Atkins diet

Spis så mye protein som du vil - atkins dietten snakker til kjøttelskere fra hjertet. Lær her fordeler og ulemper.

Atkins diet

Daglige egg med bacon og kjøtt full: I Atkins Diet Det er ingen grenser for protein og fettforbruk. På den annen side bør karbohydratrike matvarer som brød, kaker, frukt og grønnsaker brukes sparsomt. Hvem overholder disse prinsippene fremmer fettforbrenning, ifølge Actins. Hvordan Atkins Diet Planen egentlig fungerer, og om du mister vekten sunt, les her.

Hva er Atkins dietten?

Ifølge den amerikanske kardiologen Dr. Robert Atkins måltider med mye kjøtt, fisk, ost og egg gjør at du går ned i vekt uten å redusere fettinntaket ditt drastisk. Derfor tillater Atkins dietten deg å spise så mye protein og fett som du vil.

Karbohydratholdige matvarer bør sjelden lande på platen. Disse inkluderer brød, poteter, pasta eller ris, søtsaker og kaker, samt frukt og grønnsaker. Et unntak er salat. Han har lite karbohydrater og er hovedsakelig laget av vann - så du kan spise så mye av det du vil. Snacking er også tillatt, da det er rik på protein, men ikke rik på karbohydrater biter.

Målet er å endre kostholdet slik at fett 40 til 45 prosent, protein står for om lag 40 prosent og karbohydrater mellom 15 og 20 prosent av det totale kaloriinntaket.

Slik fungerer Atkins dietten

Atkins dietten bruker et enkelt prinsipp for menneskelig metabolisme: den foretrukne energikilden er karbohydrater, som absorberes gjennom dietten. Hvis disse ikke er tilgjengelige for kroppen, brenner den først sin karbohydratreserver, glykogenet lagrer seg i muskler og lever. Siden glykogen binder vann i kroppen, eliminerer det mye vann i begynnelsen av Atkins dietten. Dette viser raskt på skalaene - og er feilaktig vurdert av mange til å være den første kundesuksessen. Når glykogenbutikkene tømmes, bruker kroppen energi lagret i kroppen for å lagre lagrede fettstoffer og proteiner.

Dårlig ånde som et tegn på fettforbrenning

Men kroppen kan ikke bruke fett direkte som en energikilde. Fettsyrene omdannes derfor i leveren til såkalte ketonlegemer. Biproduktet er aceton, som er merkbart for utenforstående som en ubehagelig munn og kropps lukt.

Fordi det kan raskt føre til vitamin og mineral mangler i den ekstremt ubalansert kosthold på Atkins dietten, anbefaler Atkins dietten plan riktige kosttilskudd for å komplettere. Abspeckwillige bør også drikke rikelig med vann for å skylle den resulterende ketonkroppen ut av kroppen.

Det bringer Atkins dietten

På Atkins dietten kan du spise uten å telle kalorier. Dette gjelder også for fettfattige matvarer som normalt betraktes som fettstoffer. Fett alene mætter raskt, men ikke på lang sikt. På den annen side gjør proteinet i fisk, kjøtt eller egg, samt de ketoner som produseres av kroppen, følelsen av sult forsvinne i lang tid. Noen studier på Atkins dietten viser også at overvektige mennesker med en karbohydrat-diett i de første ukene og månedene til å miste vekt raskere og mer enn en lav-fett blandet kosthold.

Risiko for Atkins dietten

Atkins dietten skiller mellom "ulovlig" og "tillatt" mat, og fremmer en stiv matvaner. Dette i sin tur fremmer en endring mellom kosthold faser og ukontrollerbare cravings med frodig mat. Regelbrudd er uunngåelige. Et meningsfylt langsiktig endring i kostholdet kan ikke oppnås på den måten, og Den såkalte yo-yo-effekten er ofte resultatet.

Andre negative effekter:

  • Det høye proteininntaket forurenser nyrene.
  • Det høye antallet ketonlegemer fremmer utviklingen av gikt.
  • De svært fettstoffer kan øke blodlipidnivået.
  • På lang sikt kan dette forårsake kardiovaskulær ubehag.

Uansett vil selv den største elsker av svineknekker og biffroulader snart etterlate frisk frukt og grønnsaker med dette ensidige dietten.

  • Bilde 1 av 9

    Den beste sporten for å miste vekt

    Hvis du vil gå ned i vekt, bør du også satse på sport. Fordi bevegelse gjør at fettlagrene forsvinne raskere, energi bygger verfeuernde muskler, løfter stemningen - og dermed fungerer frustrasjon spise teller. I tillegg føles det i en behagelig kropp mer behagelig, selv om han (fortsatt) ikke er slank. Ikke alle idretter er like egnet for overvektige mennesker. Vi har satt sammen det beste for deg.

  • Bilde 2 av 9

    Stamina eller styrke?

    Utholdenhetstrening brenner vanligvis mer energi enn styrketrening. Men stoler du på sistnevnte mer muskelmasse, som brenner energi selv da, hvis du allerede sitter komfortabelt på sofaen. En kombinasjon av tre utholdenhet og to muskel treningsøkter per uke er derfor ideell.Optimal er før den første treningen en sports medisinsk sjekk og en konsultasjon av en trent trener.

  • Bilde 3 av 9

    Body-Styling & Gymnastikk

    Enten Pilates, power yoga eller trinn aerobic: Gymnastikk er den perfekte sporten for nybegynnere og de som har for mye på ribbeina noen kilo. Det er svært felles vennlige versjoner også tilbyr voksenopplæringssentre og treningssentre nå også aerobic klasser spesielt for overvekt på. Øvelsene er utformet slik at de ikke overtar knær og ankler. Innsiden tips: Aquafitness. Fordi oppdrift i vannet, er treningen veldig forsiktig.

  • Bilde 4 av 9

    Vandring og turgåing

    Vandre eller gå er de milde alternativene til jogging. Spesielt for folk som føler seg ukomfortabel i korte idrettsbukser og singlet, er denne bevegelsen riktig. Selv om rask løping brenner mer energi - du kan vare lenger uten å miste temperamentet ditt.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 9

    dans

    Dansing er ikke bare morsomt, det er også god utholdenhetstrening. Hvem flytter til musikk, legger ofte ikke merke til innsatsen. Og belastningen kan tilpasses individuelt til egen trening. En bivirkning: i en danseklass ikke bare smelte pundene. Han er en flott mulighet til å møte nye mennesker.

  • Bilde 6 av 9

    sykling

    Sykling er den ideelle daglige sporten. På vei til jobb eller shopping, kan kalorier bli brent forresten. Fordelen: Hjulet bærer kroppsvekten og lindrer leddene på bena. Selv helt utdannede kan folk svinge på sine sykler: Fordi du kan regulere hvor fort eller sakte du vil kjøre.

  • Bilde 7 av 9

    svømme~~POS=TRUNC

    Svømming er også flott for å brenne fett. De kan ta hensyn til deres personlige kondisjon og trene etter egne behov. Hvis du er bekymret for å dukke opp i stramme badedrag: Finn et dykkebasseng. Sammen er du bedre forberedt på nysgjerrige øyne.

  • Bilde 8 av 9

    Holde ut!

    Uansett hvilken aktivitet du velger, bør det være gøy for deg! For bare de som klarer å integrere sport i sine liv på sikt, vil dermed redusere sin vekt eller holde den nede på lang sikt. For mange hjelper trening med andre å overvinne den indre bastarden. Så spør venner eller partnere hvis de har lyst til å gjøre sport sammen med deg.

  • = 9? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 9 av 9

    Sport alene er ikke nok

    Selv om trening bør være en viktig del av enhver diett - trening alene er vanligvis ikke nok til å gå ned i vekt. Å miste ett kilo kroppsfett, du må brenne 7000 kilokalorier. Det handler om ti til tjue timer med trening - avhengig av intensiteten. I kombinasjon med endringer i spisevaner har sporten imidlertid mye å gjøre: Det aktiverer stoffskiftet og bygger opp muskler som trenger mer energi selv i ro og tøft fettvev.

Atkins diett: Konklusjon

Atkins dietten er kontroversielt blant ernæringseksperter og er klassifisert som ensidig og potensielt skadelig for helsen. Ernæringseksperter mener at lavt karbohydrat dietter - de diettene som er avhengige av karbohydrater - kan forårsake ulike helseproblemer og skader, inkludert nyresvikt, leverskader, akne og forstoppelse.

Hold deg unna Atkins

Samlet er Atkins dietten ikke balansert, men inneholder for få karbohydrater og for mange fettstoffer. Økt inntak av mettede fettsyrer kan øke kardiovaskulære risikofaktorer, og et høyt fett diett er knyttet til utviklingen av type 2 diabetes. Hold hendene av Atkins Diet.


Liker Du Dette? Del Med Venner: