasjon, setter desillusjonering ofte inn. Folk innser at virkeligheten ikke samsvarer med sine egne √łnsker. De klandrer enten milj√łet eller seg selv. Den f√łrstnevnte f√łrer til aggresjon. Sistnevnte bidrar til et deprimert hum√łr: "Jeg er en fiasko".

Depressive symptomer på utbrenthet er:

  • F√łlelse av maktl√łshed og hjelpel√łshet
  • F√łlelse av indre tomhet
  • Smuldrende selvtillit
  • pessimisme
  • angst
  • depresjon
  • slapphet

Aggressive symptomer på utbrenthet er:

  • Klandre til utsiden, til kolleger, veiledere eller "systemet"
  • Moodiness, irritabilitet, ut√•lmodighet
  • Hyppige konflikter med andre, intoleranse
  • vrede

4. Fjerning, svekkende effektivitet

Den synkende motivasjonen og det sterke f√łlelsesmessige stresset reflekteres etter en tid i en d√•rligere ytelse. Folket er mer sannsynlig √• gj√łre uforsiktige feil eller glemme avtaler. Ytterligere tegn p√• kognitiv tilbakegang er:

  • Dwindling kreativitet
  • Manglende evne til √• h√•ndtere komplekse oppgaver
  • Problemer med √• ta avgj√łrelser
  • "Service i henhold til forskrifter"
  • Utifferentiert svart og hvit tenkning
  • Avviser endringer

De to siste utbrent symptomene er ogs√• basert p√• en n√¶rmere titt p√• en nedgang i ytelsen. Differensiert tenkning og forandring krever styrke som utbrent kandidater ikke lenger kan m√łnstre.

5. Flatting, disinterest

Mangel p√• energi f√łrer ogs√• til en f√łlelsesmessig tilbaketrekking. Ber√łrte personer blir stadig mer likegyldige. De f√łler seg ofte kjedelig, gi opp hobbyer, pensjonere fra venner og familie. Burnout gj√łr deg ensom.

6. Psykosomatiske reaksjoner

Den enorme psykologiske byrden reflekteres ogs√• i fysiske klager. Slike psykosomatiske tegn opptrer allerede i den f√łrste fasen av utbrenthet. Fysiske symptomer inkluderer:

  • S√łvnforstyrrelser og mareritt
  • Muskelspenning, ryggsmerter, hodepine
  • √ėkt blodtrykk, hjertebank og tetthet i brystet
  • Kvalme og ford√łyelsesbesv√¶r (oppkast eller diar√©)
  • Seksuelle problemer
  • Sterk vekt√łkning eller vekttap p√• grunn av endrede spisevaner
  • √ėkt forbruk av nikotin, alkohol eller koffein
  • √ėkt f√łlsomhet for infeksjon

7. Siste nivå: Desperasjon

I den siste utbrenningsfasen intensiverer f√łlelsen av hjelpel√łshet til en generell h√•pl√łshet. Livet virker meningsl√łst i denne fasen, og selvmordstanker dukker opp. Ingenting forbereder mer glede og alt blir likegyldig. De ber√łrte synker til alvorlig depresjon.

Stress kan skade helsen din. Hva gj√łr han i kroppen.

Burnout årsaker og risikofaktorer

Forbrennings√•rsakene er mangfoldige. Utviklingen av utbrenthetssyndrom involverer alltid intern (personlighet) og eksterne (milj√łmessige) faktorer.

Hvem er gjenstand for en utbrenthet?

Begrepet burnout kommer fra engelsk og st√•r for "utbrent, helt utmattet". En slik tilstand kan p√•virke noen. L√¶rere lider s√• mye som ledere, sykepleiere eller enslige foreldre. Men ogs√• med pensjonister, folk som ikke virker, og husm√łdre kan t√łmme energibatteriene.

Sykdommen ble f√łrst beskrevet for frivillige og personer som jobber i helse- og omsorgsfag. Ofte bruker disse yrkene mennesker som tar med seg en h√ły grad av idealisme, som arbeider utover grensene for fysisk og f√łlelsesmessig stress, uten √• f√• mye anerkjennelse.

Et sp√łrsm√•l om motstandskraft

Alle reagerer annerledes enn stress. Noen er knapt vokst under moderat trykk. Med dem er lite nok til √• sette d√łdelig utbrent spiral i bevegelse.

Andre klarer seg selv i sv√¶rt vanskelige situasjoner. Men det er ogs√• situasjoner som er objektivt s√• byrdefulle og h√•pl√łse at f√• mennesker overlever dem uten √• brenne ut. Eksperter refererer ogs√• til sistnevnte som en "vareutbytte", "avslapping" eller "passiv utbrenning".

Selv meget motstandsdyktige personer er derfor ikke beskyttet mot utbrenthet. Den ene er spesielt sårbar når en rekke frustrerende episoder oppstår, og ressursene til å håndtere dem er utmattede.

√Örsaker til utbrenthet

Forbrennings√•rsakene er individuelt like forskjellige som den ber√łrte personen. Behovene og m√•lene til hver person er unike i deres spesielle konstellasjon. Like forskjellig er milj√łet de bor i.

Risikofaktorer for utbrenthet

I utgangspunktet ser det ut til at det er to typer personer som har √łkt utbrentrisiko:

  1. Personer med svak selvtillit som f√łlgelig er overf√łlsomme, adaptive, passive og har behov for spesiell omsorg.
  2. P√• samme m√•te blant Burnout-kandidatene er ofte dynamiske, sv√¶rt m√•lbevisste mennesker som √łnsker √• oppn√• et h√łyt m√•l med stor ambisjon, idealisme og engasjement.

Disse to gutta er veldig motsatte og har mye til felles. Begge typer har problemer med √• uttrykke sine f√łlelser og et sterkt √łnske om anerkjennelse av deres milj√ł.

Interne risikofaktorer for utbrenthet er også:

  • Avhengighet av selvbilde p√• vellykket ut√łvelse av en enkelt rolle (for eksempel den hengiven sykepleier, den vellykkede lederen)
  • Tviler p√• meningen med ens egne handlinger
  • Urealistiske ambisi√łse m√•l som ikke kan oppn√•s eller bare med uforholdsmessig bruk av energi
  • M√•l som ikke oppfyller dine egne behov, men forventningene til andre.
  • H√łye forventninger til bel√łnningen som f√łlger oppn√•elsen av et bestemt m√•l
  • Vanskeligheter for √• innr√łmme personlig svakhet og hjelpel√łshet
  • Vanskeligheter med √• si nei - enten til andre eller til din egen "indre impuls" som sporer ambisi√łse mennesker til perfeksjon og fortreffelighet

Eksterne √•rsaker som √łker risikoen for utbrenthet

Mange utbrentingsprosesser starter n√•r livssituasjonen endres fundamentalt. Dette kan v√¶re starten p√• studiene, karriereoppf√łringen, jobbendringen eller en ny leder. I slike faser blir det ens eget selvbilde noen ganger kraftig rystet, forventningene er skuffet, eller til og med livsm√•lene blir √łdelagt.

Omvendt, men frav√¶ret av en h√•pet for endring til frustrasjon og utbrenthet kan bidra, for eksempel hvis den √łnskede jobben tildeles en annen kandidat eller ikke transport.

Eksterne faktorer som √łker risikoen for utbrenthet er:

  • arbeid
  • Manglende kontroll
  • Mangel p√• autonomi
  • mangel p√• anerkjennelse
  • mangel p√• rettferdighet
  • utilstrekkelige bel√łnninger
  • byr√•kratiske hindringer
  • Konflikt mellom ens verdier og tro og kravene
  • mangel p√• sosial st√łtte i privatlivet
  • ul√łste konflikter med overordnede eller ansatte

Utbrenthet: Forhindre

Selv mennesker som vanligvis klarer seg godt med problemer, kan utvikle utbrenthet i tider med h√łyt stress. Den gode nyheten er at du ikke er hjelpel√łs utsatt for denne prosessen og kan bidra til √• forebygge utbrenthet selv. F√łlgende strategier kan hjelpe deg:

√Ö oppfatte egne behov: Pr√łv √• oppfylle dine √łnsker og behov. Hva er virkelig viktig for deg? Sosial anerkjennelse, fremskrittmuligheter, frihet i utformingen av arbeidsprosesser eller innflytelse? Innr√łm at dine behov er like viktige som dine medmennesker.

Oppdag grunnleggende behov: Burnout oppst√•r uten frustrasjon. Se etter oppgaver som oppfyller dine individuelle grunnleggende behov. For eksempel, kreativitet, omd√łmme, mangfoldig sosial kontakt eller bevegelse. Derfor er det viktig for deg √• velge en jobb som du vet n√łyaktig hverdagen i √łnsket yrke.

Stressh√•ndtering og avslapning: Stress er en utbrent sj√•f√łr. Aktivt kjempe mot! Nyttig for utbrent profylakse er stressh√•ndtering og avslapningsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavslapping.

Selvbevissthet: Burnout g√•r vanligvis ubemerket. Sp√łr deg jevnlig hvor mye stress du har og hvor forn√łyd du er med livet ditt.

Stress Diary: En stressdagbok bidrar til √• avdekke situasjoner og sammenhenger der stress forekommer og om det hele tiden √łker. De som ikke vil stole utelukkende p√• selvoppfattelsen, kan ogs√• sp√łrre venner og familie om hjelp. De kan gjenspeile deg direkte hvis du synes mer irritabel eller mindre motivert enn vanlig.

Sosiale kontakter: Det sosiale nettverket er en viktig faktor i forebygging av utbrenthet. Ta deg tid til venner og familie. Kontakten med folk i n√¶rheten av deg gir deg den n√łdvendige balansen til arbeidslivet.

Interi√łr impeller disempowered: Personer som er utsatt for utbrenthet har indre impulser som pisker dem i overarbeid. Disse kan v√¶re maxims som "V√¶r perfekt!" Eller "Gj√łr det greit!". Bare de som kjenner sine personlige indre impulser, kan frata dem. V√¶r oppmerksom p√• at ingen alltid kan v√¶re perfekte og feil er en del av livet.

Definere klare livsm√•l: Finn ut hvilke m√•l som virkelig betyr noe for deg i livet. Dette lar deg bruke din energi p√• en m√•lrettet m√•te. Pr√łv ogs√• √• si farvel til ideer som andre har inspirert deg med. Bare p√• denne m√•ten blir du ikke skrudd ned i energikrevende prosjekter som til slutt ikke tilfredsstiller deg.

Styrke selv aksept: Burnout er spesielt utsatt for folk som foretrekker sin selvtillit, hovedsakelig fra en rolle i arbeid eller privatliv: den perfekte moren eller en vellykket manger. Personer med sterk selvtillit har ogs√• selvtillit som er uavhengig av suksess. Dette reduserer risikoen for overforpliktelse og f√łlelsen av √• bli utnyttet.

Sunn livsstil: Selv en sunn livsstil kan forhindre utbrenning. Dette inkluderer et balansert kosthold, men fremfor alt vanlig mosjon og mye trening - dette bidrar til √• redusere stress. Begrens forbruk av stimulanter (f.eks. Nikotin, koffein) eller stimulanter (for eksempel alkohol, sukker). Som et resultat vil du ikke bare f√łle deg bedre, men uten de kjemiske impulser, kan du ogs√• g√• mindre enn dine personlige grenser.

S√łk hjelp: Det er ofte ikke lett √• sette gode hensikter i praksis. Hvis du opplever et forh√łyet niv√• av stress eller typiske symptomer p√• utbrenthet med deg over lengre tid, b√łr du alltid konsultere en lege, psykoterapeut eller psykiater. Jo f√łr en utbrenthet oppdages, desto bedre er sjansene for utvinning.

Forhindre utbrenthet - hva du kan gj√łre i jobben

Siden brenningssyndromet ofte oppst√•r med misn√łye i arbeidet, er det viktig √• anvende ovennevnte strategier ogs√• p√• arbeidsplassen. F√łlgende punkter kan hjelpe deg med utbrent forebygging og forbedre arbeidsmilj√łet:

G√• for autonomi: De som fleksibel deler arbeidsoppgaver og arbeidstimer, er langt mindre utsatt for utbrenthet. Pr√łv √• forhandle en fleksibel arbeidstidsmodell med arbeidsgiveren din.

Time Management: De som ikke √łnsker √• komme seg ned i en krevende jobb, b√łr skaffe seg strategier for riktig tidsh√•ndtering.

Si nei: Å kunne slå ned en jobb når du har startet, er viktig, slik at du ikke overreager. Dette gjelder oppgaver som er brakt til deg fra utsiden, men også til de som du har pålagt deg selv.

Reduser urealistiske forventninger: Den som håper urealistisk mye anerkjennelse og personlig tilfredsstillelse gjennom sine plikter, vil bli skuffet. Dette gjelder sykepleieren, som ser frem til takknemlighet fra sine pasienter, samt til sekretæren, som tar over upopulære ærend og håper på ros og anerkjennelse.

Bor og jobber i balanse: Begrepet "balanse mellom arbeid og liv" - balansen mellom arbeid og fritid - inneholder et viktig menneskelig behov. De som ikke har råd til å ha tilstrekkelig plass og tidsavbrudd vil mest sannsynlig falle inn i utbrentningsfellen.

Karriereplanlegging: Selv den fineste jobben kan f√łre til monotont kjedsomhet etter mange √•r. Hvis du har et karrierem√•l i tankene, er du mindre sannsynlig √• sitte fast i hverdagen. Videreutdanning er ogs√• en god m√•te √• forebygge utbrenthet og √• finne inspirasjon til hverdagens arbeid.

For å unngå utbrenthet kan du også kontakte trenere som spesialiserer seg på utbrenthet, for å hjelpe deg med å implementere strategier på jobben.

N√•r de f√łrste symptomene, som vedvarende tretthet, utmattelse eller s√łvnforstyrrelser forekommer, bes√łker ber√łrte personer vanligvis f√łrst familielegen. I et anamnese-intervju vil pasienten sp√łr pasienten om hans klager og spesielle byrder. F√łlgende sp√łrsm√•l kan sp√łrre familielegen ved mistanke om utbrenthet:

  • F√łler du at du aldri legger deg ned?
  • F√łler du at det er mange oppgaver som bare du kan gj√łre?
  • Har du jobbet mer p√• det siste enn vanlig?
  • Kan du sove godt om natten?
  • Opplever du ofte tretthet om dagen?
  • F√łler du deg verdsatt til jobben din?
  • Har du lyst til √• bli utnyttet?
  • F√łler du impulsiv?
  • Har du andre fysiske plager?

Videre unders√łkelse gj√łr at legen kan utelukke en fysisk √•rsak til tilstanden. Uforklarlig tretthet og tretthet kan ogs√• indikere for eksempel en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen eller en annen alvorlig fysisk sykdom. Dette kan oppdages blant annet i sammenheng med en blodpr√łve.

Men hvis mistanken om utbrenthet blir tydelig, vil familieleggen henvise deg til en spesialist. Dette er i dette tilfellet en psykologisk eller medisinsk psykoterapeut.

Burnout tester

Psykoterapeut vil avklare i et klinisk intervju ved √• sp√łrre om symptomene dine faktisk viser et burnout-syndrom.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Den mest brukte utbrenningspr√łven av eksperter er Maslach Burnout Inventory (MBI). Det m√•ler utbrenning basert p√• 22 sp√łrsm√•l de tre skalaene:

  • Emosjonell utmattelse
  • Depersonalisering / kynisme (upersonlig / kynisk holdning til klienter, kolleger og veiledere)
  • Personlig oppfyllelse / prestasjonstilfredshet

For eksempel inkluderer sp√łrsm√•l: "Jeg f√łler meg f√łlelsesmessig utmattet gjennom arbeidet mitt," "Jeg har blitt mer dulled mot folk siden jeg har gjort denne jobben"; "Jeg f√łler at jeg er p√• slutten av min visdom".

Imidlertid er ikke noen utbrenthetssymptomer inkludert i denne utbrenningstesten. For eksempel, det innledningsvis ekstremt h√łye niv√•et av engasjement som gradvis flatet for √• fullf√łre disinterest.

Tediummålet (Burnout Measure)

Tedium-tiltaket, ogs√• kalt Burnout Measure, best√•r av 21 sp√łrsm√•l.P√• en skala fra √©n til syv lider kan spesifisere hvor langt saken er behandlet i gjelder for dem (1 = aldri sant, 7 = alltid sant).

I dette sp√łrreskjemaet, fysisk ( "Er du fysisk sliten?") Er emosjonelle ( "Er du f√łlelsesmessig utslitt?") Og mental utmattelse ( "Feel jobbet opp?") Sp√łrres. Depersonalisering og ytelse tilfredshet spill i denne utbrenthet test, i motsetning til MBI, spiller ingen rolle.

Burnout-tester på Internett

På internett finner du en rekke gratis utbrenthetstest. En slik utbredt selvtest kan imidlertid aldri erstatte medisinsk eller psykologisk diagnostikk. Imidlertid kan online sjekk hjelpe å være klar over din egen stressnivå og personlig arbeid frustrasjon. Hvis det er tegn på utbrenthet, kontakt lege eller psykolog.

Differensiell diagnoseutbrenning

Selv om begrepet "utbrenthet" vises ofte i media og dagligtale, er det fortsatt ingen allment akseptert klinisk definisjon av utbrenthet.

Utbrenning er derfor ikke som en uavhengig forstyrrelse i klassifiseringssystemer for psykiske lidelser (ICD-10, DSM-V) oppf√łrt. Den "utbrenning" er oppf√łrt kun i henhold til diagnose-punkt "problemer knyttet til vanskeligheter med √• h√•ndtere liv" som en ytterligere diagnose.

Symptomene på utbren overlappe med de andre lidelser som kronisk tretthetssyndrom (utmatting). Fremfor alt er det overlapp med depresjonen. Dette kompliserer diagnosen.

Burnout eller depresjon?

Enkelte eksperter til å tvile selv i prinsipp som utbrenning er en distinkt sykdom. De antar at folk med sykdommen i utgangspunktet lider av depresjon.

Faktisk kan det tenkes at mange kan akseptere diagnosen Burnout bedre enn for depresjon. For en utbrenthet er ofte tilskrevet folk som har gjort mye f√łr. Depresjon er imidlertid fortsatt falsk forbundet med svakhet.

Mange av symptomene på utbrenthet, spesielt dyp emosjonell utmattelse, er faktisk også karakteristisk for depresjon. Tegn på tap av interesse og motivasjon er også tegn på depresjon.

Men noen betydelige symptomer på utbrenthet og depresjon er ikke like. Dermed er depersonalisering og utilfredshet atypisk for depresjon. Den generelt battered selvtillit som tynger mange Depressiv, i sin tur, er ikke typisk for mennesker med utbrenthet.

Noen eksperter se Burnout mer som en risikofaktor for psykiske problemer, og ikke som en selvstendig sykdom. Andre beskriver sykdommen som en prosess som, hvis ikke stoppet, f√łrer til utmattelse depresjon. Grensen mellom utbrenthet og depresjon forblir dermed uskarpt. Terapeuten m√• vurdere veldig n√łye om faktisk - eller ogs√• - det er en depresjon som m√• behandles deretter.

  • Bilde 1 av 7

    Burnout - de beste tipsene mot å brenne ut!

    Burnout m√łter mange mennesker. Men hvordan kan utbrentningen bli anerkjent i tid og forhindret i begynnelsen?

  • Bilde 2 av 7

    Målrettet avslapning

    Tanken karusellen p√• kommandoen kan sl√• av bare noen f√•. Men m√•lrettet avslapning kan l√¶res. Yoga, autogen trening eller progressiv muskelavslapning if√łlge Jacobson er de mest kjente teknikker. Eller pr√łv denne enkle √łvelsen: Finn et rolig sted, ligge flatt p√• gulvet og puster inn og ut bevisst. Over tid vil du f√łle at lemmer blir tunge og musklene dine slapper av.

  • Bilde 3 av 7

    Også si "nei"

    "Nei!" si hvis det blir for mye: sjefen, kollegaen, mannen eller kjæresten - som aldri kan slå ned en jobb eller tjeneste til en masse jibber til noen ganger. Et klart og vennlig "nei" koster å overvinne, men aksepteres av de fleste.

  • Bilde 4 av 7

    Bevisst time-out

    Ingen tid? Selv om du stadig rushing som White Rabbit fra Alice in Wonderland eventuelle avtaler etterp√•: Du spader bevisst et par minutter om dagen off som tilh√łrer bare til deg! Du vil snart se hvor bra denne pause er. Pr√łv for eksempel, i stedet for kvelden fortsatt rask henge kl√¶rne til √• ta et bad for en endring, heller, √• lese eller lytte til musikk.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 7

    Drenk internt trykk

    Stress er en viktig utl√łser for utbrenthet. Men ikke alltid er det bare trykket som kommer fra utsiden. Og interne faktorer som ens egen personlighet kan spille en rolle. F√łlgende tips kan hjelpe, slik at det ikke kommer til total utmattelse.

  • Bilde 6 av 7

    Kj√łr bort fra stress

    l√łpe vekk fra stress som faktisk fungerer: For √• kj√łre regelmessig aerob trening i friluft som jogging, sykling eller sv√łmming er lik to ganger sunne: Fysisk aktivitet reduserer ikke bare overfl√łdig stress hormoner, men ogs√• bidrar til √• bekjempe stressrelaterte symptomer som hodepine, ryggsmerter eller s√łvnl√łshet.

  • = 7? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 7 av 7

    Farvel til perfeksjonisme

    Alltid gir det beste: Personer med h√ły risiko for utbrenthet har ofte indre impulser som tvinger dem til √• utf√łre sitt beste. Bare de som kjenner sin personlige, indre borepersonell, kan sette ham p√• plass. V√¶r klar: ingen kan alltid v√¶re perfekt, fordi feil er en del av livet. Du kan ikke alltid gj√łre alt riktig for alle. Tross alt er dine behov like viktige som dine medmennesker.

Burnout: behandling

Burnout er en alvorlig tilstand som b√łr behandles profesjonelt s√• raskt som mulig. Hvis en utbrenthet oppdages for sent og behandlet, forverres sjansene for utvinning.

En utbrent terapi best√•r av mange forskjellige byggeklosser. De er individuelt skreddersydd for pasientens problemer og personlighet. I tillegg til psykoterapeutisk st√łtte, kan medisiner ogs√• hjelpe til med utbrenthet - spesielt hvis mer alvorlige depressive symptomer oppst√•r.

I begynnelsen er innsiktet i sykdom

Forutsetningen for en hvilken som helst behandling er innsiktet i at det er enda et utbrenthetsproblem. Deretter b√łr de med terapeutisk st√łtte tydeliggj√łre f√łlgende fire sp√łrsm√•l:

  • I hvilken grad bidrar jeg personlig til den vanskelige situasjonen?
  • Hvor g√•r jeg utover mine grenser?
  • Hvilke milj√łfaktorer er involvert?
  • Som kan endres, som ikke kan?

Personer med utbrenthet, som ikke anerkjenner sitt eget bidrag til situasjonen, kan ikke engang takle selve roten til problemet. Unders√łkelse av andre utbrente personer, for eksempel i selvhjelpsgrupper eller gjennom testimonials, kan hjelpe.

Rask kriseintervensjon

Hvis


Liker Du Dette? Del Med Venner: