Brigitte diet

Lav-kalori blandet diett, det er hemmeligheten til brigitte dietten. Hvor praktisk og effektiv hun er, kan du finne ut her.

Brigitte diet

På Brigitte Diet det er kalori-redusert blandet diett. Det er ingen forbudte matvarer. Energiinntaket er begrenset til 1200 kcal per dag eller 1400 kcal per dag under treningen. Hvordan hver dag og effektiv denne dietten er, kan du lese her.

Hva er Brigitte dietten?

Det eponymiske kvinnemagasinet utviklet Brigitte dietten i slutten av 1960-tallet. Siden da er det regelmessig revidert. Det er oppskrifter til frokost, lunsj og middag, hvor du kan sette sammen en individuell daglig tidsplan. Ingrediensene har en lav energi tetthet, noe som betyr lave kalorier per gram. S√• du kan ta st√łrre mengder, som b√łr unng√• matbehov.

I gjennomsnitt er det daglige kaloriinntaket 1.200 kcal for kvinner, for menn er det 300 flere. Fettinnholdet b√łr ikke overstige 40 gram per dag.

Mellom frokost, lunsjer og middager, er det en pause p√• fire timer hver, samt ti timer fra det siste til det f√łrste m√•ltidet p√• dagen etter. Du gj√łr uten mellomm√•ltider i Brigitte dietten, for ikke √• bremse fettfallet. Men hvis du ikke vil eller f√•r du diettkompatible (oppskrift) tips for snacks.

Næringsstoffer sammensetning av Brigitte dietten

Brigitte dietten er avhengig av lavt, balansert, blandet diett. Tilveiebrakt er tilstrekkelig protein i form av fisk, kj√łtt, meieriprodukter og belgfrukter. Massevis av frukt og gr√łnnsaker og "treg" karbohydrater (treg karbohydrater) brukes til √• holde blodsukkerniv√•et konstant. Fordi n√•r du spiser fullkornsbr√łd eller nudler, tar det lenger tid for blodsukkerv√¶rdien √• stige enn for eksempel med hvite melprodukter eller s√łtsaker.

Slik fungerer Brigitte dietten

Ulike varianter av Brigitte dietten oppfyller ulike behov. Så det er en diettplan for vegetarianere eller måltider med "Slow Carbs", som inneholder mye fiber. Verdien er plassert på:

  • Fleksibilitet (m√•ltider kan byttes og kombineres etter √łnske)
  • Daglig egnethet (kalde retter til kontoret, familieoppskrifter,...)
  • balanse

Det er ingen forbud, det reduseres med redusert total kalori mengde. St√łtte er tilgjengelig digitalt, med en online portal for nedlasting av shopping- og lagerlister eller en smartphone-app med oppskrifter.

Funksjoner av Brigitte diett p√• et √łyeblikk:

  • Reduser daglig inntak med ca. 500 kcal
  • bare ca 40 gram fett per dag
  • mange vitaminer, mineraler og fibre
  • ingen forbud
  • Modul√¶rt system for retter

Det bringer Brigitte dietten

Brigitte dietten er basert på dagens vitenskapelige funn og anbefalingene fra det tyske ernæringssamfunnet (DGE). Den sistnevnte, så vel som den tyske Obesity Society, Diabetes Society og Society for ernæringsmedisin vurdere et slikt moderat energiredusert blandet diett som "vellykket, bivirkning fri standardbehandling." I langtidsstudier mistet fagene om lag fem kilo per år i gjennomsnitt.

Risikoen for Brigitte dietten

Ingen. Det blandede diettprinsippet av Brigitte-dietten er variert og kommer svært nær den "normale" maten. Siden du går ned i vekt ganske sakte (ca 500 gram per uke), men du trenger litt utholdenhet.

  • Bilde 1 av 12

    √Ö miste vekt: det som virkelig hjelper

    Miste noen pund tunt mange gode og er en √•rlig hensikt - enten i √•rets eller sommers h√łst! Men tidevannet er stort og daglig er det mer: Fatburner, ayurveda, mat kombinere eller formel diett. Men hvordan mister du faktisk vekt p√• en sunn og varig m√•te?

  • Bilde 2 av 12

    Pass opp for raske dietter

    Raske dietter er popul√¶re. - Men de jobber ikke permanent og utgj√łr et balansert n√¶ringsinntak, sier Antje Gahl, talsmann for det tyske ern√¶ringsforeningen. V. (DGE). Bare en kombinasjon av kostendringer, atferdsendring og √łkning i fysisk aktivitet bidrar til √• g√• ned i vekt p√• lang sikt. Nylige studier viser ikke klart om hurtig eller sakte dietter fungerer bedre.

  • Bilde 3 av 12

    Vær oppmerksom på energidensiteten

    DGE anbefaler overvektige mennesker som tar hensyn til energidensitet n√•r de endrer kostholdet. Matvarer med lav og middels energitetthet (opptil 225 kilokalorier per 100 gram), som frukt og gr√łnnsaker, b√łr v√¶re grunnlaget for det daglige dietten. De fyller deg uten mange kalorier. For eksempel inneholder to epler, seks gulr√łtter eller 300 gram fettfattig yoghurt s√• mange kalorier som en halv croissant.

  • Bilde 4 av 12

    Frokost ja eller nei?

    En h√ły kalori croissant til frokost er ikke den sunneste. Men utelat frokosten er sannsynligvis ikke bedre. Ern√¶ringseksperter er fremdeles usikre her.Fordi bare noen f√• medisinske studier snakker til frokost, viser andre ingen sammenheng mellom vanlig frokost og normal vekt. I utgangspunktet stimulerer en balansert frokost metabolisme, forhindrer sultangrep og dermed reduserer risikoen for overvekt.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 12

    Mer frukt og gr√łnnsaker er ikke nok

    Bare for √• konsumere mer frukt og gr√łnnsaker og ellers fortsette √• v√¶re blithely nok, er det ikke nok. "Bare den som bruker mindre kalorier enn han forbruker, kan g√• ned i vekt," er mottoet til DGE. Det er best √• vanligvis spise mindre fettstoffer og helst matvarer som inneholder umettede fettsyrer, for eksempel melk eller vegetabilsk olje. I tillegg mange belgfrukter og fullkorn og bare litt sukker og salt.

  • Bilde 6 av 12

    Forbruker kalorier

    I tillegg til en balansert og lavt kalori diett, foresl√•r eksperter minst 30 til 60 minutter daglig trening. Selv om dette ikke f√łrer til et raskt vekttap, men beskytter mot vekt√łkning p√• lang sikt. Du er ogs√• velkommen til √• gj√łre mer sport - om utholdenhetstrening, styrketrening, ballsporter eller dans er ikke avgj√łrende. Hver aktivitet forbrenner kalorier!

  • Bilde 7 av 12

    Kj√łnn som kaloribrenner

    Sex kan ogs√• v√¶re sport. Men antakelsen om at samleie koster rundt 100 til 300 kilokalorier (kcal), er i de fleste tilfeller ikke sant. Realistisk er kaloriforbruket under kj√łnn bare ca 20 kcal, mer som en tur.

  • Bilde 8 av 12

    Amming beskytter ikke mot overvekt

    Om babyer som har blitt ammet virkelig har bedre beskyttelse mot å være overvektig er kontroversiell. Så ikke syke barnet ditt av den grunn, men det er mange andre! Amming styrker morsbarnet og barnets immunsystem. Det reduserer også risikoen for at mor utvikler brystkreft.

  • Bilde 9 av 12

    Sport for barn

    Spesielt for barn er trening spesielt viktig. Det er en god balanse √• sitte stille p√• skolen og fremmer en positiv kroppsfornemmelse. Eksperter mener at treningsprogrammer for overvektige barn er spesielt effektive n√•r de involverer foreldre. I tillegg b√łr foreldrene v√¶re oppmerksom p√• hjemme til vektutviklingen av barnet sitt.

  • Bilde 10 av 12

    Gener eller barndomsopplevelser er avgj√łrende?

    Voksne som har et godt næret og godt balansert kosthold som barn, vil senere finne det lettere å opprettholde en normal vekt, sier noen eksperter. Om dette virkelig skyldes barndomsopplevelser eller gener som styrer vekten over hele levetiden, er det ennå ikke fullt ut forstått.

  • Bilde 11 av 12

    Angi mål

    Innstilling av m√•l er nyttig - det v√¶re seg vekttap, arbeid eller sport. Men hvordan definerer du best m√•lene dine best? I sm√• realistiske skritt eller ambisi√łse og neppe oppn√•elige? Dessverre er det ingen klar indikasjon p√• hva som fungerer best - pr√łv det. Og bel√łnn deg selv for de oppn√•dde m√•lene (men ikke med kalorier)!

  • = 12? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 12 av 12

    Medisinsk hjelp

    For noen mennesker, selv de beste vekttap tipsene vil ikke hjelpe. √Örsaken: Fedme er ikke alltid for√•rsaket av en usunn livsstil, men kan v√¶re en uavhengig sykdom. I noen tilfeller kan medisinering eller kirurgi bli n√łdvendig.

Brigitte diett: konklusjon

Brigitte Dieter er variert og fleksibelt. Ernæringsmessige mangler og underernæring er usannsynlig på grunn av matssammensetning. For vekttap er Brigitte Diet derfor anbefales.


Liker Du Dette? Del Med Venner: