Burnout

Dyp tretthet, tap av ytelse, psykosomatiske klager: les hvordan du oppdager utbrenthet og hvordan du beskytter deg selv.

Burnout

Burnout beskriver en tilstand av dyp emosjonell, fysisk og mental tretthet. De berĂžrte kan kun konsentrere seg dĂ„rlig, gjĂžr mange feil. De er misfornĂžyde, ser ingen mening i sine oppgaver. Noen gĂ„r inn i "indre oppsigelse" og mister ogsĂ„ energien til privatlivet. Burnout er vanligvis tilskrives overarbeid og stress pĂ„ jobben. Årsakene er mangfoldige. Hvordan identifisere Burnout, hvordan du beskytter deg selv og hva du skal gjĂžre, les her.

ICD-koder for denne sykdommen: ICD-koder er internasjonalt gyldige medisinske diagnosekoder. De finnes f.eks. i legens brev eller pÄ ufÞrhetsbevis. Z73

Marian Grosser, lege

En utbrenthet blir ofte annonsert av tidlige advarselsskilt. Hvis du tar hensyn til deres behov og gir nok hvile, kan du ta imot tiltak i god tid.

Produktoversikt

Burnout

  • symptomer

  • Ă„rsaker

  • forhindre

  • behandling

  • prognose

Burnout Kort oversikt

  • symptomer: Dyp utmattelse, kan ikke slĂ„ av, psykosomatiske klager, fĂžlelse av manglende anerkjennelse, "service ved regulering", lĂžsrivelse, kynisme, ytelsestap, til slutt depresjon
  • Ă„rsaker: Selv overdrivelse eller stress pĂ„ grunn av ytre omstendigheter, perfeksjonisme, selvtillit som kommer fra ytelse, problemer sier "nei", sterkt Ăžnske om anerkjennelse
  • forebygging: Reagere dine egne behov, redusere stresshĂ„ndtering, redusere perfeksjonisme, definere og forfĂžlge klare personlige mĂ„l, bygge godt selvtillit, sosiale kontakter, sunn livsstil
  • diagnose: Ved hjelp av spesielle spĂžrreskjemaer, differensiering til tretthet og depresjon
  • terapi: Krisintervensjon, kognitiv atferdsterapi psykoterapi basert pĂ„ dybdesykologi, gruppeterapi, om nĂždvendig antidepressiva
  • prognose: Gode ​​sjanser for utvinning ved tidlig behandling, ubehandlet truer permanent funksjonshemning

Utbrenthet: symptomer

Burnout symptomer er svÊrt varierte. De uttrykker seg fÞlelsesmessig, psykologisk og kognitivt, men kan ogsÄ forekomme i form av psykosomatiske klager. Hver berÞrt person viser et individuelt mÞnster av symptomer og klager. I tillegg endres de avhengig av sykdomsfasen. Det viktigste symptomet pÄ utbrenthet er imidlertid en fÞlelse av dyp tretthet.

Utbrenthetssymptomer i fĂžrste fase

I den tidlige fasen av en utbrenthet legger den berÞrte personen vanligvis mye energi i sine oppgaver. Dette kan skje frivillig ut av idealisme eller ambisjon, men ogsÄ fÞdes ut av nÞdvendighet - for eksempel pÄ grunn av flere byrder, omsorgspersoner eller frykt for tap av arbeid.

Et karakteristisk tidig utbrent skilt er nÄr folk ikke kan slÄ av lenger. Du kan ikke gjenopprette riktig, er mindre effektiv, og mÄ da bruke mer strÞm for Ä utfÞre oppgavene dine. Dette starter en ond sirkel. Andre utbrenttsymptomer i begynnelsen inkluderer:

  • FĂžlelse av Ă„ vĂŠre uunnvĂŠrlig
  • FĂžlelse av Ă„ aldri ha nok tid
  • Nektelse av egne behov
  • Undertrykkelse av feil og skuffelser
  • Begrensning av sosiale kontakter til kunder, pasienter, klienter etc.

Snart er de fÞrste tegnene pÄ utmattelse merkbare. Disse inkluderer:

  • rastlĂžshet
  • mangel pĂ„ energi
  • mangel pĂ„ sĂžvn
  • Økt risiko for ulykker
  • Økt sensitivitet for infeksjoner

2. fase: redusert engasjement

Den typiske for inngangsfasen over-engasjement tilts pÄ et tidspunkt i Þkende grad i en krav holdning. De berÞrte forventer at noe skal returneres for deres store innsats. Hvis de er skuffet, gÄr de inn i en sterk frustrasjon.

Intern oppsigelse: De berÞrte tar lengre pauser enn vanlig, kommer til Ä jobbe sent og gÄr for tidlig. De gÄr stadig inn i en tilstand av "indre avslutning". Den sterke motviljen mot arbeid fÄr dem til Ä gjÞre bare det minste, om ikke i det hele tatt.

Depersonalisering og kynisme: Spesielt i hjelpende yrker er depersonalisering av relasjoner et typisk utbrenthetssymptom. Kapasiteten til medfÞlelse og empati reduseres. Ved Ä hÄndtere andre er emosjonell kulde og kynisme spredt. For eksempel vurderer omsorgspersonene sine pasienter alvorlig.

Effekter pÄ familien: Slike tegn pÄ utbrenthet pÄvirker ofte familielivet. De berÞrte menneskene stiller stadig stÞrre krav til partneren sin uten Ä gi noe tilbake. De har ikke lenger styrken og tÄlmodigheten til Ä tilbringe tid med sine barn.

Typiske utbruddssymptomer pÄ dette stadiet er:

  • Dwindling idealisme
  • Stenger av engasjementet
  • FĂžlelse av manglende forstĂ„else
  • FĂžlelse av Ă„ bli utnyttet
  • Blomstrende i fritiden
  • Økende lĂžsrivelse mot kunder, pasienter, forretningspartnere
  • Minske evnen til Ă„ empati med andre
  • Emosjonell kulde og kynisme
  • Negative fĂžlelser mot kolleger, kunder eller veiledere

3. FĂžlelsesreaksjoner - depresjon, aggresjon, skyld

Burnout symptomer manifesterer seg ogsÄ i emosjonelle reaksjoner. NÄr den overdrevne forpliktelsen langsomt blir til frustrasjon, setter desillusjonering ofte inn. Folk innser at virkeligheten ikke samsvarer med sine egne Þnsker. De klandrer enten miljÞet eller seg selv. Den fÞrstnevnte fÞrer til aggresjon. Sistnevnte bidrar til et deprimert humÞr: "Jeg er en fiasko".

Depressive symptomer pÄ utbrenthet er:

  • FĂžlelse av maktlĂžshed og hjelpelĂžshet
  • FĂžlelse av indre tomhet
  • Smuldrende selvtillit
  • pessimisme
  • angst
  • depresjon
  • slapphet

Aggressive symptomer pÄ utbrenthet er:

  • Klandre til utsiden, til kolleger, veiledere eller "systemet"
  • Moodiness, irritabilitet, utĂ„lmodighet
  • Hyppige konflikter med andre, intoleranse
  • vrede

4. Fjerning, svekkende effektivitet

Den synkende motivasjonen og det sterke fÞlelsesmessige stresset reflekteres etter en tid i en dÄrligere ytelse. Folket er mer sannsynlig Ä gjÞre uforsiktige feil eller glemme avtaler. Ytterligere tegn pÄ kognitiv tilbakegang er:

  • Dwindling kreativitet
  • Manglende evne til Ă„ hĂ„ndtere komplekse oppgaver
  • Problemer med Ă„ ta avgjĂžrelser
  • "Service i henhold til forskrifter"
  • Utifferentiert svart og hvit tenkning
  • Avviser endringer

De to siste utbrent symptomene er ogsÄ basert pÄ en nÊrmere titt pÄ en nedgang i ytelsen. Differensiert tenkning og forandring krever styrke som utbrent kandidater ikke lenger kan mÞnstre.

5. Flatting, disinterest

Mangel pÄ energi fÞrer ogsÄ til en fÞlelsesmessig tilbaketrekking. BerÞrte personer blir stadig mer likegyldige. De fÞler seg ofte kjedelig, gi opp hobbyer, pensjonere fra venner og familie. Burnout gjÞr deg ensom.

6. Psykosomatiske reaksjoner

Den enorme psykologiske byrden reflekteres ogsÄ i fysiske klager. Slike psykosomatiske tegn opptrer allerede i den fÞrste fasen av utbrenthet. Fysiske symptomer inkluderer:

  • SĂžvnforstyrrelser og mareritt
  • Muskelspenning, ryggsmerter, hodepine
  • Økt blodtrykk, hjertebank og tetthet i brystet
  • Kvalme og fordĂžyelsesbesvĂŠr (oppkast eller diarĂ©)
  • Seksuelle problemer
  • Sterk vektĂžkning eller vekttap pĂ„ grunn av endrede spisevaner
  • Økt forbruk av nikotin, alkohol eller koffein
  • Økt fĂžlsomhet for infeksjon

7. Siste nivÄ: Desperasjon

I den siste utbrenningsfasen intensiverer fÞlelsen av hjelpelÞshet til en generell hÄplÞshet. Livet virker meningslÞst i denne fasen, og selvmordstanker dukker opp. Ingenting forbereder mer glede og alt blir likegyldig. De berÞrte synker til alvorlig depresjon.

Stress kan skade helsen din. Hva gjĂžr han i kroppen.

Burnout Ă„rsaker og risikofaktorer

ForbrenningsÄrsakene er mangfoldige. Utviklingen av utbrenthetssyndrom involverer alltid intern (personlighet) og eksterne (miljÞmessige) faktorer.

Hvem er gjenstand for en utbrenthet?

Begrepet burnout kommer fra engelsk og stÄr for "utbrent, helt utmattet". En slik tilstand kan pÄvirke noen. LÊrere lider sÄ mye som ledere, sykepleiere eller enslige foreldre. Men ogsÄ med pensjonister, folk som ikke virker, og husmÞdre kan tÞmme energibatteriene.

Sykdommen ble fÞrst beskrevet for frivillige og personer som jobber i helse- og omsorgsfag. Ofte bruker disse yrkene mennesker som tar med seg en hÞy grad av idealisme, som arbeider utover grensene for fysisk og fÞlelsesmessig stress, uten Ä fÄ mye anerkjennelse.

Et spÞrsmÄl om motstandskraft

Alle reagerer annerledes enn stress. Noen er knapt vokst under moderat trykk. Med dem er lite nok til Ă„ sette dĂždelig utbrent spiral i bevegelse.

Andre klarer seg selv i svÊrt vanskelige situasjoner. Men det er ogsÄ situasjoner som er objektivt sÄ byrdefulle og hÄplÞse at fÄ mennesker overlever dem uten Ä brenne ut. Eksperter refererer ogsÄ til sistnevnte som en "vareutbytte", "avslapping" eller "passiv utbrenning".

Selv meget motstandsdyktige personer er derfor ikke beskyttet mot utbrenthet. Den ene er spesielt sÄrbar nÄr en rekke frustrerende episoder oppstÄr, og ressursene til Ä hÄndtere dem er utmattede.

Årsaker til utbrenthet

ForbrenningsÄrsakene er individuelt like forskjellige som den berÞrte personen. Behovene og mÄlene til hver person er unike i deres spesielle konstellasjon. Like forskjellig er miljÞet de bor i.

Risikofaktorer for utbrenthet

I utgangspunktet ser det ut til at det er to typer personer som har Ăžkt utbrentrisiko:

  1. Personer med svak selvtillit som fĂžlgelig er overfĂžlsomme, adaptive, passive og har behov for spesiell omsorg.
  2. PÄ samme mÄte blant Burnout-kandidatene er ofte dynamiske, svÊrt mÄlbevisste mennesker som Þnsker Ä oppnÄ et hÞyt mÄl med stor ambisjon, idealisme og engasjement.

Disse to gutta er veldig motsatte og har mye til felles. Begge typer har problemer med Ă„ uttrykke sine fĂžlelser og et sterkt Ăžnske om anerkjennelse av deres miljĂž.

Interne risikofaktorer for utbrenthet er ogsÄ:

  • Avhengighet av selvbilde pĂ„ vellykket utĂžvelse av en enkelt rolle (for eksempel den hengiven sykepleier, den vellykkede lederen)
  • Tviler pĂ„ meningen med ens egne handlinger
  • Urealistiske ambisiĂžse mĂ„l som ikke kan oppnĂ„s eller bare med uforholdsmessig bruk av energi
  • MĂ„l som ikke oppfyller dine egne behov, men forventningene til andre.
  • HĂžye forventninger til belĂžnningen som fĂžlger oppnĂ„elsen av et bestemt mĂ„l
  • Vanskeligheter for Ă„ innrĂžmme personlig svakhet og hjelpelĂžshet
  • Vanskeligheter med Ă„ si nei - enten til andre eller til din egen "indre impuls" som sporer ambisiĂžse mennesker til perfeksjon og fortreffelighet

Eksterne Ă„rsaker som Ăžker risikoen for utbrenthet

Mange utbrentingsprosesser starter nÄr livssituasjonen endres fundamentalt. Dette kan vÊre starten pÄ studiene, karriereoppfÞringen, jobbendringen eller en ny leder. I slike faser blir det ens eget selvbilde noen ganger kraftig rystet, forventningene er skuffet, eller til og med livsmÄlene blir Þdelagt.

Omvendt, men fravÊret av en hÄpet for endring til frustrasjon og utbrenthet kan bidra, for eksempel hvis den Þnskede jobben tildeles en annen kandidat eller ikke transport.

Eksterne faktorer som Ăžker risikoen for utbrenthet er:

  • arbeid
  • Manglende kontroll
  • Mangel pĂ„ autonomi
  • mangel pĂ„ anerkjennelse
  • mangel pĂ„ rettferdighet
  • utilstrekkelige belĂžnninger
  • byrĂ„kratiske hindringer
  • Konflikt mellom ens verdier og tro og kravene
  • mangel pĂ„ sosial stĂžtte i privatlivet
  • ulĂžste konflikter med overordnede eller ansatte

Utbrenthet: Forhindre

Selv mennesker som vanligvis klarer seg godt med problemer, kan utvikle utbrenthet i tider med hĂžyt stress. Den gode nyheten er at du ikke er hjelpelĂžs utsatt for denne prosessen og kan bidra til Ă„ forebygge utbrenthet selv. FĂžlgende strategier kan hjelpe deg:

Å oppfatte egne behov: PrĂžv Ă„ oppfylle dine Ăžnsker og behov. Hva er virkelig viktig for deg? Sosial anerkjennelse, fremskrittmuligheter, frihet i utformingen av arbeidsprosesser eller innflytelse? InnrĂžm at dine behov er like viktige som dine medmennesker.

Oppdag grunnleggende behov: Burnout oppstÄr uten frustrasjon. Se etter oppgaver som oppfyller dine individuelle grunnleggende behov. For eksempel, kreativitet, omdÞmme, mangfoldig sosial kontakt eller bevegelse. Derfor er det viktig for deg Ä velge en jobb som du vet nÞyaktig hverdagen i Þnsket yrke.

StresshÄndtering og avslapning: Stress er en utbrent sjÄfÞr. Aktivt kjempe mot! Nyttig for utbrent profylakse er stresshÄndtering og avslapningsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavslapping.

Selvbevissthet: Burnout gÄr vanligvis ubemerket. SpÞr deg jevnlig hvor mye stress du har og hvor fornÞyd du er med livet ditt.

Stress Diary: En stressdagbok bidrar til Ä avdekke situasjoner og sammenhenger der stress forekommer og om det hele tiden Þker. De som ikke vil stole utelukkende pÄ selvoppfattelsen, kan ogsÄ spÞrre venner og familie om hjelp. De kan gjenspeile deg direkte hvis du synes mer irritabel eller mindre motivert enn vanlig.

Sosiale kontakter: Det sosiale nettverket er en viktig faktor i forebygging av utbrenthet. Ta deg tid til venner og familie. Kontakten med folk i nĂŠrheten av deg gir deg den nĂždvendige balansen til arbeidslivet.

InteriÞr impeller disempowered: Personer som er utsatt for utbrenthet har indre impulser som pisker dem i overarbeid. Disse kan vÊre maxims som "VÊr perfekt!" Eller "GjÞr det greit!". Bare de som kjenner sine personlige indre impulser, kan frata dem. VÊr oppmerksom pÄ at ingen alltid kan vÊre perfekte og feil er en del av livet.

Definere klare livsmÄl: Finn ut hvilke mÄl som virkelig betyr noe for deg i livet. Dette lar deg bruke din energi pÄ en mÄlrettet mÄte. PrÞv ogsÄ Ä si farvel til ideer som andre har inspirert deg med. Bare pÄ denne mÄten blir du ikke skrudd ned i energikrevende prosjekter som til slutt ikke tilfredsstiller deg.

Styrke selv aksept: Burnout er spesielt utsatt for folk som foretrekker sin selvtillit, hovedsakelig fra en rolle i arbeid eller privatliv: den perfekte moren eller en vellykket manger. Personer med sterk selvtillit har ogsÄ selvtillit som er uavhengig av suksess. Dette reduserer risikoen for overforpliktelse og fÞlelsen av Ä bli utnyttet.

Sunn livsstil: Selv en sunn livsstil kan forhindre utbrenning. Dette inkluderer et balansert kosthold, men fremfor alt vanlig mosjon og mye trening - dette bidrar til Ä redusere stress. Begrens forbruk av stimulanter (f.eks. Nikotin, koffein) eller stimulanter (for eksempel alkohol, sukker). Som et resultat vil du ikke bare fÞle deg bedre, men uten de kjemiske impulser, kan du ogsÄ gÄ mindre enn dine personlige grenser.

SÞk hjelp: Det er ofte ikke lett Ä sette gode hensikter i praksis. Hvis du opplever et forhÞyet nivÄ av stress eller typiske symptomer pÄ utbrenthet med deg over lengre tid, bÞr du alltid konsultere en lege, psykoterapeut eller psykiater. Jo fÞr en utbrenthet oppdages, desto bedre er sjansene for utvinning.

Forhindre utbrenthet - hva du kan gjĂžre i jobben

Siden brenningssyndromet ofte oppstÄr med misnÞye i arbeidet, er det viktig Ä anvende ovennevnte strategier ogsÄ pÄ arbeidsplassen. FÞlgende punkter kan hjelpe deg med utbrent forebygging og forbedre arbeidsmiljÞet:

GĂ„ for autonomi: De som fleksibel deler arbeidsoppgaver og arbeidstimer, er langt mindre utsatt for utbrenthet. PrĂžv Ă„ forhandle en fleksibel arbeidstidsmodell med arbeidsgiveren din.

Time Management: De som ikke Þnsker Ä komme seg ned i en krevende jobb, bÞr skaffe seg strategier for riktig tidshÄndtering.

Si nei: Å kunne slĂ„ ned en jobb nĂ„r du har startet, er viktig, slik at du ikke overreager. Dette gjelder oppgaver som er brakt til deg fra utsiden, men ogsĂ„ til de som du har pĂ„lagt deg selv.

Reduser urealistiske forventninger: Den som hÄper urealistisk mye anerkjennelse og personlig tilfredsstillelse gjennom sine plikter, vil bli skuffet. Dette gjelder sykepleieren, som ser frem til takknemlighet fra sine pasienter, samt til sekretÊren, som tar over upopulÊre Êrend og hÄper pÄ ros og anerkjennelse.

Bor og jobber i balanse: Begrepet "balanse mellom arbeid og liv" - balansen mellom arbeid og fritid - inneholder et viktig menneskelig behov. De som ikke har rÄd til Ä ha tilstrekkelig plass og tidsavbrudd vil mest sannsynlig falle inn i utbrentningsfellen.

Karriereplanlegging: Selv den fineste jobben kan fÞre til monotont kjedsomhet etter mange Är. Hvis du har et karrieremÄl i tankene, er du mindre sannsynlig Ä sitte fast i hverdagen. Videreutdanning er ogsÄ en god mÄte Ä forebygge utbrenthet og Ä finne inspirasjon til hverdagens arbeid.

For Ä unngÄ utbrenthet kan du ogsÄ kontakte trenere som spesialiserer seg pÄ utbrenthet, for Ä hjelpe deg med Ä implementere strategier pÄ jobben.

NÄr de fÞrste symptomene, som vedvarende tretthet, utmattelse eller sÞvnforstyrrelser forekommer, besÞker berÞrte personer vanligvis fÞrst familielegen. I et anamnese-intervju vil pasienten spÞr pasienten om hans klager og spesielle byrder. FÞlgende spÞrsmÄl kan spÞrre familielegen ved mistanke om utbrenthet:

  • FĂžler du at du aldri legger deg ned?
  • FĂžler du at det er mange oppgaver som bare du kan gjĂžre?
  • Har du jobbet mer pĂ„ det siste enn vanlig?
  • Kan du sove godt om natten?
  • Opplever du ofte tretthet om dagen?
  • FĂžler du deg verdsatt til jobben din?
  • Har du lyst til Ă„ bli utnyttet?
  • FĂžler du impulsiv?
  • Har du andre fysiske plager?

Videre undersÞkelse gjÞr at legen kan utelukke en fysisk Ärsak til tilstanden. Uforklarlig tretthet og tretthet kan ogsÄ indikere for eksempel en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen eller en annen alvorlig fysisk sykdom. Dette kan oppdages blant annet i sammenheng med en blodprÞve.

Men hvis mistanken om utbrenthet blir tydelig, vil familieleggen henvise deg til en spesialist. Dette er i dette tilfellet en psykologisk eller medisinsk psykoterapeut.

Burnout tester

Psykoterapeut vil avklare i et klinisk intervju ved Ă„ spĂžrre om symptomene dine faktisk viser et burnout-syndrom.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Den mest brukte utbrenningsprÞven av eksperter er Maslach Burnout Inventory (MBI). Det mÄler utbrenning basert pÄ 22 spÞrsmÄl de tre skalaene:

  • Emosjonell utmattelse
  • Depersonalisering / kynisme (upersonlig / kynisk holdning til klienter, kolleger og veiledere)
  • Personlig oppfyllelse / prestasjonstilfredshet

For eksempel inkluderer spÞrsmÄl: "Jeg fÞler meg fÞlelsesmessig utmattet gjennom arbeidet mitt," "Jeg har blitt mer dulled mot folk siden jeg har gjort denne jobben"; "Jeg fÞler at jeg er pÄ slutten av min visdom".

Imidlertid er ikke noen utbrenthetssymptomer inkludert i denne utbrenningstesten. For eksempel, det innledningsvis ekstremt hÞye nivÄet av engasjement som gradvis flatet for Ä fullfÞre disinterest.

TediummÄlet (Burnout Measure)

Tedium-tiltaket, ogsÄ kalt Burnout Measure, bestÄr av 21 spÞrsmÄl.PÄ en skala fra én til syv lider kan spesifisere hvor langt saken er behandlet i gjelder for dem (1 = aldri sant, 7 = alltid sant).

I dette spĂžrreskjemaet, fysisk ( "Er du fysisk sliten?") Er emosjonelle ( "Er du fĂžlelsesmessig utslitt?") Og mental utmattelse ( "Feel jobbet opp?") SpĂžrres. Depersonalisering og ytelse tilfredshet spill i denne utbrenthet test, i motsetning til MBI, spiller ingen rolle.

Burnout-tester pÄ Internett

PÄ internett finner du en rekke gratis utbrenthetstest. En slik utbredt selvtest kan imidlertid aldri erstatte medisinsk eller psykologisk diagnostikk. Imidlertid kan online sjekk hjelpe Ä vÊre klar over din egen stressnivÄ og personlig arbeid frustrasjon. Hvis det er tegn pÄ utbrenthet, kontakt lege eller psykolog.

Differensiell diagnoseutbrenning

Selv om begrepet "utbrenthet" vises ofte i media og dagligtale, er det fortsatt ingen allment akseptert klinisk definisjon av utbrenthet.

Utbrenning er derfor ikke som en uavhengig forstyrrelse i klassifiseringssystemer for psykiske lidelser (ICD-10, DSM-V) oppfÞrt. Den "utbrenning" er oppfÞrt kun i henhold til diagnose-punkt "problemer knyttet til vanskeligheter med Ä hÄndtere liv" som en ytterligere diagnose.

Symptomene pÄ utbren overlappe med de andre lidelser som kronisk tretthetssyndrom (utmatting). Fremfor alt er det overlapp med depresjonen. Dette kompliserer diagnosen.

Burnout eller depresjon?

Enkelte eksperter til Ă„ tvile selv i prinsipp som utbrenning er en distinkt sykdom. De antar at folk med sykdommen i utgangspunktet lider av depresjon.

Faktisk kan det tenkes at mange kan akseptere diagnosen Burnout bedre enn for depresjon. For en utbrenthet er ofte tilskrevet folk som har gjort mye fĂžr. Depresjon er imidlertid fortsatt falsk forbundet med svakhet.

Mange av symptomene pÄ utbrenthet, spesielt dyp emosjonell utmattelse, er faktisk ogsÄ karakteristisk for depresjon. Tegn pÄ tap av interesse og motivasjon er ogsÄ tegn pÄ depresjon.

Men noen betydelige symptomer pÄ utbrenthet og depresjon er ikke like. Dermed er depersonalisering og utilfredshet atypisk for depresjon. Den generelt battered selvtillit som tynger mange Depressiv, i sin tur, er ikke typisk for mennesker med utbrenthet.

Noen eksperter se Burnout mer som en risikofaktor for psykiske problemer, og ikke som en selvstendig sykdom. Andre beskriver sykdommen som en prosess som, hvis ikke stoppet, fÞrer til utmattelse depresjon. Grensen mellom utbrenthet og depresjon forblir dermed uskarpt. Terapeuten mÄ vurdere veldig nÞye om faktisk - eller ogsÄ - det er en depresjon som mÄ behandles deretter.

  • Bilde 1 av 7

    Burnout - de beste tipsene mot Ă„ brenne ut!

    Burnout mĂžter mange mennesker. Men hvordan kan utbrentningen bli anerkjent i tid og forhindret i begynnelsen?

  • Bilde 2 av 7

    MĂ„lrettet avslapning

    Tanken karusellen pÄ kommandoen kan slÄ av bare noen fÄ. Men mÄlrettet avslapning kan lÊres. Yoga, autogen trening eller progressiv muskelavslapning ifÞlge Jacobson er de mest kjente teknikker. Eller prÞv denne enkle Þvelsen: Finn et rolig sted, ligge flatt pÄ gulvet og puster inn og ut bevisst. Over tid vil du fÞle at lemmer blir tunge og musklene dine slapper av.

  • Bilde 3 av 7

    OgsÄ si "nei"

    "Nei!" si hvis det blir for mye: sjefen, kollegaen, mannen eller kjÊresten - som aldri kan slÄ ned en jobb eller tjeneste til en masse jibber til noen ganger. Et klart og vennlig "nei" koster Ä overvinne, men aksepteres av de fleste.

  • Bilde 4 av 7

    Bevisst time-out

    Ingen tid? Selv om du stadig rushing som White Rabbit fra Alice in Wonderland eventuelle avtaler etterpÄ: Du spader bevisst et par minutter om dagen off som tilhÞrer bare til deg! Du vil snart se hvor bra denne pause er. PrÞv for eksempel, i stedet for kvelden fortsatt rask henge klÊrne til Ä ta et bad for en endring, heller, Ä lese eller lytte til musikk.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 7

    Drenk internt trykk

    Stress er en viktig utlĂžser for utbrenthet. Men ikke alltid er det bare trykket som kommer fra utsiden. Og interne faktorer som ens egen personlighet kan spille en rolle. FĂžlgende tips kan hjelpe, slik at det ikke kommer til total utmattelse.

  • Bilde 6 av 7

    KjĂžr bort fra stress

    lÞpe vekk fra stress som faktisk fungerer: For Ä kjÞre regelmessig aerob trening i friluft som jogging, sykling eller svÞmming er lik to ganger sunne: Fysisk aktivitet reduserer ikke bare overflÞdig stress hormoner, men ogsÄ bidrar til Ä bekjempe stressrelaterte symptomer som hodepine, ryggsmerter eller sÞvnlÞshet.

  • = 7? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 7 av 7

    Farvel til perfeksjonisme

    Alltid gir det beste: Personer med hÞy risiko for utbrenthet har ofte indre impulser som tvinger dem til Ä utfÞre sitt beste. Bare de som kjenner sin personlige, indre borepersonell, kan sette ham pÄ plass. VÊr klar: ingen kan alltid vÊre perfekt, fordi feil er en del av livet. Du kan ikke alltid gjÞre alt riktig for alle. Tross alt er dine behov like viktige som dine medmennesker.

Burnout: behandling

Burnout er en alvorlig tilstand som bÞr behandles profesjonelt sÄ raskt som mulig. Hvis en utbrenthet oppdages for sent og behandlet, forverres sjansene for utvinning.

En utbrent terapi bestÄr av mange forskjellige byggeklosser. De er individuelt skreddersydd for pasientens problemer og personlighet. I tillegg til psykoterapeutisk stÞtte, kan medisiner ogsÄ hjelpe til med utbrenthet - spesielt hvis mer alvorlige depressive symptomer oppstÄr.

I begynnelsen er innsiktet i sykdom

Forutsetningen for en hvilken som helst behandling er innsiktet i at det er enda et utbrenthetsproblem. Deretter bÞr de med terapeutisk stÞtte tydeliggjÞre fÞlgende fire spÞrsmÄl:

  • I hvilken grad bidrar jeg personlig til den vanskelige situasjonen?
  • Hvor gĂ„r jeg utover mine grenser?
  • Hvilke miljĂžfaktorer er involvert?
  • Som kan endres, som ikke kan?

Personer med utbrenthet, som ikke anerkjenner sitt eget bidrag til situasjonen, kan ikke engang takle selve roten til problemet. UndersĂžkelse av andre utbrente personer, for eksempel i selvhjelpsgrupper eller gjennom testimonials, kan hjelpe.

Rask kriseintervensjon

Hvis


Liker Du Dette? Del Med Venner: