Et virus som kalles utbrenthet

Om kvelden klokken ti flyr datamaskinen musen med Karacho mot veggen. Christian Schmidt *, tekstforfatter i et reklamebyrå, spruter kragen. Anledningen: en stavemåte i en presentasjon - faktisk en liten stund. Slike overreaksjoner er typisk for et fenomen som synes å være å få fotfeste i årevis: Burnout - fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse, vanligvis forårsaket av lunger i yrket.

Et virus som kalles utbrenthet

Om kvelden klokken ti flyr datamaskinen musen med Karacho mot veggen. Christian Schmidt *, tekstforfatter i et reklamebyrå, spruter kragen. Anledningen: en stavemåte i en presentasjon - faktisk en liten stund. Slike overreaksjoner er typisk for et fenomen som synes å være å få fotfeste i årevis: Burnout - fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse, vanligvis forårsaket av lunger i yrket.

Den 41-årige med hip blond skjegg gjør ikke jobben sin moro lenge. Bare hans lag holder ham på stangen som han ikke vil forlate. "Tenk 'Ikke gjør slikt, er du ikke en pyse," sier han om og om igjen, selv om kroppen hans var allerede sende varselsignaler: muskelkramper, spenninger, ryggsmerter, hodepine hver kveld.

Å være stresset blir en plikt

I hans firma er Schmidt ikke den eneste som føler seg brent ut. Et mystisk virus synes å spre seg uforgjengelig i reklamebyrået: Flere og flere kolleger er stresset og overveldet. De smitter andre med følelsesmessig utmattelse og redusert effektivitet.

Av spesiell bekymring er når blir stresset til plikt er: "I noen bedrifter er nesten en skam kultur utviklet", sier psykolog professor Jörg Fengler mot The-Health-Site. Alle som kommer tilbake til ferien etter ferien med ordene "Jeg er helt passet igjen og ser frem til arbeidet" blir straffet med isete stillhet. Ganske annerledes er reaksjonen på kollegaer som reciterer i den første uka med hardt stemme, følte aldri å ha vært på ferie. De høster medlidenhet og støtte. "På et tidspunkt var jeg bare utsatt for det negative," sier Schmidt. "På denne måten faller hele lagene ofte nedover," bekrefter Fengler.

Stress kan skade helsen din. Hva gjør han i kroppen.

Ditt stress er stresset mitt

Selvfølgelig er det ikke noe som et utbrent virus som smitter kollegaer mens nysing. Men følelsesmessige tilstander kan definitivt hoppe fra person til person. Årsaken: Vi er ettertrykte vesener som lider og sympatiserer.

For eksempel er stress, som er en viktig faktor i utbrenthet, faktisk smittsom på noen måter. Å observere stressende situasjoner alene øker stresshormonet kortisol i kroppen. Dette er vist ved en nylig studie av Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences i Leipzig. I en stresstest måtte fagpersoner, som påstått atferdsmessige analytikere, se på andre svette mens de intervjuet eller løste vanskelige hjerneklopende oppgaver. Resultatet: 26 prosent av observatørene, som selv ikke var utsatt for stress, viste en betydelig økning i kortisol.

"Stresset til våre medmennesker gir oss ikke urørt," sier Fengler. Spesielt når en leder sprer stress, forlater det ikke ansatte uten spor. Noen er mer mottakelige for slik stressoverføring, andre forblir roligere.

Manglende bufferfunksjon, eskalering av overdreven etterspørsel

En annen grunn til at utbrenning kan spre seg i et selskap er lett å forstå: Hvis en eller flere personer i et team feiler på grunn av utbrenthet, øker belastningen på andre. "Først svakere reagere med en burnout, senere stallen pause," sier Fengler som har vært vitne til dette fenomenet ofte har i egenskap av trener selskapet. Lignende dynamikker kan utvikles når jobber er kuttet på en stor måte.

  • Bilde 1 av 7

    Burnout - de beste tipsene mot ĂĄ brenne ut!

    Burnout møter mange mennesker. Men hvordan kan utbrentningen bli anerkjent i tid og forhindret i begynnelsen?

  • Bilde 2 av 7

    MĂĄlrettet avslapning

    Tanken karusellen på kommandoen kan slå av bare noen få. Men målrettet avslapning kan læres. Yoga, autogen trening eller progressiv muskelavslapning ifølge Jacobson er de mest kjente teknikker. Eller prøv denne enkle øvelsen: Finn et rolig sted, ligge flatt på gulvet og puster inn og ut bevisst. Over tid vil du føle at lemmer blir tunge og musklene dine slapper av.

  • Bilde 3 av 7

    OgsĂĄ si "nei"

    "Nei!" si hvis det blir for mye: sjefen, kollegaen, mannen eller kjæresten - som aldri kan slå ned en jobb eller tjeneste til en masse jibber til noen ganger. Et klart og vennlig "nei" koster å overvinne, men aksepteres av de fleste.

  • Bilde 4 av 7

    Bevisst time-out

    Ingen tid? Selv om du stadig rushing som White Rabbit fra Alice in Wonderland eventuelle avtaler etterpå: Du spader bevisst et par minutter om dagen off som tilhører bare til deg! Du vil snart se hvor bra denne pause er. Prøv for eksempel, i stedet for kvelden fortsatt rask henge klærne til å ta et bad for en endring, heller, å lese eller lytte til musikk.

  • = 4? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 5 av 7

    Drenk internt trykk

    Stress er en viktig utløser for utbrenthet. Men ikke alltid er det bare trykket som kommer fra utsiden. Og interne faktorer som ens egen personlighet kan spille en rolle. Følgende tips kan hjelpe, slik at det ikke kommer til total utmattelse.

  • Bilde 6 av 7

    Kjør bort fra stress

    løpe vekk fra stress som faktisk fungerer: For å kjøre regelmessig aerob trening i friluft som jogging, sykling eller svømming er lik to ganger sunne: Fysisk aktivitet reduserer ikke bare overflødig stress hormoner, men også bidrar til å bekjempe stressrelaterte symptomer som hodepine, ryggsmerter eller søvnløshet.

  • = 7? 'sant': 'false' $} ">

  • Bilde 7 av 7

    Farvel til perfeksjonisme

    Alltid gir det beste: Personer med høy risiko for utbrenthet har ofte indre impulser som tvinger dem til å utføre sitt beste. Bare de som kjenner sin personlige, indre borepersonell, kan sette ham på plass. Vær klar: ingen kan alltid være perfekt, fordi feil er en del av livet. Du kan ikke alltid gjøre alt riktig for alle. Tross alt er dine behov like viktige som dine medmennesker.

Psykisk problem med kjølefaktor

Det faktum at du hører om utbrenthet så ofte akkurat nå, har en annen grunn. Burnout er mindre flau enn depresjon. "Burnout er ikke sett som et tegn på svakhet, men snarere som en indikasjon på overbruk," forklarer Fengler. En sykdom med kuldefaktor så. Noen, som faktisk lider av depresjon, bryter dem i den sårbare jakken av en utbrenthet.

Jakt pĂĄ anerkjennelse

Alle vet hvor høy deres personlige risiko for utbrenthet er. Avgjørende er din egen holdning. I fare er det for eksempel mennesker som er veldig perfeksjonistiske - og som sulter for anerkjennelse fra utsiden. Dette bekreftes også av Schmidt: "Som barn ble jeg belønnet for alt jeg gjorde bra. Samtidig har jeg glemt hvordan jeg skal motivere meg selv. »På et tidspunkt jobbet han bare for å få anerkjennelse. "Ble hun ute, spurte jeg meg selv: gjør jeg mitt beste? Og så enda mer gass gitt. "Et liv i den raske banen, som har avenged.

I mellomtiden har han lært å ta vare på seg selv. Han lytter til sin indre stemme når hun sier til ham: "Hei Christian, du har vært på kontoret i tolv timer for å gå hjem." Da rekker han seg opp, slår av datamaskinen og går hjem. Akkurat slik.

* Navn endret av redaktøren


Liker Du Dette? Del Med Venner: