Mage, bein, rumpebille

Tren magen, ben og rumpe - disse 12 øvelser gir en tett, vakker kropp. Øvelse 10: the beetle.

Mage, bein, rumpebille

Øvelse 10 - The Beetle

Startposisjon: Ligg flatt på ryggen. Armstøtten er langt utstrakt på omtrent avstanden fra skuldrene over hodet. Løft hodet og armene litt.

trening: Trekk høyre kne til brystet og samtidig styr venstre hånd til høyre kne. Den høyre armen gjenstår strakt bakover.

Deretter, i en flytende bevegelse, ta det venstre kneet og høyre hånd sammen mens du strekker din venstre arm opp. Under treningen legger de heller ikke sine uttrekkede lemmer på gulvet. (10 ganger på hver side)

Du bør være oppmerksom på dette: Hold overkroppen stabil. Han burde ikke pendle frem og tilbake. Bekkenet skal ligge på bakken. Ikke bøy nakken for mye. Strekk armer og ben i hele treningen.

Intensiv variant: Berør føttene på føttene med hver hånd uten å tippe knærne sideveis.

til oversiktenneste øvelse>
Du kan laste ned alle øvelsene som en PDF-fil og skrive det: mage, ben og bunn trener i PDF-format


Liker Du Dette? Del Med Venner: