Atkins diet

Spis s√• mye protein som du vil - atkins dietten snakker til kj√łttelskere fra hjertet. L√¶r her fordeler og ulemper.

Atkins diet

Daglige egg med bacon og kj√łtt full: I Atkins Diet Det er ingen grenser for protein og fettforbruk. P√• den annen side b√łr karbohydratrike matvarer som br√łd, kaker, frukt og gr√łnnsaker brukes sparsomt. Hvem overholder disse prinsippene fremmer fettforbrenning, if√łlge Actins. Hvordan Atkins Diet Planen egentlig fungerer, og om du mister vekten sunt, les her.

Hva er Atkins dietten?

If√łlge den amerikanske kardiologen Dr. Robert Atkins m√•ltider med mye kj√łtt, fisk, ost og egg gj√łr at du g√•r ned i vekt uten √• redusere fettinntaket ditt drastisk. Derfor tillater Atkins dietten deg √• spise s√• mye protein og fett som du vil.

Karbohydratholdige matvarer b√łr sjelden lande p√• platen. Disse inkluderer br√łd, poteter, pasta eller ris, s√łtsaker og kaker, samt frukt og gr√łnnsaker. Et unntak er salat. Han har lite karbohydrater og er hovedsakelig laget av vann - s√• du kan spise s√• mye av det du vil. Snacking er ogs√• tillatt, da det er rik p√• protein, men ikke rik p√• karbohydrater biter.

Målet er å endre kostholdet slik at fett 40 til 45 prosent, protein står for om lag 40 prosent og karbohydrater mellom 15 og 20 prosent av det totale kaloriinntaket.

Slik fungerer Atkins dietten

Atkins dietten bruker et enkelt prinsipp for menneskelig metabolisme: den foretrukne energikilden er karbohydrater, som absorberes gjennom dietten. Hvis disse ikke er tilgjengelige for kroppen, brenner den f√łrst sin karbohydratreserver, glykogenet lagrer seg i muskler og lever. Siden glykogen binder vann i kroppen, eliminerer det mye vann i begynnelsen av Atkins dietten. Dette viser raskt p√• skalaene - og er feilaktig vurdert av mange til √• v√¶re den f√łrste kundesuksessen. N√•r glykogenbutikkene t√łmmes, bruker kroppen energi lagret i kroppen for √• lagre lagrede fettstoffer og proteiner.

Dårlig ånde som et tegn på fettforbrenning

Men kroppen kan ikke bruke fett direkte som en energikilde. Fettsyrene omdannes derfor i leveren til såkalte ketonlegemer. Biproduktet er aceton, som er merkbart for utenforstående som en ubehagelig munn og kropps lukt.

Fordi det kan raskt f√łre til vitamin og mineral mangler i den ekstremt ubalansert kosthold p√• Atkins dietten, anbefaler Atkins dietten plan riktige kosttilskudd for √• komplettere. Abspeckwillige b√łr ogs√• drikke rikelig med vann for √• skylle den resulterende ketonkroppen ut av kroppen.

Det bringer Atkins dietten

P√• Atkins dietten kan du spise uten √• telle kalorier. Dette gjelder ogs√• for fettfattige matvarer som normalt betraktes som fettstoffer. Fett alene m√¶tter raskt, men ikke p√• lang sikt. P√• den annen side gj√łr proteinet i fisk, kj√łtt eller egg, samt de ketoner som produseres av kroppen, f√łlelsen av sult forsvinne i lang tid. Noen studier p√• Atkins dietten viser ogs√• at overvektige mennesker med en karbohydrat-diett i de f√łrste ukene og m√•nedene til √• miste vekt raskere og mer enn en lav-fett blandet kosthold.

Risiko for Atkins dietten

Atkins dietten skiller mellom "ulovlig" og "tillatt" mat, og fremmer en stiv matvaner. Dette i sin tur fremmer en endring mellom kosthold faser og ukontrollerbare cravings med frodig mat. Regelbrudd er uunngåelige. Et meningsfylt langsiktig endring i kostholdet kan ikke oppnås på den måten, og Den såkalte yo-yo-effekten er ofte resultatet.

Andre negative effekter:

  • Det h√łye proteininntaket forurenser nyrene.
  • Det h√łye antallet ketonlegemer fremmer utviklingen av gikt.
  • De sv√¶rt fettstoffer kan √łke blodlipidniv√•et.
  • P√• lang sikt kan dette for√•rsake kardiovaskul√¶r ubehag.

Uansett vil selv den st√łrste elsker av svineknekker og biffroulader snart etterlate frisk frukt og gr√łnnsaker med dette ensidige dietten.

  • Bilde 1 av 9

    Den beste sporten for å miste vekt

    Hvis du vil g√• ned i vekt, b√łr du ogs√• satse p√• sport. Fordi bevegelse gj√łr at fettlagrene forsvinne raskere, energi bygger verfeuernde muskler, l√łfter stemningen - og dermed fungerer frustrasjon spise teller. I tillegg f√łles det i en behagelig kropp mer behagelig, selv om han (fortsatt) ikke er slank. Ikke alle idretter er like egnet for overvektige mennesker. Vi har satt sammen det beste for deg.

  • Bilde 2 av 9

    Stamina eller styrke?

    Utholdenhetstrening brenner vanligvis mer energi enn styrketrening. Men stoler du p√• sistnevnte mer muskelmasse, som brenner energi selv da, hvis du allerede sitter komfortabelt p√• sofaen. En kombinasjon av tre utholdenhet og to muskel trenings√łkter per uke er derfor ideell.Optimal er f√łr den f√łrste treningen en sports medisinsk sjekk og en konsultasjon av en trent trener.

  • Bilde 3 av 9

    Body-Styling & Gymnastikk

    Enten Pilates, power yoga eller trinn aerobic: Gymnastikk er den perfekte sporten for nybegynnere og de som har for mye p√• ribbeina noen kilo. Det er sv√¶rt felles vennlige versjoner ogs√• tilbyr voksenoppl√¶ringssentre og treningssentre n√• ogs√• aerobic klasser spesielt for overvekt p√•. √ėvelsene er utformet slik at de ikke overtar kn√¶r og ankler. Innsiden tips: Aquafitness. Fordi oppdrift i vannet, er treningen veldig forsiktig.

  • Bilde 4 av 9

    Vandring og turgåing

    Vandre eller g√• er de milde alternativene til jogging. Spesielt for folk som f√łler seg ukomfortabel i korte idrettsbukser og singlet, er denne bevegelsen riktig. Selv om rask l√łping brenner mer energi - du kan vare lenger uten √• miste temperamentet ditt.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 9

    dans

    Dansing er ikke bare morsomt, det er ogs√• god utholdenhetstrening. Hvem flytter til musikk, legger ofte ikke merke til innsatsen. Og belastningen kan tilpasses individuelt til egen trening. En bivirkning: i en danseklass ikke bare smelte pundene. Han er en flott mulighet til √• m√łte nye mennesker.

  • Bilde 6 av 9

    sykling

    Sykling er den ideelle daglige sporten. P√• vei til jobb eller shopping, kan kalorier bli brent forresten. Fordelen: Hjulet b√¶rer kroppsvekten og lindrer leddene p√• bena. Selv helt utdannede kan folk svinge p√• sine sykler: Fordi du kan regulere hvor fort eller sakte du vil kj√łre.

  • Bilde 7 av 9

    sv√łmme~~POS=TRUNC

    Sv√łmming er ogs√• flott for √• brenne fett. De kan ta hensyn til deres personlige kondisjon og trene etter egne behov. Hvis du er bekymret for √• dukke opp i stramme badedrag: Finn et dykkebasseng. Sammen er du bedre forberedt p√• nysgjerrige √łyne.

  • Bilde 8 av 9

    Holde ut!

    Uansett hvilken aktivitet du velger, b√łr det v√¶re g√ły for deg! For bare de som klarer √• integrere sport i sine liv p√• sikt, vil dermed redusere sin vekt eller holde den nede p√• lang sikt. For mange hjelper trening med andre √• overvinne den indre bastarden. S√• sp√łr venner eller partnere hvis de har lyst til √• gj√łre sport sammen med deg.

  • = 9? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 9 av 9

    Sport alene er ikke nok

    Selv om trening b√łr v√¶re en viktig del av enhver diett - trening alene er vanligvis ikke nok til √• g√• ned i vekt. √Ö miste ett kilo kroppsfett, du m√• brenne 7000 kilokalorier. Det handler om ti til tjue timer med trening - avhengig av intensiteten. I kombinasjon med endringer i spisevaner har sporten imidlertid mye √• gj√łre: Det aktiverer stoffskiftet og bygger opp muskler som trenger mer energi selv i ro og t√łft fettvev.

Atkins diett: Konklusjon

Atkins dietten er kontroversielt blant ernæringseksperter og er klassifisert som ensidig og potensielt skadelig for helsen. Ernæringseksperter mener at lavt karbohydrat dietter - de diettene som er avhengige av karbohydrater - kan forårsake ulike helseproblemer og skader, inkludert nyresvikt, leverskader, akne og forstoppelse.

Hold deg unna Atkins

Samlet er Atkins dietten ikke balansert, men inneholder for f√• karbohydrater og for mange fettstoffer. √ėkt inntak av mettede fettsyrer kan √łke kardiovaskul√¶re risikofaktorer, og et h√łyt fett diett er knyttet til utviklingen av type 2 diabetes. Hold hendene av Atkins Diet.


Liker Du Dette? Del Med Venner: